Što je najbolje mjesto za spavanje

<

Većina ljudi više voli spavati na svojoj strani. Međutim, to nije najbolja opcija za rekreaciju.

Kako različiti položaji utječu na spavanje

Sa strane

Ovo je najpopularnija, ali ne i najbolja opcija. Položaj tijela utječe na ležeće postprandijalne studije refluksa koje pokazuju da spavanje na desnoj strani uzrokuje žgaravicu, jer se u tom položaju donji ezofagealni sfinkter, koji zadržava kiselinu u želucu, opušta (spavanje na lijevoj strani nema takve učinke). Osim toga, ljubitelji sna u tom položaju mogu patiti od bolova u ramenima i kukovima.

Shelby Harris (Shelby Harris), stručnjak za spavanje i profesor na medicinskom fakultetu Albert Einstein, smatra da u odsustvu negativnih simptoma nije potrebno mijenjati položaj spavanja. Oni koji su u boli trebali bi kupiti jastuk s dobrom podrškom kako bi smanjili teret na ramenima, a oni koji pate od žgaravice trebaju ići na njihovu lijevu stranu. Osim toga, pod koljenima treba staviti jastuk za kompenzaciju opterećenja na donjem dijelu leđa.

Na želucu

Spavanje na trbuhu smatra se najštetnijim. U tom položaju tijelo je podvrgnuto ogromnom pritisku, zbog čega možete osjetiti ukočenost i peckanje. Okrećući glavu naprijed i natrag, povećavate vjerojatnost bolova u mišićima i zglobovima.

Ljubitelji spavaju na želucu. Harris savjetuje da ležite na tankom jastuku kako biste smanjili opterećenje na vratu.

Na poleđini

Spavanje na leđima je najprirodnije. U tom položaju tijelo se odmara, ne boli se od boli ili žgaravice. Za one koji spavaju na leđima, Harris savjetuje korištenje takvog jastuka tako da je glava u ravnini s tijelom.

Međutim, čak i uz idealan jastuk, ovaj položaj nije siguran za one koji hrče. Spavanje na leđima može izazvati pojavu apneje i pogoršati postojeću bolest. Ako ste se već susreli s ovim problemom, spavanje na leđima nije za vas.

Kako se naučiti spavati na leđima

Da biste popravili svoje tijelo na leđima, stavite jastuke s obje strane sebe i jednu ispod koljena. Ako to ne uspije, Harris predlaže stavljanje teniskih loptica ispod pidžame na desnoj strani. Samo održavaju vašu potrebu da se predaju.

U početku može biti neugodno spavati u novom položaju, čak i ako osjećate da ste se počeli buditi odmorniji. Ali ne smiješ se rugati.

Unatoč činjenici da je najbolji položaj za spavanje na leđima, morate spavati onako kako se osjećate ugodno.

Ako sa svime što želite, ne možete ponovno učiti, nemojte trpjeti. Pokušaji mogu dovesti do neuspjeha cirkadijanskih ritmova, što nije najbolji učinak na vaše zdravlje, pamćenje, raspoloženje i energetsku razinu.

<

Popularni Postovi