2 mjeseca trčanja. Postignuća u brojkama!

<

Kada sam počela pisati o programu obuke za pripremu za Ironmana, neki su čitatelji izrazili želju da znaju o napretku i postignutim rezultatima. Ovo je vrlo važno! Važno je s drugima podijeliti svoje iskustvo, znanje i rezultate koje oni pomažu postići. Stoga želim s vama podijeliti ono što se promijenilo u posljednja dva mjeseca treninga u području trčanja. Činjenice gospodo, samo činjenice!

Prva je vožnja bila 10. svibnja. 5, 5 km u 40 minuta. Reći "Želim da sam jučer umro" znači reći ništa. Pace je bio 7:17 min / km. I uspjela sam se oporaviti tek pola sata nakon trčanja.

16. srpnja 2013.

  • Danas je prosječna brzina trčanja 5:10 min / km.
  • Prosječna udaljenost po vježbi je 17 km.
  • Prosječno vrijeme rada po treningu je 1:40 min.
  • Utrka za sat vremena - 4:40 min / km.
  • Udaljenost od pola željeza (21, 2 km) - 1:42 h.
  • Maksimalna udaljenost je 27 km.
  • Maksimalno vrijeme rada je 2:30 h.
  • Maksimalna brzina trčanja je 26, 12 km / h.
  • U prvom mjesecu broj vježbi tjedno iznosi 6.
  • Trenutno postoje 3 treninga tjedno.
  • 3 km je trka za zagrijavanje.

Napominjemo da program obuke, uključujući, podrazumijeva ograničenje tempa, vremena itd.

To su rezultati za prva 2 mjeseca. Zakljucak postignutih rezultata:

  • Program obuke razvijen na temelju preporuka Biblije iz Triatlete.
  • Vježbe za razvoj tehnike trčanja.
  • Strogo pridržavanje programa i stroga disciplina.
  • Poboljšana prehrana.
  • Stalna analiza rezultata. Prilagodba programa na temelju analize.
  • Sposobnost uživanja svake pobjede, čak i najmanje.
  • Neobuzdana želja da se postigne cilj - da postane željezni čovjek.

Nadam se da će vam ove brojke pokazati da je cilj stvaran - samo trebate željeti i promišljeno pristupiti procesu postizanja tog cilja.

Još sam jako daleko (godinama!) Od takvih slavnih triatlonaca kao što su Craig Alexander i Chris McCormack ... ali već sada mogu vidjeti njihove leđima naprijed, što znači da ću nekad uhvatiti korak i krenuti dalje. I onda prestići.

<

Popularni Postovi