Kako se riješiti lošeg raspoloženja? 15 načina dokazanih znanošću

<

Vaše raspoloženje ovisi o okolnostima. Ali to ne ovisi o vašim osobnim naporima i akcijama. Sada možete poboljšati svoje raspoloženje i osjećati se malo sretnije, a evo i 15 znanstveno dokazanih načina da to učinite.

1. Osmijeh

Godine 2011. na Sveučilištu Michigan provedena je studija koja je pokazala da pozitivne misli, izazivajući osmijeh, donose osjećaj sreće. Lažni osmijeh koji su neki radnici dužni zadržati na licu, naprotiv, dovodi do emocionalne iscrpljenosti.

Ali još jedno istraživanje iz 2003. na Sveučilištu Clark u Massachusettsu otkrilo je da sam osmijeh izaziva pozitivna sjećanja.

Zato se samo nasmiješite i zadržite taj izraz lica neko vrijeme.

2. Idi na trčanje

Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina - neurotransmitera koji pružaju osjećaj sreće.

Trčanje i druge fizičke vježbe mogu postati neka vrsta “pokretne meditacije” kada zaboravite na sve i probleme, koncentrirajući se na pokrete tijela i disanje.

A ipak - ljudi koji se bave sportom osjećaju se privlačnije i samopouzdanije, što također utječe na raspoloženje.

3. Nađi nešto čemu se smiješ

Smijeh ima pozitivan učinak kratkoročno i dugoročno.

Kada se smijete, povećava se potrošnja kisikovog zraka, stimulira se rad srca, pluća, mišića i povećava se broj endorfina. Smijeh pomaže u borbi protiv stresa, pruža mirno, opušteno stanje.

U dugoj vožnji, smijeh poboljšava imunološki sustav i smanjuje bol, pomaže pri suočavanju s teškim situacijama i poboljšava raspoloženje, eliminira apatiju.

4. Prošećite u parku

Postoje mnoge prednosti za šetnje u prirodi, uključujući nadmorsku visinu. Jedna studija znanstvenika sa Sveučilišta u Sussexu pokazala je da se sudionici osjećaju mnogo sretnije u prirodnim uvjetima nego u gradu.

Ali ako živite predaleko od parka, samo ćete ići u šetnju puno bolje nego ostati kod kuće. Tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje.

5. Učinite dobro djelo

Učinite nešto dobro za druge ljude. To će vas učiniti sretnijima, ne samo njima.

Društveno odobrenje i zahvalnost drugih ljudi povećavaju pozitivne emocije.

Istraživanje profesorice Sonia Lubomirski sa Sveučilišta u Kaliforniji dokazalo je da dobra djela, osobito ona različita, pomažu ljudima da se osjećaju sretnije.

6. Slušajte radosnu glazbu

U publikaciji Journal of Positive Psychology objavio je nedavno istraživanje Yune Ferguson i Kennona Sheldona, tijekom kojeg su testirali utjecaj radosne glazbe na raspoloženje osobe.

Učenici su slušali pozitivnu glazbu i prilagodili se osjećaju sreće. Na kraju su se doista počeli osjećati sretno.

Oni učenici koji nisu razmišljali o osjećajima sreće, već se jednostavno usredotočili na glazbu, nisu osjećali iste entuzijastične i pozitivne emocije.

Zaključak može biti takav - koristiti radosnu glazbu, kao sredstvo za podizanje raspoloženja, ali ne zaboravite se usredotočiti na osjećaje radosti i sreće koji iz njega proizlaze .

7. Korak širi

Ispada da je za vrijeme šetnje važno ne samo gdje hodate, nego i kako to radite. Sarah Sondgrass sa Florida Atlantic University provela je istraživanje o vrsti hodanja i senzacija povezanih s tim.

Jedna skupina ljudi dobila je zadatak da hoda širokim korakom, mašući rukama i visoko držeći glavu, a drugi da se kreće malim koracima zajedno s rukama i spuštenim pogledom.

Kao rezultat, sudionici su pitani kako se osjećaju tijekom eksperimenta. Pokazalo se da su se ljudi iz prve skupine osjećali mnogo sigurnije i sretnije.

Idući u šetnju, čak i pod težinom vaših problema, ne zaboravite kako hodati.

8. Pokrenite dnevnik zahvalnosti

Zapravo, to može biti bilježnica, bilješka ili običan dokument u koji ćete pisati, za što ste zahvalni.

Studija objavljena u časopisu Journal of Happiness pokazala je da postoji izravna veza između zahvalnosti i osjećaja zadovoljstva i sreće.

Sudionici ovog eksperimenta su pisali zahvalnice tri tjedna, navodeći u njima sve za što su zahvalni. Svakog tjedna pisma su se povećavala duže, a ljudi su se osjećali zadovoljnijim svojim životima.

9. Planirajte svoj odmor

Jedna studija nizozemskih znanstvenika iz 2010. godine pokazala je da se ljudi osjećaju sretnijima kada odu na odmor, čak i dva mjeseca prije nje.

Ako odmor ne sjaji za vas, razmislite o novogodišnjih blagdana i narednih praznika - također lijepo.

U eksperimentu, koji je trajao 4 mjeseca, sudjelovalo je više od 1.500 odraslih Nizozemaca, od kojih je oko 1.000 otišlo na odmor.

