Rad bez dodatnih kalorija: propisi o hrani za uredske radnike

<

U potrazi za karijerom, lako je zaboraviti na pravilnu prehranu, dobiti dodatne kilograme i izgubiti nekadašnju lakoću. Pc-Articles objavljuje nekoliko korisnih zaključaka iz knjige "Rad bez dodatnih kalorija" za one koji žele ostati vitki, unatoč sjedilačkom radu.

Posljednjih se godina radni proces mnogo promijenio. Nećemo se zadržavati na pozitivnim promjenama. Još jedna stvar je važna: predstavnici mnogih zanimanja počeli su masnoće.

I nije da je debljina ružna, ali biti mršav je dobar. Na trenutak, zaboravimo na tjelesni pozitivan. Ekstra funte u budućnosti ugrožavaju razvoj kardiovaskularnih bolesti, depresije, dijabetesa, raka.

Kako izbjeći takav rizik? Ako je vrlo kratak, morate se više kretati tijekom dana i gledati što jedete. Na posljednjoj stanici detaljnije. Evo nekoliko pravila koja će vam pomoći da ne dobivate na težini.

Pravilan doručak

Pravilo broj 1. Nemojte preskočiti doručak.

Često nema dovoljno vremena za prvi obrok. Zbog onoga što najjači osjećaj gladi ne pušta cijeli dan. Uredski radnici s njom se nose na standardni način - nezdravi zalogaji od peciva i čokolade. Nemoj biti tako. Čini se da nema dovoljno vremena? Ustani 15 minuta ranije.

Bogat doručak dat će vam puno više energije u radnom danu od pseudo-posljednjih sekundi. "Rad bez dodatnih kalorija"

Pravilo broj 2. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu.

Vjerojatno ste čuli poznati mit da na doručku možete jesti bilo što, u bilo kojoj količini - tijelo radi dobro ujutro, probaviti će se. Ali ne. Čak ni prvi obrok neće imati koristi ako se sastoji od visoko kalorijske hrane s visokim sadržajem šećera, masti i ugljikohidrata.

Punjenjem jutara krofnama, pecivima, ledenim bundama i cimetom pripremite teren za razvoj kardiovaskularnih bolesti, problema s jetrom, dijabetesa i, naravno, pretilosti. "Rad bez dodatnih kalorija"

Pravilo broj 3. Budite oprezni kada doručkujete izvan kuće.

Odnosi se na one koji ne žele kuhati ujutro, pa na putu do kafića ili kupuju brzu hranu. Kava s aditivima i cimetovom kolačem je 700 kilokalorija i 15 grama masti. Ne zaboravite da u prosjeku trebate 2000 kilokalorija dnevno. Gotovo trećina dnevne norme koju upišete ovako bogati doručak.

Ako odete u kafić ujutro, pripremite se unaprijed: pogledajte jelovnik i sadržaj kalorija u omiljenim jelima. Naručite one koji ne utječu na vašu figuru i istovremeno nahranite.

Pravilo broj 4. Jedite uravnoteženo.

Ne postoji niti jedan ispravan recept za doručak. Zdrav doručak može biti različit svaki dan. No, pokušajte uključiti proteine, vlakna i vitamine da biste zaboravili na osjećaj gladi prije večere. Evo nekoliko opcija:

  • Jaja. Bogata proteinima, zasićena, pomaže u održavanju težine.
  • Žitarice. Brz i jednostavan doručak. Odaberite pahuljice bez visokog sadržaja šećera i promatrajte veličinu serviranja (na primjer, koristite mjernu čašu).
  • Kashi. Dobro za srce. Oni sadrže topljiva vlakna koja snižavaju kolesterol. Tako popularna zobena kaša, između ostalog, pomaže u kontroli apetita i povećava osjećaj punine.
  • Jogurt. Opcija za one koji nemaju dovoljno vremena. Odaberite jogurt s niskim udjelom masti ili grčki, u kojem dva puta više proteina nego što je normalno.
  • Sir. kalcij i protein.
  • Smoothies. Korisna zamjena za slatka pića. Svježe i zamrznuto voće, povrće, tofu, orašasti plodovi, bademovo i sojino mlijeko mogu biti sastojak ovog smoothieja.
  • Voda. Pijte prvake.
  • Čaj. To je zdravije, pogotovo za srce, nego kava. Smanjuje rizik od hipertenzije.

Pravi ručak

Pravilo broj 1. Nemojte ići na poslovne ručkove u kafiću

Statistika je neumoljiva. Znanstvenici su otkrili da oni koji idu na večeru u kafiće i restorane troše oko 158 kilokalorija više od norme. Ako ponovno brojate ove male brojeve na godišnjoj skali, dobit ćete 5 kilograma godišnje s takvim večerama. Ili pažljivo pratite koliko jedete ili zaboravite na poslovne ručkove.

