23 jutarnje navike koje vas energiziraju cijeli dan

<

Ustajte rano, postavite prioritete za dan i ne zaboravite posvetiti vrijeme svojoj obitelji.

Da biste ostvarili sve svoje želje, morate naučiti kako upravljati svojim vremenom i učinkovito ga koristiti. Za početak, razvite korisne jutarnje rituale. Postavili su ton do kraja dana.

Prije nego počnemo, želim nešto pitati. Jeste li čuli za eksperiment s marshmallowom u Stanfordu Eksperiment sa sljezom? Održan je krajem 60-ih - početkom 70-ih pod vodstvom psihologa Waltera Michela, koji je kasnije postao profesor na Sveučilištu Stanford.

U ovoj studiji djeci je ponuđen izbor: jesti jedan kolačić (ponekad marshmallow) ili čekati 15 minuta i dobiti dvostruko više slatkiša. Nakon 10 godina, znanstvenici su otkrili da su djeca, koja su mogla čekati obećanu nagradu, imala bolji život.

Vrlo je teško promijeniti nešto u sebi, jer je to dug i težak proces. Ali morate proći kroz njega ako želite uspjeti. Kroz istraživanje i osobno eksperimentiranje, pronašao sam navike koje pomažu promijeniti život na bolje.

1. Probudite se ranije

Uvjeren sam da bi svatko trebao razviti naviku ustajanja ranije. Međutim, u današnjem svijetu to nije tako jednostavno. Mnogo je razloga zašto se ne možete probuditi u pet ujutro. Ali ne morate biti heroj.

Dovoljno je postići pravu ravnotežu između sna i budnosti.

Ako se obično budite u 8:00, ali se želite ustati dva sata ranije - pokušajte postaviti alarm u 7:45. Jeste li tako ostali nekoliko dana? Smanjite vrijeme za još 15 minuta. I tako dalje dok ne ustanete u 6:00. Istovremeno možete promijeniti svoje večernje navike i početi spavati malo ranije.

2. Pijte vodu

To je preduvjet, jer tijelo preko noći gubi zalihu tekućine i treba je ponovno napuniti. Jutarnja čaša vode započinje metabolizam i pomaže tijelu da se probudi.

3. Napravite krevet

Neka to bude prvo postignuće s kojim će započeti vaš dan. Kao što uspješni američki pisac Tim Ferris kaže, bez obzira što vas danas očekuje, uvijek možete napraviti svoj krevet.

Ovaj jednostavan, ali moćan ritual će dati blagi osjećaj ponosa i omogućiti vam da se usredotočite na važnije stvari.

4. Rastegnite se

Ona će tonirati mišiće. Istezanje neće trajati više od dvije minute, ali učinak će vas iznenaditi.

5. Igrajte sportove

Može biti bilo što: teretana, joga, zumba, hodanje, trčanje ili skakanje na trampolinu. Vi samo trebate premjestiti, jer fizička aktivnost:

  • pomaže u kontroli težine;
  • poboljšava zdravlje;
  • poboljšava raspoloženje;
  • ispunjava energijom;
  • potiče zdrav san;
  • poboljšava seksualni život;
  • poslije svega je zabavno.

6. Uzmite kontrastni tuš

Ne samo da će vam dati osjećaj svježine i jačine, nego će značajno poboljšati vaše tjelesno i mentalno stanje. To je osobito lijepo učiniti nakon treninga.

7. Pijte kavu ili čaj

Oba pića su korisna za tijelo i pomažu koncentrirati se. Osim toga, uvijek je lijepo započeti dan uz šalicu nečega vrućeg.

8. Jedite zdravu prehranu.

Zamislite svoje tijelo kao automobil. Ako želite da traje što je duže moguće, vodite računa.

Najveći problem je u tome što ljudi razmišljaju samo o kratkom roku. Potrebno je ne samo slijediti dijetu s vremena na vrijeme. Morate promijeniti svoju prehranu, birajući najkorisniju dijetu za vas.

9. Razmislite o jučer

Postoji izreka: "Jutro je mudrije od večeri." Tijekom dana skupljamo previše iskustva, a navečer više ne možemo trezveno gledati stvari. Pokušajte analizirati prošli dan ujutro. Tako možete razumjeti što ste ispravno učinili i gdje ste pogriješili.

10. Budite zahvalni

Nakon analize prethodnog dana, usredotočite se na sadašnjost. Razmislite o stvarima za koje ste zahvalni. To će vam omogućiti da se napunite pozitivnom energijom.

