Tabani fasciitis: uzroci i vježbe za jačanje stopala

<

Peta spur je bolest kojoj trkači i ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će biti pogođeni nepridržavanjem posebnih preporuka.

Svako zanimanje ima dvije strane: pozitivnu i negativnu. Slično tome, trčanje ima svoje negativne strane, čije posljedice susrećemo zbog neznanja ili vlastite gluposti: prevelik pritisak, pogrešna tehnika, loše odabrane cipele, ignoriranje obilježja našeg fizičkog oblika i drugih pogrešaka koje ne samo početnici, već i više zreli trkači.

Danas ćemo govoriti o jednom od neugodnih trenutaka - plantarnom fasciitisu (kalcanijalnom potisku), razlozima njegovog nastanka i posebnim vježbama za prevenciju ovog problema.

Tabani fasciitis je bolest, čiji je glavni simptom bol u peti, koji nastaje ili se povećava s naporom. U većini slučajeva bolni sindrom je uzrokovan upalnim i degenerativnim promjenama plantarne (plantarne) fascije. Rjeđe, bol kalcaneala izravno je povezan s traumatizacijom okolnih mekih tkiva rastom kostiju.

Ova bolest također ima zajednički naziv "peta spur" ili "poticaj na peti", iako pojam nije posve točan, jer je takav rast kosti posljedica plantarnog fasciitisa.

U jednostavnim terminima, to je kada pravi poticaj može rasti iz vaše pete u vrlo naprednim stadijima. U ovom slučaju jedini način da se riješimo problema je operacija, ako terapija udarnim valovima, u kojoj je rast kosti uništen usmjerenim djelovanjem energije zvučnog vala, nije dovela do željenih rezultata.

orto-piter.ru

Trkači i pretili ljudi su u opasnosti. Ako pripadate objema skupinama, tada se šanse zarade plantarnog fasciitisa s prekomjernim opterećenjem i pogrešnim izborom cipela udvostručuju.

Glavni znakovi bolesti:

  • oštra peta bol u jutro na prvim koracima;
  • osjećaj napetosti u Ahilovoj tetivi.

Potpuno je moguće dijagnosticirati plantarni fasciitis s pacijentovim pritužbama na bol u području pete pregledom bolne noge za sondiranje ostruga i rendgenskih zraka. U nedostatku podsticaja, raspon mogućih dijagnoza se proširuje, jer može biti reumatoidni artritis, Reiterov sindrom ili druge bolesti.

Uz sve ove neugodne boli i putovanja liječnicima, najčešći problem trkača je prekid treninga za prilično dugo razdoblje, koje može biti od godine do dvije.

Kao terapija i prevencija koriste se i terapeutske masaže, posebni ortopedski ulošci i vježbe koje pomažu u uklanjanju neugodnih osjećaja i rastezanja vezivnog tkiva stopala i potkoljenice.

Pokretanje uzroka plantarnog fasciitisa:

  • previsoko radno opterećenje;
  • zanemarivanje vježbi za istezanje želučanog mišića;
  • previše aktivan trčanje na brdima ili trening brzine;
  • ravne noge ili previsoke noge;
  • krute Ahilove tetive;
  • nepravilno postavljanje stopala;
  • pogrešne tenisice;
  • trčanje na previše tvrdim površinama kao što je asfalt ili beton.

Prevencija plantarnog fasciitisa

Tvrde površine kao što su asfalt ili beton nikada nisu smatrane dobrom opcijom za trčanje. Ako ste počeli osjećati neugodne bolne simptome u stopalima, osobito u području pete, ili morate napraviti dugačak trening, trebali biste potražiti mekše i fleksibilnije trake za trčanje. Odaberite odgovarajuće sportske cipele koje podržavaju luk stopala, izbjegavajte tenisice s tvrdim i ravnim potplatom, kao i šetnju bosim nogama.

Također, nemojte zaboraviti na osnovno pravilo povećanja opterećenja: povećajte udaljenost koju je prevalio ne više od 10% tjedno s udaljenosti koja je već pokrenuta.

I naravno, sjetite se masaže i vježbi za istezanje Ahilove tetive, telećeg mišića i drugih tetiva stopala.

Broj videozapisa 1

Ovo je video s jednostavnim vježbama koje se najbolje obavljaju ujutro prije nego što napokon izađete iz kreveta. Za masažu stopala potrebna vam je obična teniska lopta.

Broj videozapisa 2

U ovom videu, samo jedna jednostavna ali učinkovita vježba, koja će biti izvrsna komponenta treninga prije trčanja.

Broj videa 3

Još jedna vježba koja se preporučuje za izvođenje prije nego što izađete iz kreveta.

Držite svaku nogu u tom položaju 15-20 sekundi i izvedite tri seta na svakoj nozi jednom dnevno.

Broj videa 4

U ovom videu - mogućnosti vježbanja za podnožje joge. Punjenje će vam potrajati ne više od deset minuta, a nakon prvog vremena osjetit ćete pozitivan učinak. Često se događa kada zagrijavamo mišiće koje obično ne razvijamo.

Broj videozapisa 5

Još jedna vježba iz joge koja se može izvesti gotovo bez ustajanja s stolice. Ovo je sjajno zagrijavanje ne samo za trkače, već i za one koji rade 8 sati kod kuće ili u uredu. Ako hodate u visokim petama, takve će vježbe donijeti željeno olakšanje umornim nogama. Usput, visoke pete također mogu biti uzrok plantarnog fasciitisa.

Video broj 6

A ovo je joga za naprednije. Sve prikazane vježbe mogu se izvoditi u laganoj verziji. Primjerice, u petoj vježbi (sambasana) nije potrebno uvijati noge tako visoko. Ako imate loše ispružene noge i probleme s koljenom, malo izmijenite ovu opciju i sjedite gotovo na turskom, ali u isto vrijeme bacajući nogu, koja leži na njoj, na bedro.

Video broj 7

Posljednji video za danas je zagrijavanje baletnih plesača. Ono što mogu učiniti s nogama je impresivno!

Što se tiče masaža, one se mogu izvoditi pomoću lopte za tenis, male gumene lopte iz bilo koje trgovine igračkama ili bočice hladne vode (a ponekad se hladi u zamrzivaču), što će biti posebno korisno nakon trčanja. Ali ovo je još jedna zasebna tema.

Nemojte se razboljeti i imate produktivne vježbe!

Pogledajte i:

  • Kako trčanje vodi mozak
  • 25 tenisica iz AliExpress i drugih internetskih trgovina
  • Kako ne udebljati dok radite kod kuće
<

Popularni Postovi