Zašto je tako lako dobiti bolje, dijeta

<

Zdravom načinu života potrebno je puno vremena i energije, a sasvim je prirodno da se ponekad priuštite nečemu ukusnom ili se opustite i preskočite vježbu. Zapravo, režim češće razbijamo režim nego što mislimo. Zašto se to događa i što s njom činiti, pročitajte članak.

Kada su istraživači s Wharton School of Business na Sveučilištu Pennsylvanije opremili kolica u supermarketima pomoću senzora pokreta, otkrili su da se krećemo istim putem duž supermarketa i uzduž tračnica.

Putevi tisuća ljudi otkrili su jasan obrazac. Ako stavite kupus u košaru, sljedeća postaja će biti odjeljak za pivo ili pladanj s sladoledom. Što više „ispravnih“ proizvoda odaberemo, to je jača napast da kupimo nešto štetno.

flickr.com

Takvo ponašanje je lako predvidjeti. Tko se nije nagradio dijelom kolača ili gutljajem piva nakon ubojice? Da, i ništa loše u tome.

Međutim, detaljnija studija tzv. Rezolucijskog učinka sugerira da je načelo "oko za oko" duboko ugrađeno u nas i djeluje čak i kada ga ne primijetimo.

Ključna točka učinka rezolucije, koju su istraživači opisali 2006. godine: naš izbor određen je internim ponderima.

Svatko od nas ima ideju o tome što je dobro, a što loše, što je zdravo i što je loše. A ako bilo koja odluka savjeti vagu u jednom smjeru, automatski pokušavamo nešto učiniti kako bismo vratili ravnotežu.

Rezultat se pretvara u genijalne sheme. Stavljajući mali dio salate na tanjur, kompenzirate jučerašnji hamburger. No, istraživači su otkrili da sama mogućnost naručivanja zdrave hrane u restoranu dovodi posjetitelje do odabira najštednijih jela. A znajući da možete naručiti salatu, naručite pomfrit.

Najviše od svega pate od ovih ljudi koji se snažno kontroliraju. Oni su sigurni da mogu odoljeti iskušenju. A kad imaju priliku kupiti nešto korisno, oni se smireno dopuštaju da budu suvišni: na kraju krajeva, oni će sigurno nadoknaditi sve štetne učinke zdrave prehrane.

Učinak je postao još očitiji tijekom druge studije. Kao subjekti u njoj bili su ljudi koji gledaju vlastitu težinu. Njima je ponuđeno da odrede sadržaj kalorija u proizvodima. Redoviti hamburger procijenjen je na oko 734 kcal. Isti hamburger, ali poslužen na tanjuru sa stabljikama celera, ocijenjen je na 619 kcal. Jednostavno je. Mozak prima signale da je hamburger štetan, a celer je koristan, i kao rezultat daje nam aritmetički prosjek dobrih i loših.

To objašnjava zašto je tako teško dobiti rezultate slijedeći neke posebne tehnike: dodavanje superhrane u prehranu ili njezino uklanjanje, izvođenje 10-minutnih setova vježbi i tako dalje.

Bez obzira kako tražili čarobnu pilulu, ona neće zamijeniti redovitu tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu.

Uostalom, mi ćemo dopustiti sebi ukusna ukusna šteta u svakom slučaju, pitanje je u dovoljnoj naknadi.

Rezultati istraživanja tajvanskih znanstvenika gotovo su nestvarni. U jednom testu, dvije skupine su dobile placebo. Jedna je skupina tako rekla. Drugoj grupi rečeno je da uzimaju multivitamine. I ova grupa je izabrala manje zdravu hranu.

Prilikom testiranja pedometra, ljudi iz druge skupine odabrali su kratke rute. Na večeri smo išli na buffet, a ne na uravnotežene i zdrave proizvode. Čak i na psihološkim testovima, pronašli su veću želju za primanjem užitaka kao što su povremeni seks, odmor na suncu i piće.

flickr.com

Skupina pušača koji su mislili da uzimaju vitamin C pušili su dvaput više od skupine koja je uzela placebo i znala za to. A ako ljudima date "dodatak za sagorijevanje masti" na doručku, onda će pojesti više za ručak nego oni koji nisu primili takve aditive.

Ova reakcija se ne odnosi samo na hranu. Sigurnosni pojasevi, kacige za bicikle i jastučići za koljena izazivaju rizičnije ponašanje.

Problem je u tome što svakodnevno donosimo mnoge odluke, čije se posljedice manifestiraju u dalekoj budućnosti i teško ih je izmjeriti. Kada sebi dopustimo nešto štetno, ne uravnotežujemo napore za održavanje zdravog načina života. Ne možemo odmah procijeniti prednosti pravilne prehrane, pa uspoređujemo nebulozne pogodnosti s trenutnom nagradom za djelovanje. Potonji, naravno, pobjeđuje.

Kako ne potrošiti sve svoje napore na ništa? Psiholozi preporučuju korištenje dvije taktike:

  1. Ne usredotočite se na rezultate zdravog načina života, već na proces . Istraživači sa Sveučilišta u Zurichu otkrili su ovisnost o gubitku težine na dijeti: što je više kilograma trebalo u jednom tjednu, manje je išlo na drugu. Povratni učinak bio je slabiji ako ispitanici nisu slijedili rezultate prehrane (gubitak kilograma), već općenito ponašanje hrane.
  2. Donositi odluke u izolaciji, ne uzimajući u obzir prošle i buduće aktivnosti . Primjer ilustrira istraživanje provedeno među učenicima kojima je ponuđeno da odaberu film za gledanje. Ako su učenici mislili da im je dopušteno da jednom izaberu, onda se polovica sudionika zaustavila na komediji poput "Glupi i gluplji". Druga polovica izabrala je Schindlerovu listu. A ako su učenici znali da mogu birati dva puta, više od 80% sudionika eksperimenta privuklo je komediju.

Ista stvar se događa ako trebate birati između jogurta i kolača s niskim udjelom masti.

Usput, ako morate odlučiti kada ćete se ponašati ispravno, a kada - ne baš, onda je ispravno ponašanje odgođeno za kasnije. Općenito, želite se maziti - za svoje zdravlje, samo nemojte reći da ćete kasnije to riješiti.

Naravno, svi znamo kako voditi zdrav način života. Sport, pravilna prehrana, adekvatan san i tako dalje. Ali to je dugo i neugodno. Naravno, želimo da čarobna napitak ili fitness narukvica malo olakšaju proces.

Ali jedini način da se zaštiti od učinka rezolucije jest postaviti visoki standard za donošenje svake odluke. Pridržavajte se jednog tečaja i zanemarite svu marketinšku buku sa svim izjavama poput “Ovaj alat može pomoći i neće učiniti nikakvu štetu”. Zvuči lijepo. Ali to je samo iluzija.

Slika: iprachenko / Shutterstock.com
<

Popularni Postovi