10 biohakova koji će vam pomoći osloboditi vaš potencijal i promijeniti vaš život na bolje

<

Navike koje će koristiti vašem tijelu i umu i pomoći vam da postanete sigurniji i sretniji.

Mi volimo tehnologiju, ali malo pažnje posvećujemo sposobnostima našeg tijela i uma. Možda se zbog toga osjećamo nesretni i pokušavamo zaboraviti, gledajući zaslon skupog pametnog telefona.

Ali u nama je već sve da budemo sretni i zdravi, uživamo svaki dan i osjećamo se sjajno. Godišnje biohacking konferencije u Pasadeni u Kaliforniji posvećene su oslobađanju tog unutarnjeg potencijala.

Što je biohakiranje

Biohacking je sposobnost pumpe tijela i uma za postizanje ciljeva, za pronalaženje mira, sreće i zadovoljstva.

To se može postići na različite načine: uz pomoć tehnika disanja i meditacije, treninga i posebnih poza, smijeha i dobrog raspoloženja. Stoga se na konferenciji biohakera okupljaju različiti stručnjaci: nutricionisti, kinezioterapeuti i treneri, neuroznanstvenici, psihoterapeuti, novinari, poduzetnici i poslovni treneri.

Glavni smjer, koji podržavaju i traže svi biohakeri, je postizanje svijesti.

To je stanje jasnoće, prisutnosti u trenutku, kreativnosti i sreće, u kojima osoba može učiniti najbolje od onoga za što je sposobna.

U vama, kao iu svakom ljudskom biću, postoji mjera svijesti dublja od misli. To je suština onoga što jesi. Možemo to nazvati prisutnošću, pažnjom, bezuvjetnom svjesnošću.

Eckhart Tolle, pisac i duhovni govornik, autor sadašnje Moći trenutka.

Sasvim je prirodno voditi brigu o našim potrebama i bojati se vanjskih prijetnji, ali se naša svijest navikava na to i konstantno vidi prijetnje, čak i ako nema stvarne opasnosti. Štoviše, sjećanja na prošle neuspjehe također se doživljavaju kao prijetnje, a mi doživljavamo pravi stres.

Biti uronjen u misli prošlosti ili budućnosti nije najproduktivnija država, jer se ne možete usredotočiti na ono što se sada događa. Ali možete ga promijeniti: rastjerati maglu nepotrebnih misli i biti stalno u sadašnjem trenutku.

psychologycompass.com

Moguće je doći do svijesti na različite načine, a biohakeri govore kako to učiniti. Evo dobrih načina da povećate svoju svijest i prilagodite svoje tijelo i um na željeni način.

10 biohackova za svijest, snagu i sreću

1. Oprema za disanje "ledeni čovjek"

Posebni gost konferencije Wim Hof ​​(Wim Hof) jedinstvena je osoba koja dobro podnosi ekstremno niske temperature. Postavio je 21 zapis u Guinnessovu knjigu rekorda, proveo gotovo dva sata u ledenoj kupki, popeo se na Everest na visinu od 6, 7 km u nekim kratkim hlačama i trčao maraton na temperaturi od -20 ° C. Uz pomoć meditacija, Hof je naučio regulirati imunitet, svjesno povećati razinu kortizola i smanjiti koncentraciju citokina (marker upale) u krvi.

Wim Hofove vježbe disanja omogućuju:

  • utjecati na dobrovoljni sustav simpatičkog živčanog sustava i prigušenje imunološkog sustava;
  • poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju izdržljivost mišića, ubrzavaju njihov oporavak;
  • povećati koncentraciju i svijest.

Zagrij se

Najprije udahnite nekoliko puta duboko. Zrak bi trebao napuniti želudac, zadržati se nekoliko trenutaka, a zatim potpuno izići. Tijekom izdisaja izbacite zrak iz pluća tako da ništa ne ostane.

Korak 1: 30 udisaja snage

Udahnite teško kroz usta, tako da su vam pluća potpuno napunjena, a trbuh naduo, a zatim izdišite snažno i kratko kroz usta, kao da puhate balon. Izvršite 30 udisaja i izdisaja.