Pokazalo se da je dva mjeseca prije planiranog odmora raspoloženje osobe poraslo. Počinje planirati odmor, koji pruža puno ugodnih misli, i predviđa sjajno vrijeme. Njegovo raspoloženje se povećava kako se približava datumu X.

10. Igrajte se sa svojim ljubimcem.

Andrey / Flickr.com

Jedna studija pokazala je da igranje s štencem povećava razinu zadovoljstva više nego konzumiranje čokolade.

Znanstvenici su zabilježili aktivnost mozga u procesu različitih zanimanja koristeći EEG kako bi saznali što donosi više zadovoljstva.

Nastava koja je donijela ugodnije osjećaje izazvala je aktivnost na lijevoj strani mozga, što je povezano s užitkom i srećom.

Kao rezultat eksperimenta, znanstvenici su otkrili da su ljudi iskusili najveću radost kada su pronašli 10 eura, a sljedeći najveći užitak nastao je kada se igralo sa štene. Budući da ne možete naći novac po volji, možete napraviti kućnog ljubimca i poboljšati svoje raspoloženje u bilo koje vrijeme svaki dan.

11. Odmaknite se

Eksperiment dr. Matthewa Walkera dokazao je da u nedostatku prave količine sna ljudi postaju pesimističniji i da reagiraju više na negativne podražaje.

Eksperiment je uključivao uspavane učenike koji su morali zapamtiti niz riječi. Zapamtili su 81% negativnih riječi poput raka. Sjetivši se različitog popisa riječi s pozitivnom bojom, moglo bi se imenovati samo 41% riječi.

To može biti zbog toga što se negativni stimulusi obrađuju u tonzilama, a pozitivni i neutralni stimulusi se obrađuju u hipokampusu.

Nedostatak sna utječe na hipokampus više od tonzila, tako da ljudi koji nemaju dovoljno sna brzo zaborave dobre događaje i češće se prisjećaju loših.

12. Uživajte u šalici čaja.

Neuropsiholog Rick Hanson, autor knjige Hardwiring Happiness, tvrdi da je uočavanje i usredotočenost na ugodne stvari način da se "nauči" mozak da se osjeća sretnim.

10 sekundi prekrasnog pogleda izvan prozora, 20 sekundi užitka od čaja s čokoladom, i već ste podesili svoj mozak na dobre podražaje.

Općenito, navikli smo mnogo snažnije reagirati na negativne poticaje nego na pozitivne. To je zbog želje da se osigura sigurnost. Međutim, sada takva postrojenja “iz kamenog doba” ne pomažu toliko preživljavanju koliko ih sprječavaju da se osjećaju sretno.

I lako možete promijeniti naviku koncentriranja na loše događaje tako što ćete "rekonfigurirati" mozak u druge stimulanse - pozitivne. Za to trebate obratiti pozornost na pozitivne događaje, sreću i zadovoljstvo.

13. Prijavite se za volontere

Dr. Suzanne Richards sa Sveučilišta u Exeteru analizirala je oko 40 studija u proteklih 20 godina koje su se odnosile na volontiranje i razinu sreće. Pokazalo se da volonteri gotovo da nemaju depresiju i osjećaju se sjajno.

Znanstvenici vjeruju da je to zbog nekoliko čimbenika:

  • Volonteri povećavaju razinu fizičke aktivnosti. Aktivnosti se odvijaju izvan kuće, morate hodati, stajati, raditi rukama itd.
  • Volonteri imaju više živih komunikacija, priliku da se sprijateljiju. Kontakt očima, osmjesi - stvarne društvene interakcije potiču raspoloženje.
  • Dobra djela, kao što smo već naveli u stavku 5, pomažu da se osjećamo sretnijima.

14. Više seksa

Izvješće Nik Dridakisa, zaposlenika Instituta za radne studije, predstavilo je zanimljive eksperimentalne rezultate.

Pokazalo se da su ljudi koji se seksaju najmanje četiri puta tjedno sretniji i samopouzdaniji, bolje razmišljaju i manje pate od melankoličnog raspoloženja.

Osim toga, seks ima pozitivan učinak na zdravlje, ublažava stres, jača kardiovaskularni i imunološki sustav. Osjećaj sreće i zdravlja usko je povezan.

15. Sjeti se samo sretnih vremena.

Nostalgija za sretnim događajima u prošlosti pomaže izgraditi optimističnije prognoze za budućnost. Znanstvenici sa Sveučilišta u Southamptonu proveli su eksperiment, čiji su sudionici morali prisjetiti i napisati nostalgične uspomene.

Njihove su priče bile mnogo pozitivnije i optimističnije od kontrolne skupine, od koje je zatraženo da napiše priču o običnim događajima.

Isto se dogodilo kada su sudionici slušali nostalgičnu glazbu i recitirali pjesme - bili su optimističniji i sretniji od ljudi iz kontrolne skupine, koji su slušali običnu glazbu i čitali obične pjesme koje nisu povezane sa sretnom prošlošću.

Dakle, nostalgija za sretnim vremenima izravno utječe na raspoloženje, povećava samopouzdanje i prilagođava se pozitivnoj budućnosti.

Da biste se osjećali malo sretnije, ponekad je dovoljno samo zapamtiti ugodne događaje u prošlosti.

Kako poboljšati raspoloženje?

Slika: Yarygin / Shutterstock.com
<

Popularni Postovi