Kako pretvoriti kauč u potpuno opremljenu sportsku opremu

<

Uvijek je lako pronaći izgovore da se ne bavite sportom: nema vremena, energije, raspoloženja, članstva u teretani. Ali kako bi promijenili oblik tijela i prestali zarastati s viškom kilograma, možete trenirati kod kuće.

Kod kuće možete izvoditi učinkovite vježbe, ne gledajući gledajući film. U ovom članku nudimo ukupno pet vježbi. A ako želite u potpunosti trenirati kod kuće, trošeći 30–40 minuta dnevno na njega i istodobno na dobivanje vidljivog rezultata, prijavite se na “I Can” online tečaj obuke. Nastava počinje 1. svibnja.

Ja mogu!

1. Čučanj na jednoj nozi

Stani na stranu kauča, stavi ravnu nogu na nju. Sjednite, gurajući zdjelicu natrag, s laganim nagibom tijela naprijed. Pobrinite se da koljeno potporne noge ostane točno iznad stopala.

Izvedite tri seta od po 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Radite mišiće stražnjice i unutarnju površinu bedara.

2. Most mosta

Lezite na leđa uz kauč, stavite noge na naslon za ruku. Povucite jednu nogu gore. Podignite zdjelicu što je više moguće, naprezajte stražnjicu i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.

Izvedite tri seta od 20-30 liftova na svakoj nozi.

Vježba je usmjerena na razvoj mišića stražnjice.

3. Obrnuti sklekove

Stavi dlanove na rub kauča. Ispravite jednu nogu i podignite je paralelno s podom. Savijte laktove, spuštajte zdjelicu dok podižete ravnu nogu prema gore. Dok savijate laktove, vratite se u početni položaj i ponovite. Pokušajte držati laktove što bliže tijelu i nemojte pritiskati leđa uz kauč.

Izvedite tri seta od po 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Najbolja vježba od mlitavih ruku, triceps djeluje.

4. Uvijanje

Lezite na leđa i savijte noge. Ruke iza glave. Okrenite tijelo prema naprijed, gotovo dodirujući bradu prsima, i izdišite. Vratite se na početni položaj i uzmite dah.

Izvedite tri seta od 30 puta.

Radite trbušne mišiće.

5. Kut

Sjednite na rub kauča, odmorite ruke iza leđa i lagano sjednite. Oslanjajući se na ruke, povucite koljena do prsa i ispravite noge paralelno s podom.

Izvedite tri seta od 15 puta.

Izvrstan rad cijelog trbuha.

Ne budite lijeni i ne izmišljate izgovore: uvijek možete pronaći 20-30 minuta da biste zadržali oblik. A ako se odlučite ozbiljno zauzeti svoj lik, onda se pridružite našem programu obuke na daljinu i prehrani, "Ja mogu." Pomoći ćemo vam da postignete izvrsne rezultate.

Ja mogu!

<

Popularni Postovi