Tijekom trčanja možete osjetiti laganu vrtoglavicu ili trnce u tijelu. Ako je prisutna bol ili mučnina, prekinite praksu.

Korak 2: udišite i odgodite

Nakon 30. isteka zadržite dah koliko god možete. Na konferenciji je Hof zamolio publiku da zadrži dah jednu minutu. Gotovo svatko se s time suočio: nakon prethodne vježbe, kašnjenje isteka (bez zraka u plućima) je lako.

Kada više ne možete zadržavati dah, prijeđite na sljedeći korak.

Korak 3: Duboki dah i kašnjenje

Samo udišite što dublje možete i zadržite dah 15 sekundi.

Sva tri koraka su jedan krug. Svaki put izvodite četiri kruga vježbe disanja.

Počinje raditi odmah, a možete je jednostavno provjeriti. Prije početka, učinite onoliko sklekova koliko možete, a zatim ponovite nakon četiri kruga vježbe - bit ćete ugodno iznenađeni.

Ovdje je video s tehnikom disanja Wima Hofa.

Pokušajte: osjeća se nevjerojatno!

2. Hladna terapija

Evo nekoliko primjera korisnih učinaka niskih temperatura.

  • Povećajte imunitet. To je poznato otvrdnjavanje tijela, čija je učinkovitost potvrđena razinom mokraćne kiseline i glutationa tijekom kratkotrajne znanosti o izloženosti hladnoći cijelog tijela.
  • Oslobađanje adiponektina je hormon koji ubrzava razgradnju masnoće i oporavak mišića.
  • Povećan život stanica.

Postoji nekoliko načina za postupno privikavanje na hladnoću. Ako imate problema sa srcem, prvo se posavjetujte s liječnikom.

Metoda 1: hladni tuš

Bojat ćete se penjati pod hladnom vodom, jer znate da će biti jako hladno. To je normalno, samo prevladati strah. Uzmi hladno kao svoju snagu.

Postupak 2: ledena kupelj

Kupite dva pakiranja leda, ulijte u kadu i napunite hladnom vodom. Pričekajte nekoliko minuta, a zatim zaronite u vodu. Ako se bojite, pokušajte uroniti samo lice - to je mnogo lakše psihološki, ali ne i manje učinkovito.

Metoda 3: idite na mraz

Haljina lagano i iziđite na hladnoću. Samo nemojte početi s dugim boravkom u hladnoći, trenirajte svoje tijelo postupno.

3. Meditacija

Meditacija je možda glavni alat za osvješćivanje i fokusiranje na sadašnji trenutak. Meditacija pomaže:

  • ublažavanje stresa i tjeskobe;
  • poboljšati koncentraciju i pamćenje;
  • ojačati pozitivne emocije;
  • suočiti se s depresijom i tjeskobom.

Pokušajte s meditacijom koju je Emily Fletcher, kreatorica ZivaMeditation, provela na konferenciji biohakera.

Dio 1: Disanje

Pronađite mirno mjesto gdje vas nitko ne može ometati, sjediti u udobnom položaju (ne nužno na podu). Ako je vrijeme ograničeno, podesite tajmer na 5-7 minuta. Zatvori oči i opusti se.

  1. Palcem desne ruke zatvorite desnu nosnicu.
  2. Izdisati kroz lijevu nosnicu, zatim udahnuti kroz nju.
  3. Uklonite prst s desne nosnice i zatvorite lijevu nosnicu prstom. Izdisati kroz desnu nosnicu, a zatim udahnuti kroz nju.
  4. Nastavite udisati kroz jednu nosnicu i izdahnite kroz drugu.
  5. Na vrhu svakog daha, prije nego što izdišete, zadržite dah na trenutak. Učinite isto na uzdisati.
  6. Dok udišete, zamislite kako energija putuje kroz tijelo: uzduž kralježnice, od baze do glave. Dok izdahnete, usmjerite ovu energiju u središte čela.
  7. Nakon završetka, stavite ruke na koljena i idite na drugi dio.

