Treniranje penjača Yegora Woodwarda

<

Danas želimo s vama podijeliti standardnu ​​obuku penjača s posebnim vježbama koje će vam pomoći da ojačate ruke. Istina, za to ćete morati ići na zid za penjanje barem nekoliko puta. Toliko vam se može svidjeti da ćete se uvijek iznova vraćati na pozitivne emocije i novi dio adrenalina. )

Kada sam počeo trenirati, bio sam siguran: potpuno je drukčiji od onoga što sam prije pokušao (postoji sportska prošlost). Na kraju se ispostavilo. Kada ste na stjenovitoj ruti, borite se sa svojim strahovima, lijenost, trebate se koncentrirati što je više moguće, i tako dalje. Plus to je nevjerojatno cool! I to je također odlična zabava u prirodi: možete se popeti na navijača (jednostavne rute), ili možete sjeći na teškim rutama i pokušati podići kategoriju. Za sažetak, možete se popeti uz vrhunsko osiguranje, a ako se razbijete samo se objesite na uže. Ali gotovo uvijek se uspinjemo s nižim osiguranjem - ako polomite, letite nekoliko metara dolje. Da, opasnije je, strašnije. Kada otežate presretanje ili su vam ruke premlaćene, strah od prekida vas zaustavlja i stvara prepreku.

trening

Potrebno je ne samo trenirati ruke. Samo se dogodi da se gornji dio trupa još više razvija među penjačima: 80% opterećenja pada na ruke. Ali vježbe na mišiće i noge kore također.

Standardna obuka može izgledati ovako:

  • Zagrijte se, istegnite se.
  • Klipovi s poda, noge na brdu uske i široke - četiri seta od 10 puta.
  • Zatezanje na poprečnoj traci uskim i širokim zahvatom 10 puta - četiri pristupa (dva uska i dva široka).
  • "Pištolj" - dva pristupa 10 puta.
  • Kuke na kukama - na kosim, rupama, mali aktivni radnici (vrste kuka) - dva prilaza za svako krilo, ostatak je jednak vremenu vješanja.
  • Rukokhod na kuke sa šest presretanja - pet rukhodov, 2 minute odmora.
  • Lazanje. Bouldering (vrsta penjanja bez užeta) - najmanje sat vremena, ima malo odmora.
  • Trzaj. Povlačenje kuka. Pet dvostrukih kuka s pet povlačenja na svakom paru, ostatak od 5-7 sekundi između podizanja je jedan krug. Obično se izvode četiri takva kruga. Odmor između krugova - 2 minute.
  • Press. Ležeći savijajući torzo, bez kidanja struka s poda, - 20 ponavljanja. Spustite noge za podizanje, 20 ponavljanja. Izvode se tri pristupa.

Tu je i kampus (poligon) gdje penjač provodi puno vremena. Tamo možete podići, objesiti se, popeti se - općenito, pronaći mnogo aktivnosti.

Kampus se može vidjeti u drugoj minuti ovog videa s treningom za penjače.

Opće fizičko stanje i koža na prstima može biti limiter u treningu (ima posebnost brisanja). Penjanje po stijenama je brže. Na zahtjev penjača prsti tražilice će dati hrpu prljavštine. :) Morate se uvijek penjati s magnezijem i bez prstena na prstima!

Ako želite početi

Pokušajte savjetovati svakoga tko misli. Samo povedite instruktora i pođite do visokog štanda s užetom po prvi put, ne pokušavajte odmah balvan. Kada se pridržavate sigurnosnih mjera, penjanje uopće nije traumatičan i opasan sport. Naravno, ako se nećete penjati sami.

<

Popularni Postovi