Pravilo broj 2. Jedite polako

Kada požuriš s hranom, tvoj mozak nema vremena za primanje signala iz probavnog sustava da si pun. Tako ćete brzim tempom jesti mnogo više nego što vam je potrebno.

Pravilo broj 3. Nemojte jesti ručak na radnom mjestu.

Kada jedete i istovremeno radite male stvari na poslu, apsorbirate hranu vrlo odsutno. Takva apstraktna prehrana dovodi do povećanja težine.

Kada se usredotočite na slanje e-pošte, analiziranje informacija i pisanje izvješća, teško je pratiti koliko ste jeli. Kao rezultat toga, često se prejedete. "Rad bez dodatnih kalorija"

Osim toga, ručak na radnom mjestu je nehigijenska navika. Autori navode zanimljive statističke podatke sa Sveučilišta Arizona: na radnoj površini ima oko 400 puta više bakterija nego u prosjeku toaleta.

Pravilo broj 4. Ručajte s vama.

Da biste jeli dobro, zdravi ručak trebao bi biti u vašoj torbi. To je profitabilno zanimanje na nekoliko načina: možete kontrolirati sastav večere, veličinu dijela i njegovu cijenu.

Imajte na umu da hranu za ručak treba odabrati tako da se ne pokvari za nekoliko sati izvan hladnjaka. Evo nekoliko opcija:

  • Mršavo meso Pileći file bez kože, meso puretine ili lososa. i proteina i vlakana.
  • Povrće i voće. Korisno, hranjivo i bez dodatnih kalorija.
  • Korisni sendviči. Zamijenite visokokalorične pecivo kruhom pita, napunite mršavom tunom ili pilećim mesom, dodajte više svježeg povrća i humusa kao preljev.
  • Voda. Za promjenu možete dodati malo limunovog soka, komad krastavca, granu od metvice ili smrznuto bobice.

Ispravna večera

Pravilo broj 1. Nemojte prejesti

U večernjim satima, vaše šanse za debljanje neće nestati. Stoga provjerite veličinu porcije. Da biste lakše pratili sebe, jedite s jedne male pločice.

Voće i povrće? Približno šakom. Proizvodi proteina? S dlanom. Grickalice? Koliko će stati na dvije palme, presavijeni "brod". Hrana s visokim sadržajem škroba? Koliko će stati na jedan dlan. Sir? Dio veličine vašeg palca. "Rad bez dodatnih kalorija"

Broj pravila 2. Isključite TV.

Koncentracija je potrebna ne samo na poslu. Za večeru uživajte u ukusnim jelima i razgovoru s rodbinom. Ovdje je opet važno izbjeći nesvjesnu apsorpciju hrane: kada niste ometeni, manje ste skloni prejedanju.

Pravilo broj 3. Nemojte se oslanjati na alkohol

Za mnoge ljude alkohol postaje način opuštanja nakon napornog radnog dana. Noćni izlazak s kolegama negativno utječe na vašu težinu iz dva razloga. Prvo, u samom alkoholu je izuzetno visoka količina kalorija. Drugo, često kokteli i pivo prate nezdravu hranu.

Zbog poslastica poput pomfrita od sira i chili umaka, čipsa, prženih sireva, sretni sati prijete postati nesretni sati gorkih žaljenja. "Rad bez dodatnih kalorija"

Pravilo broj 4. Spremite se za spavanje

U jednom od eksperimenata na Sveučilištu u Pennsylvaniji, otkriven je neugodan obrazac: što manje spavate, to je vjerojatnije da ćete imati prekomjernu težinu.

To je dijelom i zbog činjenice da dok ste budni, često imate užinu. I obično su to hrana visoke masnoće. Zbog težine u želucu, postaje sve teže zaspati. Začarani krug.

Određene namirnice i pića mogu vam pomoći da se dobro naspavate: toplo mlijeko, orašasti plodovi i cjelovite žitarice. "Rad bez dodatnih kalorija"

I, naravno, bez kofeinskih pića prije spavanja. Zamijenite kavu čašom kefira s niskim udjelom masti.

Pravilo broj 5. Kuhajte niskokalorična jela.

Lagana večera ne mora biti neukusna. Recepti za dijetetska jela prikladna za večeru, masa: riba sa špinatom, piletina sa zelenim grahom, tofu s povrćem ... Objedinite svoje kulinarske vještine.


Stacy Laura Lloyd i Ken Loyd dali su korisne preporuke za sve moguće scenarije: kako se nositi s prejedanjem prije, za vrijeme i nakon posla, kako prevladati stres, ne upasti u proždrljivost, kako se više kretati tijekom dana i pronaći snagu za vježbu.

Knjiga "Rad bez kalorija. Kako ne udebljati u uredu "- detaljan plan za borbu protiv pretilosti za one koji zbog posla provode većinu vremena sjedi.

Kupite na Litres.ru

<

Popularni Postovi