2 vježbe koje će pomoći produžiti život i mlade

<

S godinama, neobučeno tijelo počinje gubiti tlo. Da bi se zaštitili od gubitka mišića i održali zdravlje, potrebna je fizička aktivnost. Saznajte kako će vam samo dvije vježbe pomoći da se uklopite.

Što se više krećete, to dulje živite i spašavate mladež. Studija norveških znanstvenika pokazala je da je to bila studija HUNT2. da su mišićna snaga i tjelesna aktivnost izravno povezane s smrtnošću od kardiovaskularnih bolesti i drugih uzroka.

Što se tiče mladih, sada možete provjeriti kako je vaše tijelo sačuvano.

Na temelju odnosa sposobnosti osobe i količine apsorbiranog i apsorbiranog kisika (VO2max) Procjena V · O 2pik iz modela predviđanja noxercise: Studija HUNT, Norveška., Norveški znanstvenici stvorili su online kalkulator koji pokazuje vašu sportsku dob.

Rezultat testa mrežnog kalkulatora

Ako ova dob ispunjava ili čak premašuje biološku, vrijeme je da u svoj život dodamo još pokreta.

Kako usporiti starenje

Ljudi su na vrhuncu svog razvoja u 25-30 godina, a nakon toga, u nedostatku redovitih fizičkih napora, njihova snaga i količina mišićne mase počinju opadati. Prema različitim izvorima, u dobi od 50 do 70 godina, osoba gubi od 1, 5 do 3% mišićne mase svake godine, ali taj proces počinje prije 50 godina.

U jednoj studiji, Snaga i gubitak mišićne mase procesom starenja. Gubitak starosti i snage. utvrđeno je da je razlika u mišićnoj masi i snazi ​​ljudi prije i nakon 40 godina od 16, 6 do 40, 9%.

Ako želite ostati u formi, morate zaustaviti gubitak mišića. Vježbe za izgradnju i održavanje mišićne mase mogu produljiti vašu mladost. Osim toga, kardio vježbe koje podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i povećavaju izdržljivost moraju biti izvedene.

Ako nemate dovoljno vremena za punopravnu snagu i kardiovaskularni trening, ne postoji želja za odlaskom u teretanu ili traženje vježbi za kućne vježbe, možete održavati zdravlje i tjelovježbu obavljanjem samo dvije univerzalne vježbe: vjetar i skok.

Prednosti burpy i skakačkog užeta

Ove vježbe imaju nekoliko prednosti:

  • Crpili su gotovo cijelo tijelo. Prilikom izvođenja burpi-ja, zahvatite mišiće kukova i stražnjice, teleće mišiće, prsa, ramena, triceps, trbušne mišiće i mišice fleksora bedra. Dok skakate preko konopa, rade telad, bedra, stražnjica, trbušni mišići, leđa, ruke i ramena.
  • Oni pružaju kardio opterećenje i poboljšavaju kardiovaskularni sustav.
  • Pogodno za mršavljenje. Tjelovježba gori više kalorija nego trčanje na mirnom tempom, tako da kombinacija burpy i skakanje užeta je velika vježba mogućnost za one koji žele izgubiti težinu.
  • Upumpana eksplozivna sila - sposobnost maksimalnog napora za minimalno vrijeme.
  • Imajte mnogo varijacija. Postoji veliki broj varijacija ovih vježbi, tako da ćete uvijek imati težiju mogućnost kojoj želite težiti.
  • Ne zahtijevaju posebne uvjete. Za burpee, ne trebate opremu, a konopac za skok je vrlo jeftin.
  • Obje vježbe mogu se izvoditi bilo gdje.

Zatim se pobliže osvrnemo na značajke tehnike, mogućnosti vježbanja, broj ponavljanja.

burpee

Tu je vježbu izumio Royal H. Burpee, fiziolog iz New Yorka. Istina, njegova verzija burpija bila je mnogo lakša i sastojala se od četiri pokreta. U njemu nije bilo nikakvih sklekova i skokova.

Vremenom se burpi pretvorio u ono na što smo navikli - šestokomponentna vježba izvedena s visokim intenzitetom.

Značajke tehnologije

Stanite u ostatak ležeći, ramena iznad ruku, pritisnite i stražnjica napeta.

Spustite tijelo dolje, dodirnite grudi, trbuh i prednju površinu bedara.

Iscijedite tisak i stražnjicu, stisnite se, prazno. Tijekom dizanja, trup bi trebao biti ravna linija.

S skokom savijte koljena savijena u ruke. Tijekom tog pokreta, noge se ne savijaju snažno. Kut u koljenu treba biti veći od 90 stupnjeva.

Skočite gore, potpuno ispravljajući tijelo.

Ponovno stavite ruke na pod i odmorite se.

U nekim oblicima, na dnu burpee, nije potrebno dotaknuti pod s dojkom. Umjesto toga, obavljaju se klasični sklekovi. Ako vam je teško stisnuti se, pokušajte s ovom opcijom.

Opcije izvršavanja

Možete eksperimentirati s bilo kakvim push upovima i skokovima. Primjerice, zamijenite uobičajene sklekove dodirom poda s prsima, trbuhom i kukovima za sklekove na jednoj nozi ili push-upove s rukama ili nogama na osloncu.

Skakanje se može zamijeniti skakanjem preko slavine ili šipke s dvorištem, skakanje na postolje, trčanje na mjestu, skok u dalj s okretom.

Dođite do svojih varijacija burpy, onda vam nikada neće biti dosadno u treningu.

Broj pristupa i ponavljanja

Budući da se burpsi tradicionalno izvode bez težine, za učinkovit trening izdržljivosti potrebno je izvesti mnoge ponavljanja ili organizirati intervalnu obuku. Izvršite 10-15 podrigivanja, odmorite 30 sekundi i ponovite. Napravite što više pristupa.

Možete pokušati napraviti burpy za neko vrijeme. Izvedite maksimalni broj ponavljanja u jednoj minuti. Tako možete pratiti svoj napredak i težiti najboljim rezultatima.

Uže za skakanje

Prvo morate odabrati pravu konopac za skok. Da biste to učinili, zakrenite se po sredini užeta i podignite obje ručke. Trebali bi biti na razini prsa.

Značajke tehnologije

Dok skakate, držite laktove blizu tijela, lagano povucite ruke prema naprijed. Pokušajte uvrnuti uže samo za zapešća, a ne za podlakticu. Nemojte savijati noge za vrijeme skoka. Lagano sletite na nožne prste, s blago savijenim koljenima.

Opcije izvršavanja

Postoji mnogo načina za skakanje užeta koliko i burpy opcija. Već smo napisali oko 50 vježbi s konopcem za preskakanje. Ove opcije pomoći će vam da poboljšate svoje vježbanje i poboljšate koordinaciju.

Broj skokova

Ispunite 100 skokova. Kada ispadne lako i bez oklijevanja, naučite napraviti dvostruke skokove. Tehnika je ista. Jedina razlika je u tome što morate skočiti malo više, bez istezanja nogu, i brže okretati zapešća da biste imali vremena za dvaput uvrnuti uže.

Zamijenite burps i konopac za skakanje, ili ih dodajte svakom skupu vježbi, a zatim ćete značajno povećati svoju izdržljivost i snagu mišića, a istovremeno produžiti mladost.

<

Popularni Postovi