5 načina za trenutnu kontrolu emocija

<

Kako se nositi s jakim emocijama, zavarajte svoje tijelo.

1. Uronite glavu u hladnu vodu.

Napunite umivaonik, dodajte kocke leda, zadržite dah, umočite glavu u vodu i držite 30 sekundi. To će vas odmah smiriti i smanjiti nepotrebne brige.

Zadržavanje daha i ronjenje lica pod hladnom vodom aktivira refleks ronioca. Ovaj evolucijski mehanizam će vam spasiti život ako padnete kroz led ili padnete u vodu. U kritičnom trenutku, krvne žile se sužavaju, puls se usporava, kisik se usmjerava na najvažnije organe: srce i mozak.

Da bi uštedjela energiju, tijelo isključuje sve nepotrebne funkcije i misli, uključujući i negativne emocije.

Također možete koristiti paket za hlađenje gela. U pravom trenutku izvadite ga iz zamrzivača, zadržite dah i nanesite ga na lice.

2. Cool

Ako ne želite navlažiti glavu, pronađite led i stisnite ga u ruci dok ne bude bolno. To ne aktivira refleks ronioca, već će omogućiti vašem tijelu da osjeća bol i odbaci endorfine kao odgovor. Kada otvorite ruku, osjetit ćete olakšanje ili čak euforiju.

3. Dišite kao da puše mjehuriće sapuna.

Da biste se smirili, morate usporiti puls. Uvijek je sinkroniziran s dahom. Kada udahnete, vaše srce kuca brže, kada izdišete - sporije. Kako emocije počinju izlaziti iz kontrole, pokušajte izdisati duže od udisanja. Ovaj trik se naziva respiratorna sinusna aritmija.

Izdišete duže i sporije, kao da puše mjehurići. Djeca znaju da što sporije ispušu mjehuriće iz cijevi, oni će biti veći i ljepši. Ovdje je isto. Ispuhajte nekoliko mjehurića. Tada ćete osjetiti da je otkucaje srca usporilo, a vi ste se smirili.

4. Obavite suprotnu radnju.

Ako se želite upiti u krevet, ustajte i idite pod tuš. Ako ste tužni, uključite pjesmu i ples. Ako ste ljuti, držite vrata osobi koja hoda iza. Nemojte ono što vaše emocije diktiraju, već upravo suprotno. Radit će jer raspoloženje i ponašanje ovise jedni o drugima.

Promijenite strategiju ponašanja, a vaše će se raspoloženje promijeniti.

Suprotno je dobro ako su vaše emocije iracionalne. Na primjer, ako osjetite osjećaj nesigurnosti ili tjeskobe. Pitajte ako se bojite biti odbijeni. Pokušajte, ako ste sigurni da ćete izgubiti. Ako ste poniženi i uvrijeđeni na poslu, nemojte trpjeti. To nije slučaj.

5. Meditirajte

Jake emocije su poput valova: pojavljuju se, padaju na vas i odlaze. Obično se bojimo da ćemo biti pokriveni valovima bijesa, boli ili tuge, te ih pokušati spriječiti prije nego se pojave. Da biste se riješili patnje, pijemo, prejedemo se i prepuštamo.

Emocije dolaze iz tijela: tuga je paradoksalna mješavina gravitacije i praznine, ljutnje - napetosti i vatre u prsima, sramote - nepodnošljive želje za skrivanjem. Koliko god bilo teško, naučite prepoznati emocije na razini tijela. To će vam omogućiti da izdržite i najjače oluje.

Možete svladati ovu vještinu uz pomoć meditacije ili svijesti. Možete meditirati sjedenje, hodanje ili čišćenje kuće, na poslu ili slušanje glazbe. Skenirajte svoje tijelo i pogledajte što osjećate u svakom dijelu. Vježbajte usmjeravanje pozornosti bez prosuđivanja. Na kraju ćete naučiti prepoznati svoje emocije i kontrolirati ih.

<

Popularni Postovi