Drugi dio: pet osjetila

  1. Obratite pažnju na najuočljiviji zvuk u blizini: glasni susjedi TV, glazba s ulice, buka klima uređaja. Koncentrirajte se na nekoliko udisaja i izdisaja. Zatim obratite pozornost na najtiši zvuk, kao što je vaš dah, i gledajte zvuk još neko vrijeme.
  2. Obratite pozornost na ono što vidite sa zatvorenim očima. Možda muhe lete ispred njih ili vidite svjetlo koje prolazi kroz kapke.
  3. Obratite pažnju na najuočljiviji dodirni osjećaj: bol, pritisak, škakljanje u grlu ili nešto drugo. Zatim označite najslabiji taktilni osjećaj: na primjer, kako zrak prolazi kroz vaše nosnice ili kosa dodiruje vaš vrat.
  4. Osjetite okus, čak i ako već dugo jedete. Možda ćete osjetiti okus pastu za zube ili kavu, suha usta. Zatim pokušajte pronaći slabi okus. Ako ništa ne osjećate, to je normalno, samo gledajte.
  5. Usredotočite se na miris. Prvo osjetiti najuočljiviji miris, a zatim - najviše beznačajan.
  6. Pokušajte osjetiti sve zajedno. Provedite neko vrijeme.

Dio 3: Om

Ponovite riječ "om" u glavi tri minute. Neka samo zvuči u tvojoj glavi. Nemojte pokušati zaustaviti tu misao, samo ponovite riječ.

Polako izlazite iz meditacije, provedite nekoliko sekundi svjesno, ali ne otvarajte oči. Zatim duboko udahnite i polako otvorite oči.

4. Unutarnji generator: tehnologija majstora produktivnosti

Trener Brendon Burchard vjeruje da su sve kvalitete potrebne za produktivnost već u vama i da ih možete osjetiti u bilo kojem trenutku. Zamislite da ste moćnik koji emitira energiju, koncentraciju, hrabrost i jasnoću.

Sada ga možete provjeriti. Napišite dva reda brojeva od 1 do 10 na komad papira i zaokružite one koji odražavaju vaše razine energije i koncentracije.

Sada svjesno povećajte razinu energije za tri točke. Ako se osjećate kao šestica, sada zaokružite devetku. Isto učinite i sa skalom koncentracije. Nakon toga, osjećat ćete se energičniji i pažljiviji.

Prema tom principu rade svi amajlije i talismani. A činjenica da znate mehanizam njihovog djelovanja uopće ne umanjuje učinak.

5. Položaj moći

Naše zdravstveno stanje i emocionalno stanje ovise o položaju tijela. Govor tijela izražava emocije, ali ih može i uzrokovati. Zato stavovi snage i povjerenja povećavaju razinu testosterona i smanjuju razinu kortizola, hormona stresa, koji će utjecati na neuroendokrine razine i toleranciju rizika. Kao rezultat toga, osjećate se sigurnije i manje zabrinuti.

Na konferenciji biohakera, Max Gotzler (Max Gotzler) pokazao je videozapis u kojem se jednostavno prevrće razine testosterona. Gledajte i ponavljajte za ragbi igrače.

Ako ne želite naučiti ovaj nevjerojatni ritualni ples (ili ga nemate priliku izvesti), isprobajte poze prikazane u gornjem retku slike.

Gornji red - stavovi povjerenja i snage, donji red - položaji slabosti / betterhumans.coach.me

Držite bilo koji položaj iz gornjeg reda dvije minute, i osjetit ćete porast povjerenja, raspoloženja i energije.

6. Smijeh

Smijeh je divna sposobnost koja:

  • smanjuje razinu hormona stresa;
  • poboljšava imunitet;
  • stvara osjećaj sreće.

Razmislite o nečemu što vas plaši i uznemiruje. Možda je ovo rok na poslu ili neki značajan događaj u budućnosti. Sada se pretvarajte da pokazujete na situaciju ili osobu prstom i počnite se smijati glasno.

Čak i ako smijeh nije stvaran, još uvijek djeluje. Vaše fizičko stanje će promijeniti vaše emocije.

Smijte se na ono što vas plaši ili uznemirava, i vidjet ćete kako stres nestaje.

