Kako postići uspjeh u teretani uz pravilnu uporabu kave i čaja

<

Kava je jedno od najpopularnijih bezalkoholnih pića u Rusiji. Cijenjen je ne samo po okusu, već i kao stimulans živčanog sustava umjerenog djelovanja. Otkrili smo kako šalica svježeg čaja ili kave koja se pije na vrijeme može poboljšati sportsku izvedbu.

Kofein je jedan od najčešćih stimulansa na svijetu. Rezultati analize profesionalnih sportaša pokazuju da više od 75% natjecateljskih sportaša koristi lijekove koji sadrže kofein prije i tijekom turnira.

Prvenstveno, kofein djeluje na središnji živčani sustav, povećava razdražljivost i smanjuje osjećaj umora mišića, što vam omogućuje da radite duže i produktivnije.

Sportaši primjećuju da uzimanje kofeina:

  • povećava izdržljivost tijela za 3, 3–17% uobičajenih pokazatelja;
  • povećava snagu snage za 20%;
  • povećava performanse sprinta za 6, 5%, a dizači utega - za 9, 5%.

Kao i svaki stimulans, kofein ima nuspojave povezane s predoziranjem. To uključuje:

  • blagi diuretski učinak;
  • pojava ovisnosti (s produljenom upotrebom više od 200 mg dnevno);
  • poremećaj spavanja;
  • pojavu osjećaja tjeskobe i apatije.

Najpopularniji i kofein

kava

Instant kava može sadržavati od 60 do 180 mg kofeina po 170 ml pića, ovisno o marki i proizvođaču. Svježi espresso sadrži do 80 mg kofeina po 50 ml.

Mnogi profesionalni sportaši piju običnu kavu prije treninga. Osim kofeina, sadrži i antioksidante koji mogu usporiti oksidativne procese u mišićima tijekom vježbanja.

Zeleni i crni čaj

150 ml svježeg zelenog čaja sadrži od 40 do 80 mg kofeina, ovisno o sorti. Zeleni čaj ima stimulirajući učinak, može se popiti i prije izgaranja masnoće kao lagani katalizator za proces lipolize. Zahvaljujući epigalokatehin galatu, ovaj proces će biti nešto brži nego inače.

Tablete kofeina

Možda najučinkovitije sredstvo iz cijelog popisa: u jednoj tableti ili kapsuli koncentracija kofeina može doseći 100-200 mg. To je najisplativiji način da dobijete potrebnu dozu kofeina, ali nepripremljeno tijelo će imati previše, pa morate biti vrlo oprezni kada počnete koristiti takav stimulans prije treninga, s obzirom na predstojeće opterećenje posuda.

Energetski inženjeri

250 ml energije može sadržavati do 120 mg kofeina. Unatoč relativnoj jeftinosti sa stajališta potrošača, korištenje energije u trgovini ne preporučuje se iz više razloga: prisutnost ugljičnog dioksida, velike količine šećera i upitne kombinacije toničkih tvari kao što su taurin, kofein i guarana.

Tamna čokolada

Najsportskiji način dobivanja kofeina prehrambenim proizvodima. U jednoj čokoladi s masom od 100 g, sadržaj tonik tvari može doseći 60 g, ali u pravilu ćete dobiti dio stimulansa s velikom količinom šećera - potražite čokoladu s minimalnim sadržajem.

Dopunski dodaci prehrani

U jednoj dozi dobra pred-vježba može sadržavati do 300 mg kofeina, kao i nekoliko drugih, često jačih toničkih tvari. Kreatin, beta alanin, arginin, citrulin i druge aminokiseline također se dodaju tamo. Razmišljati o kupnji takvih dodataka je samo za sportaše koji su iscrpljeni učinci drugih prehrambenih stimulants.

U međuvremenu, valja napomenuti da je u bolesti krvnih žila, srca, živčanog sustava i hipertenzije, energija kontraindicirana .

Kako uzeti

Upoznati osobu koja ne pije kavu i ne zna da mu je doziranje kofeina vrlo teško. Ipak, ako ste to učinili bez redovite uporabe ovog stimulatora, ali ga namjeravate upotrijebiti kako biste poboljšali sportsku izvedbu, započnite malu: 0, 3 mg na 1 kg tjelesne težine . Što manje kofeina konzumirate, to će vam niža doza omogućiti da osjetite njezin učinak.

Liječnici ne preporučuju prekoračenje doze od 3 mg na 1 kg tjelesne težine. Ako količina kofeina u krvi dosegne 6 mg na 1 kg tjelesne težine, to će imati suprotan učinak, inhibirajući živčani sustav i dovodeći do proizvodnje velikih količina kortizola.

Vrijeme korištenja kofeina iz tijela može doseći šest sati, pa ako vježbate u večernjim satima, nemojte riskirati s visokom dozom kofeina prije treninga, kako ne biste poremetili ritam spavanja.

<

Popularni Postovi