20 opcija za burpy da pumpa cijelo tijelo

<

Burpi koristi gotovo sve mišiće tijela i razvija eksplozivnu snagu i izdržljivost. Ova vježba vam nikada neće smetati, jer je broj varijacija burpi gotovo beskonačan.

Tehnika klasičnog burpija

Izvršite nepotpun čučanj i spustite ruke na pod.

Iz ovog položaja sa skokom idite na stop laganje.

Savijte ruke i spuštajte tijelo dolje, dodirujući pod grudima. Također možete dotaknuti trbuh i bokove.

Stisnite se u ležeći položaj.

S skokom, stavite noge u ruke. Nemojte previše savijati noge. Kut u koljenu treba biti tup kao što to omogućuje rastezanje. To štiti zglob koljena tijekom više ponavljanja.

Skočite gore, potpuno ispravljajući tijelo i povlačeći mu ruke preko glave.

Opcije burpy

1. Burpee s uspravnim nogama za uzgoj

Nakon što ste naglasili dok ležite, raširite noge skokom, a zatim ih spojite natrag skokom. Zatim nastavite raditi klasične burpi.

2. Burpy s skokom na ormarić

Umjesto uobičajenog skoka, skočite na pijedestal ili drugu visinu.

3. Burpee s skočnim vratom

Umjesto uobičajenog skoka, skočite preko šipke dvoručni uteg i obavite vježbu s druge strane.

4. Burpy s rukama za podizanje u push-upovima

Kada padnete u podlogu dok ležite, ne trebate samo dodirnuti pod s prsima, već ležati na njemu i podignuti ruke. Zatim pokrenite klasičnu verziju burpy.

5. Burpee na jednoj nozi

Klasična burpy, ali na jednoj nozi. Drugi je u zraku tijekom vježbe.

6. Skakanje s jedne strane na drugu

Umjesto uobičajenog skoka, skočite u stranu i nastavite vježbati na novom mjestu.

7. Burpy s naizmjeničnim nogama u skoku

Umjesto uobičajenog skoka, napravite dvije skokove od udaraca s promjenjivim nogama.

8. Burpy sa stezanjem koljena do prsa u skoku

Ova vježba je komplicirana skokom. Skočite više i skočite koljena na prsa.

9. Burpy s jedne strane

U ovoj vježbi ne iscijedite, već jednostavno stojite na jednoj ruci dok ležite na jednoj ruci, a zatim zamjenjujete noge i skočite prema gore, kao u klasičnoj burpi.

10. Burpy s vježbom "Rock Climber"

Ovdje se push-up zamjenjuje vježbom "Rock Climber". Prilikom skakanja, zdjelica ne bi trebala rasti. Napravite četiri skoka, a zatim nastavite izvoditi klasične burpi.

11. Push-up burpee

Ovo je složenija opcija za burpy, u kojoj se uobičajeni push-up zamjenjuje push-upom s pamukom. Spustite se na podlogu dok ležite, gurajte se i trznite prema gore, podižući ruke s tla i pravite pamuk ispod grudi. Nakon toga, još jednom iscijedite i nastavite s izvođenjem klasičnog burpija.

12. Burpy s koracima

Prije nego iscijedite, hodate s nogama i rukama u stranu. Ako idete udesno, zakoračite desnom nogom i istodobno lijevom rukom zamijenite desnu ruku. Zatim desnom nogom udesno udesno i istodobno izložite lijevu nogu desno. Nakon toga izvedite klasičnu verziju burpy. Alternativne strane: burpy → koraci desno → burpi → koraci ulijevo.

13. Burpy s indijskim sklekovima.

Umjesto uobičajenih sklekova, vi radite indijski. Predstavljaju izlaz iz pasje joga pozicije, glave prema dolje do pseće glave gore i natrag.

Od ležećeg ležaja podignite zdjelicu, držite leđa i ruke ravno, koljena se mogu lagano saviti, a pete od poda. Savijte ruke, gotovo dodirujući pod najprije s prsima, a zatim trbuhom, pomičite tijelo prema naprijed i izađite u sljedeći položaj: zdjelica i kukovi su blizu poda, tijelo se lagano podiže u naručju. Vratite se u prvobitni položaj i vratite zdjelicu. Nemojte skliznuti blizu poda.

Nakon push-up, obaviti uobičajene burpy.

14. Skakanje s Jack Burpee

Izvedite klasične burpies, ali umjesto da skočite, napravite nekoliko skokova s ​​Jumping Jackom. Početna pozicija - noge zajedno, ruke dolje. S skokom, stavite noge šire od ramena, istovremeno podižući ruke i udarajući iznad glave. S skokom se vratite u početni položaj.

Napravite četiri skoka, a zatim se spustite do točke odmora i izvedite burpi.

15. Burpy s hmeljom sa svih strana.

Težina ove vježbe je da morate skočiti na uzvisinu koja je ispred, lijevo i desno. Mijenjajući strane, skočit ćete i frontalno i bočno.

Nakon sklekova skočite na ormar koji stoji ispred vas i skočite s lijeve strane. Zatim, nakon što se podignete, s desne strane skočite na ormarić i skočite s leđa. Daljnje vježbanje se ponavlja, samo ne skočite s lijeve, nego s desne strane.

16. Burpy s rotacijom od 180 stupnjeva

Umjesto uobičajenog skoka, napravite skok s okretom za 180 stupnjeva.

17. Burpy s stezanjem nogu na vodoravnoj traci

Ova vježba mora biti izvršena ispod vodoravne trake. Nakon sklekova stavite noge, objesite se na vodoravnu traku i podignite noge na prečku. Nakon toga skočite, stavite ruke na pod, idite na radnu klupu i nastavite s izranjavanjem.

18. Burtie s pull-upom

Još jedna vježba blizu vodoravne trake. Ovdje, umjesto uobičajenog skoka, povučeš se.

19. Burpie s medbolom

Vi započinjete vježbu, stojeći s medbolom u rukama. Prvo, stavite medbol na pod, oslonite se na njega rukama, i skočite na ležište. Zatim stavite jednu ruku na pod, a drugu na medbolu, iscijedite i vratite ruku s poda na medbol. S skokom, podignete noge i skočite, donoseći medball preko glave.

20. Burpy s bučicama

U ovoj vježbi izvodite burpy, bez ispuštanja bučica iz ruku. Tijekom skoka, ne morate nositi ruke s bučicama iznad glave. Držite ih blizu tijela u spuštenim rukama.

Kako stvoriti vlastite varijacije burpy

Kombinirajući različite vrste sklekova i drugih vježbi, možete stvoriti bezbroj varijacija burpy. Komplicirati burpi s medbolov, Bosu platforma, ekspanderi, podržava, težine, pokušajte složene push-up, promijeniti uobičajene skokove na druge vježbe: bacanje punjena loptu u zid, razne skakanje i hodanje.

Broj varijacija ograničen je samo vašom maštom. Možete barem svaki dan mijenjati vrste burpi, komplicirati svoj zadatak i nastaviti crpiti snagu i izdržljivost.

<

Popularni Postovi