7. Dnevni savjeti

Često želimo biti ljubazniji, bolje jesti, biti svjesniji, ali to zaboravljamo već sljedećeg dana. Nekoliko govornika konferencije odmah je dijelilo jednostavan i djelotvoran način da zapamte svoje težnje i obećanja - da svakodnevno podsjećaju na telefon.

Ovdje su tri dobre opcije.

  1. Stavite podsjetnik na tri riječi koje najbolje opisuju idealan tip osobnosti. Na primjer, "mir, povjerenje, sreća" ili "snaga, mudrost, ljubaznost".
  2. Upotrijebite podsjetnike na telefonu kako biste u ovom trenutku proveli više vremena. Ostavite poruku: "Zatvorite oči, uzmite nekoliko dubokih udaha i ne zaboravite biti u sadašnjem trenutku."
  3. Postavite podsjetnik "Što sam danas naučio novo?". Budući da znate da će vam se u večernjim satima postaviti pitanje, tijekom dana mozak će tražiti nove stvari tako da imate nešto za odgovor.

8. Odbijanje alkohola

Svi znaju da je alkohol toksin, a toksini imaju loš učinak na naše tijelo. U svom govoru na konferenciji, novinar James Swanwick rekao je kako prestati piti 30 dana.

  1. Pregledajte svoje misli. Odbijanje piti nije žrtva, već dar vašem tijelu. Podsjetite se na to češće (stavite podsjetnik).
  2. Recite sebi "Danas pijem samo vodu i sok", a ne "Danas ne pijem alkohol".
  3. Obećaj da ćeš se najviše zabaviti na bilo kojoj zabavi.
  4. Naručite vodu ledom i kriškom limete.
  5. Planirajte nešto ranije ujutro, tako da ne želite ostati do kasno na zabavi.
  6. Iskoristite ovu priliku da se pobrinete za svoje prijatelje i saznajte više o njima.
  7. Nikad se ne ispričavaj što ne piješ, ali nemoj suditi onima koji piju.
  8. Pronađite prijatelja koji se slaže da ne pije s vama.

9. Čitanje knjiga

Tai Lopez, investitor i poslovni savjetnik, smatra da je čitanje prava supersila. Dok čitate, u svoj mozak ubacujete znanje i misli najpametnijih i najuspješnijih ljudi u povijesti. Knjige su ispunjene dugogodišnjim iskustvima drugih ljudi. Kada čitate, ideje su ugrađene u vašu sliku svijeta i nadopunjuju je.

Postajete mudriji u svakoj knjizi koju čitate.

Započnite odnos s novom knjigom danas. Ako nemate vremena, učinite to 10 minuta prije spavanja.

10. Zahvalnost

Običaj doživljavanja zahvalnosti pomoći će vam:

  • usredotočiti se na pozitivna iskustva;
  • promijenite misli o svom životu općenito;
  • održavajte tople odnose s onima koji su vam doista dragi;
  • osjećati se zadovoljnije i sretnije.

Ovdje su dvije jednostavne vježbe koje možete raditi svaki dan.

  1. Zatvorite oči i razmislite koliko ste zahvalni. Usredotočite se na zahvalnost, duboko udahnite i zadržite te misli. Osjetite zahvalnost koja vas obuzima.
  2. Podijelite taj osjećaj s drugima. Pišite ili nazovite osobu kojoj ste zahvalni za nešto, i recite mu o tome.

Ljubaznost koju oslobodite u svijet oko sebe sigurno će vam se vratiti.

Promjene u 21 danu

Odaberite jednu ili više biohakova:

  • praksu disanja od Wima Hofa;
  • terapija hladnoće;
  • razmatranje;
  • unutarnji generator;
  • položaji sile;
  • smijehom;
  • dnevni podsjetnici;
  • odbacivanje alkohola;
  • čitanje knjiga;
  • hvala.

Počnite s jednim biohackom i radite ga 21 dan, a zatim, kada postane navika, dodajte jednu ili više. Ako ne znate odakle početi, odaberite hvala.


Isprobajte biohakse i podijelite svoje dojmove u komentarima.

Slika: antrey / Online.com
<

Popularni Postovi