11. Vodite dnevnik

Izraz "Dragi dnevnik ..." može zvučati kao kliše, ali takve su bilješke prekrasan terapeutski uređaj koji pomaže da se smeće izbaci iz vaše glave. Zabilježite sve svoje misli, ideje i brige.

12. Budite u "ovdje i sada"

Uzmite si vremena da smirite svoj um. Neka bude 5, 10 ili 20 minuta. Ako vam meditacija ili molitva ne odgovaraju, pokušajte nešto drugo: crtanje ili sviranje gitare, nije važno. Glavna stvar - učiniti nešto što će vas odvratiti od energičnost i žuriti.

13. Postavljanje ciljeva

To je važno jer se možete usredotočiti na određene stvari. Ciljevi funkcioniraju kao objektiv fotoaparata. Ako ste ga ispravno instalirali i fokusirali, možete vidjeti jasnu sliku.

Identificirajte specifične ciljeve za sebe za sljedeću godinu, a zatim se vratite njima svakog jutra i provjerite što ste učinili kako biste ih postigli.

14. Vizualizirajte svoje ciljeve.

Nakon što se odlučite na ono što želite postići, zamislite ga. Dodajte pojedinosti svom snu, pokušajte osjetiti trenutak kada ga ispunite.

Nemojte misliti da radi kao čarobni štapić. Bez obzira koliko se trudili, Ferrari se sutra neće pojaviti u blizini vaše kuće. Vizualizacija je jedna strana medalje. Naporan rad i predanost su različiti.

15. Razviti strategiju

Da biste postigli svoje ciljeve, potreban vam je plan. Mislite što biste trebali učiniti? Koliko dugo? Koje prepreke se mogu pojaviti na vaš način?

16. Odredite prioritete za taj dan

Trebaju se temeljiti na vašoj strategiji. U idealnom slučaju, trebali biste odabrati tri do pet razreda koji će vas približiti svom cilju.

17. Pročitajte knjigu

Bez obzira koji žanr želite, čitanje savršeno potiče maštu. Svaka knjiga ima barem jednu dobru ideju koja se može usvojiti. Pronađite i usredotočite se na to.

18. Saznajte nešto novo

Da biste nešto postigli, morate se stalno razvijati, učiti nešto. To se može učiniti pomoću knjiga, podcasta ili korisnih videozapisa. Kao i kod navika, morate se usredotočiti na korisne vještine koje će vam pomoći u budućnosti.

19. Radite na svojim dugoročnim ciljevima.

Izvršite prioritetne zadatke ujutro kada ste puni energije i entuzijazma. Nije važno jeste li karijera ili posao. Pronađite mjesto, uklonite sve što vas ometa i uključite se u posao koji će vam donijeti najviše koristi.

20. Provjerite e-poštu i društvene mreže

Nakon što završite s osnovnim zadacima, možete pogledati feed novosti ili provjeriti e-poštu. Ali ne dopustite da internet zgrabi svu vašu pozornost. Usredotočite se na važne stvari i odbacite smeće.

21. Učinite ono što volite.

Smatrajte da je ovo vaša nagrada za vaš rad. Nađite ono što odzvanja u vašem srcu. Ono što volite i što ste spremni u potpunosti predati.

22. Uhvatite inspiraciju.

Može biti bilo što: mantra, video ili motivirajući članak. Zvuči nevjerojatno, ali doista djeluje.

23. Provedite vrijeme s dragim ljudima

Posvetite se ovome na 100%, a onda ćete dobiti nevjerojatan poticaj energije i motivacije. Dajte svojim voljenima najmanje 30 minuta ujutro. Ako živite sami, prijatelji će doći u pomoć. Čak možete provesti ovo vrijeme sami sa sobom, ako ste tako udobni.


Postoji nešto posebno o ranom buđenju i početku rada na sebi. Naravno, uz stjecanje dobrih navika i vještina, osjećat će vam se ponos.

Sastavio sam impresivan popis, ali ne moram uključiti sve stavke u moj jutarnji ritual. Odaberite ono što je pravo za vas. I ne zaboravite na naporan rad. Promjene će se odvijati postupno, stoga ne očekujte bogatstvo i slavu nakon tjedan dana.

Radite na sebi i postići ćete nemoguće.

Slika: AntonMatyukha / Depositphotos.com
<

Popularni Postovi