13 zahtjeva za mršavljenje

<

Posebne aplikacije koje će vam pomoći stvoriti plan prehrane i vježbanja. Gubitak težine bit će lak i ne dosadan.

Izgubiti težinu do ljeta tradicionalno počinju nakon Nove godine, prvog dana proljeća i nakon svibnja. Da bi namjera rasla u pravi rezultat, počnite sada.

Aplikacije za brojanje kalorija

Glavni princip svih dijeta - troše manje kalorija nego što trošite. Da biste to učinili, izračunajte dnevnu potrošnju energije i pratite svaki komad koji pada u usta. Odmjerite sami dio hrane, ostatak ćete uračunati u vašu prijavu.

FatSecret

Potpuno besplatan program s intuitivnim sučeljem. Uzima se u obzir ukupni kalorijski sadržaj, količina proteina, masti i konzumiranih ugljikohidrata. Velika baza proizvoda u kojoj možete pronaći jela popularnih lanaca restorana. Osim BZHU (proteini, masti, ugljikohidrati), program uzima u obzir količinu šećera, vlakana, natrija, kolesterola. Prikazuje statistiku za dan, trenutni i prošli tjedan.

U aplikaciji, možete uzeti u obzir potrošnju kalorija, birajući između nekoliko vrsta aktivnosti. Ali treba razumjeti da će program ponuditi približne vrijednosti. Točna potrošnja energije gotovo je nemoguće pratiti bez monitora otkucaja srca.

MyFitnessPal

Jedna od najpopularnijih aplikacija za brojanje kalorija na svijetu. To može uzeti u obzir kalorije i BZHU, slijedite statistike. Baza podataka ima više od 6 milijuna proizvoda, a svakodnevno se dopunjuje. MyFitnessPal je pogodan za one koji često putuju ili preferiraju proizvode koji se rijetko nalaze u Rusiji. Najvjerojatnije, željeni proizvod će biti u bazi podataka, tako da nećete morati ručno dodati.

Možete držati u app dnevnika treninga, dodati svoje vježbe.

YAZIO

Aplikacija nije samo funkcionalna, nego i lijepa. Svaki proizvod popraćen je fotografijom, a YAZIO izgleda kao elektronička verzija sjajnog časopisa. Možete držati hranu i dnevnike vježbanja, izraditi svoje proizvode. Među minusima - ne možete dodati vlastite recepte.

Lifesum

Ova aplikacija ne samo da uzima u obzir koliko ste jeli. Također će vam pomoći da odaberete proizvode tako da ćete brzo ili u skladu sa štedljivom shemom izgubiti težinu prema odabranom planu. I ne radi se o prehrambenim ograničenjima: Lifesum će ostaviti uobičajene proizvode u jelovniku, ali će savjetovati koju veličinu uzeti da ne bi prejeo. Posebna mogućnost primjene - obračunava se količina utrošene vode.

Sportski programi

Da biste dobili sliku o snu, jedna dijeta nije dovoljna. Jaki mišići pod malim slojem masti vizualno imaju koristi od neobučenog, ali tankog tijela. Tako dodati na svoj plan mršavljenja vježbe.

sedam

Kružni trening na glavnim mišićnim skupinama. Od opreme je potrebna samo stolica. Jedan krug traje sedam minuta, ali možete povećati vježbu na sat. Vježbe izgledaju jednostavne, ali dobro opterećuju nepripremljenog sportaša. Tehnika izvršenja prikazana je na slikama. U plaćenoj verziji možete vježbati ovisno o cilju.

Nike trening klub

Više od 150 treninga za različite razine obuke. Možete odabrati program za cijelo tijelo ili se usredotočiti na određene mišiće. Tehničke vježbe pokazuju instruktore. Postoje programi za kućne vježbe - bez opreme ili sa skromnim setom tegova za vježbanje i za teretanu.

Sworkit

U aplikaciji možete kreirati osobni trening iz 160 vježbi. Posebna oprema nije potrebna. Instruktor pokazuje tehniku. Za vježbanje, možete dodati zagrijavanje, istezanje, joga sesiju, koja će pretvoriti kućne vježbe u punopravni kompleks za razvoj tijela.

Prijave dnevnika obuke

Napredak je teško pratiti, ako ne bilježite rezultate obuke. Povećala se težina buma, je li bilo moguće napraviti više ponavljanja u pristupu - konzervativci nastavljaju pisati sve podatke u papirnatu bilježnicu. Ljubitelji gadgeta mogu koristiti pametni telefon.

Jefit

U aplikaciji možete unijeti svoj program vježbanja ili koristiti jedan od gotovih. Zabilježite broj pristupa, ponavljanja, težinu ljuski. Program vježbanja može se oslikati u dane u tjednu i učitati pokretom jednim prstom.

GymApp

Više od 140 gotovih programa obuke i mogućnost dodavanja vlastitih. Aplikacija pohranjuje povijest obuke i analizira je, generirajući statistike. Možete dodati vlastite vježbe s opisom opreme i fotografija.

Aplikacije za praćenje srca i aktivnosti

Za trkače, bicikliste i ljubitelje hoda pješice važno je ne samo vrijeme provedeno na vježbi, nego i brzina, udaljenost. Izračunajte ove parametre pomoći će posebne primjene trackers.

aerobni

Konceptualno, Aerobia je društvena mreža za sportaše. Omogućuje vam snimanje svih vježbi i dijeljenje s prijateljima. Ona prati udaljenost i prikazuje rutu na karti. Među opcijama koje možete odabrati za trening na svježem zraku, ne samo trčanje i hodanje, nego i biciklizam, skijanje, rolanje i drugi načini kretanja u prostoru u ime zdravlja.

Endomondo

Prati različite vrste aktivnosti. U aplikaciji možete postaviti ciljeve u raznim sportovima. Virtualni trener će im pomoći da dođu do njih. Istina, audio značajke dostupne su samo na engleskom jeziku. Možete ga shvatiti kao nedostatak, ali možete - kao priliku da stegnete jezik, a da ne budete ometani od treninga.

Opći razvojni program

Zozhnik

Jedan od najboljih medija na ruskom jeziku o zdravom načinu života, koji uništava mitove o zabrani večere nakon 18:00, opasnosti ugljikohidrata i blagodatima prehrambenog filma omotanog oko struka - sve na temelju znanstvenih dokaza.

<

Popularni Postovi