Kako jesti ako naporno radite

Iskustvo i istraživanja odavno su pokazali da je prejako raditi štetno. Ali ponekad je manje moguće raditi manje, a tijelu je potrebna pomoć da se nosi s opterećenjima. U ovom članku ćemo objasniti kako jesti radoholičare i što trebate dodati u prehranu.

Kada radite punim kapacitetom, morate trošiti više energije nego drugi.

S intenzivnim fizičkim naporom ljudi troše više energije. Muškarci mogu spaliti do 4.000 kcal dnevno, žene - do 3.000 kcal. Istodobno, prosječna dnevnica je gotovo dva puta manja.

Troškovi energije za ljude mentalnog rada previše su veliki. Ako se neprekidno koncentrirate na posao i čak brinete o rezultatu, trebat će 750-1.100 kcal samo za opskrbu mozga gorivom.

Naravno, uz aktivan rad, morate jesti više. No količina hrane sama po sebi ne spašava sve radne ljude od glavnog neprijatelja - sindroma kroničnog umora.

Kako jesti, ne spaliti na poslu

photographee.eu/ru.depositphotos.com

Organizam koji je umoran od posla i koji pokušava zasititi kalorijama i hranjivim tvarima je poput peći koju su zaboravili otopiti. Bez obzira na to koliko ima drva za ogrjev, neće biti topline - potrebna vam je vatra.

U tijelu, ulogu plamena igra metabolizam. Kada pogrešno obradimo unesene tvari, stanice ih jednostavno ne primaju - otuda i osjećaj iscrpljenosti. Da biste ga minimizirali:

  • Planirajte svoju prehranu . Provedite nekoliko sati kako biste izračunali koliko kalorija i hranjivih tvari trebate, pronađite pravu hranu i napravite izbornik za tjedan dana. Tada ćete uštedjeti toliko truda da će se vrijeme isplatiti.
  • Jedite redovito . Neka to bude užina, sendvič zdravih proizvoda, ali na vrijeme. Ne biste trebali uzeti pauzu više od 4-5 sati između obroka, napuniti resurse.
  • Operite malo grickalica . Bez odgovarajuće količine tekućine, hranjive tvari neće doseći stanice. Nije potrebno pridržavati se norme od 2 litre na dan, samo piti toliko da čak ni svjetlo žeđ ne nastane.
  • Uzmite vitamine i minerale u dodatcima . S visokim količinama hranjivih tvari iz hrane nije dovoljno.

Život hakira za vrlo zauzet

Najbolji način da normalizirate vaš metabolizam je potpuni odmor, adekvatan fizički napor i, naravno, svjež zrak. Ali obećali smo recept za radoholičare koji nemaju vremena za to.

Ne morate ulijevati u sebe litre stimulansa, možete dodati energiju sebi na mnogo prirodniji način.

Bez lijeve karnitina nemoguća je visokokvalitetna razmjena energije u tijelu. Ova tvar je po sastavu slična B vitaminima, ponekad se naziva i vitamin B11.

Njegova glavna funkcija je transport masnih kiselina u ćeliji za naknadno stvaranje energije iz njih. Kada lijevi karnitin nije dovoljan, masti se ne razdvajaju u odgovarajućoj količini, talože se u tkivima i ne ulaze u proizvodnju energije. Kao rezultat toga, umorimo se, izgubimo fizički oblik i ne možemo se koncentrirati.

Stopa potrošnje lijevog karnitina je 300 mg, jer se većina te tvari nalazi u 300-400 grama sirove govedine. Pod velikim opterećenjem i živčanom napetošću, potreba tijela za lijevim karnitinom povećava se nekoliko puta, do 1.500 mg. Čak ni posebni ljubitelji mesa neće jesti toliko.

Rješenje je očito - dodajte levokarnitin u prehranu uz pomoć farmaceutskih pripravaka kao što je "Elkar".

Istraživanja su pokazala da suplementacija ovim lijekom dovodi do dobrih rezultata: poboljšava se opće zdravstveno stanje i raspoloženje, umire umor, postaje lakše nositi se s tjeskobama i koncentracijom.

Evo nekih drugih prednosti dodavanja levokarnitina u prehranu:

  1. Ubrzava oporavak tijela nakon intenzivnog fizičkog napora.
  2. Povećava otpornost organizma na infekcije.
  3. Doprinosi pravilnom funkcioniranju srčanog mišića.
  4. Povećava djelotvornost i podnošljivost dijete za smanjenje težine.
  5. Pomaže u suočavanju sa stresom.
  6. Poboljšava probavu.
  7. Gotovo bez kontraindikacija, osim individualne netolerancije.

Elkar je često propisan od strane pedijatara, jer lijek doprinosi skladnom rastu i razvoju djece, a specijalisti sportske medicine povećavaju izdržljivost i poboljšavaju postignuća u profesionalnom sportu. Za radoholičare koji daju svu svoju snagu za rad, to će biti odličan način za održavanje snage.

Ali prije uzimanja lijeka, uzmite si vremena u rasporedu i posavjetujte se sa stručnjakom.

Elkar

<

Popularni Postovi