7-minutni trening kruga visokog intenziteta, učinkovito spaljivanje masnoća

<

Program se sastoji od 12 jednostavnih vježbi, traje samo nekoliko minuta dnevno i pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija i stavljanju tijela u red.

Trening je posebno dizajniran tako da čak iu tako malom vremenu s redovitim vježbama možete razviti izdržljivost i postati jači. Barem to obećavaju njegovi tvorci.

Sve što se od vas traži je da izvršite ovih 12 vježbi (svaka po 30 sekundi) s intervalima odmora od 10 sekundi.

Vježba broj 1. "Jumping Jack"

Uključuje u rad: cijelo tijelo.

Ova je vježba poželjna za brzi rad. On će igrati ulogu zagrijavanja i podizanja temperature vašeg tijela. Prilikom skakanja, pobrinite se da vam koljena budu "meka", tj. Lagano savijena.

Vježba broj 2. Statički čučanj s naglaskom na zidu

Uključuje se u rad: mišiće potkoljenice i kvadricepsa bedra.

Naslonite leđa o zid i napravite čučanj. Kut na koljenima trebao bi biti 90 stupnjeva. Stanite u tom položaju 30 sekundi.

Vježba broj 3. Pushups

Uključuje rad: grudi, trbušne mišiće i triceps.

Dok radite sklekove, pazite da vam je leđa ravna, glava se ne proteže do poda na najnižoj točki. Pokušajte učiniti što je moguće više ponavljanja u zadanom vremenu.

Vježba broj 4. Cijelo se tijelo diže ili pletiva

Uključuje: trbušne mišiće.

Tijekom ove vježbe usredotočite se na trbušne mišiće. Slabine treba pritisnuti na pod, brada se proteže do prsa. Ako radite punu tjelesnu dizalicu, pazite na svoje bokove: lagano je izvucite s poda tijekom podizanja i zaokružite.

Ako se uvija, slabina treba stalno stiskati na pod. Pokušajte izvući lopatice s poda i ne pokušavajte se povući za vrat.

Vježba broj 5. Hodanje po ormaru (ili klupi)

Uključuje u rad: noge, bokove i stražnjicu.

Dok radite vježbu, gledajte ravno naprijed. Ako se desnom nogom popnete na bazu, trebate sići lijevo.

Vježba broj 6. Standardni čučnjevi

Uključuje u rad: noge i stražnjicu.

Tijekom čučnjeva, leđa bi trebala biti ravna, glavna težina se prenosi na pete. Tijekom uspona, trebali biste se i odgurnuti. Koljena ne smiju ići dalje od čarapa. Što se dublje spuštate, to će veće opterećenje glutealnih mišića.

Vježba broj 7. Natrag sklekovi za triceps

Uključuje: triceps.

Dok izvodite unatrag sklekove, pokušajte sići tako da ramena budu paralelna s podom. Leđa bi trebala biti što bliže potpori. Glava se ne smije povući u ramena.

Vježba broj 8. Daska s naglaskom na zapešća

Uključuje u rad: cijelo tijelo, osobito mišiće kore.

Dok radite ovu vježbu, pobrinite se da vam dlanovi počivaju na podu ispod vaših ramena. Tijelo s glavom i nogama treba biti jedna ravna crta, prsa su otvorena, želudac se povlači, a slabina nije progib. Pete i vrh se izvlače u suprotnim smjerovima.

Vježba broj 9. Trčanje na licu mjesta

Uključuje u rad: cijelo tijelo.

Dok trčite na licu mjesta, pokušajte ne spuštati se, podignite koljena što je moguće više i ne zaboravite raditi rukama.

Vježba broj 10. Čučnjevi u udarcima

Uključuje: bedra, stražnjicu.

Tijekom napada gornji dio tijela treba ispraviti. Napravite korak naprijed i čučnite. Kut na koljenima obje noge trebao bi biti 90 stupnjeva. Koljeno potporne noge ne smije ići dalje od čarapa, a koljeno slobodne noge treba praktički dotaknuti pod.

Vježba broj 11. Push-up s prijelazom na bočnu traku

Uključuje rad: gornji dio tijela.

Nakon obavljanja standardnih sklekova, okrenite tijelo u stranu i podignite jednu ruku prema gore tako da s drugom, podupirućom rukom formira ravnu crtu. Pogledaj u dlan. Zatim ponovno napravite pushup i okrenite se na drugu stranu.

Vježba broj 12. Bočna daska

Uključuje u rad: cijelo tijelo, glavni fokus - na mišiće kore.

Stanite u klasični položaj remena s naglaskom na zapešća (ili podlaktice) i iz tog se položaja okrenite u stranu, držeći slobodnu ruku prema gore. Tijelo treba biti jedna ravna crta s nogama, dlan (ili lakat) počiva na podu ispod ramena, želudac se povlači, slabina se ne povija, zdjelica se ne povlači. Zadržite 30 sekundi i zatim promijenite stranu.

Ako mislite da možete podnijeti veliki teret, pristupite drugom!

<

Popularni Postovi