9 lifehacks će vam pomoći da budete produktivni cijeli dan

<

Ako se osjećate preplavljeni usred dana, kada je pred nama još tri ili četiri sata rada, pročitajte ovaj članak do kraja i naučite kako upravljati svojom unutarnjom energijom i napuniti svoje rezerve.

1. odrediti najproduktivnije vrijeme za sebe

Da biste to učinili, morate malo eksperimentirati. Za tjedan ili dva ostanite najprije kao jutarnja osoba i radite ujutro, a zatim premjestite vrhunac aktivnosti na dan, a zatim pokušajte raditi noću. Istovremeno analizirajte svoje stanje i vodite dnevnik. Poželjno je u ovom razdoblju napustiti slatko, kofein i druge stimulanse.

Za većinu ljudi, aktivnost se smanjuje u poslijepodnevnim satima, a vrhunci produktivnosti javljaju se ili rano ujutro ili kasno navečer. Prema istraživanju stručnjaka za bihevioralnu ekonomiju, profesorice psihologije Dan Ariely, 40% njegovih ispitanika nazvano je najproduktivnijim od 9 do 12 sati.

2. Spavajte tijekom dana

Zbog ranih uspona i / ili kasnih skokova, ljudi često doživljavaju nedostatak sna. Upotrijebite pad aktivnosti tijekom dana kako biste popunili ovu prazninu.

NASA istraživanje o utjecaju dnevnog sna na pilote pokazalo je da 26 minuta pospanosti poboljšava performanse za 34%.

Čak 10-12 minuta sna čine jedan od dva radna dana. Obično nakon ručka, oko dva poslijepodne, svi u uredu osjećaju se kao uspavane muhe. Ali ako u ovom trenutku malo dremati, kao da počinje novi radni dan. Kako biste nakon dnevnog spavanja svladali laganu pospanost, možete popiti kavu.

I neki ga piju prije dnevnog sna. Zatim postavite alarm na 15-20 minuta da se probudite upravo kad kofein uđe u krvotok. To se zove Napitak za kavu. Okrepljuje bolje od kave ili dnevnog sna.

Ako odmaranje na radnom mjestu uopće nije opcija, posvetite svoje neproduktivno vrijeme rutinskim zadacima (čišćenje ili pregled e-pošte).

3. Odaberite jednostavna rješenja.

Donošenje odluka je vrlo energetski intenzivan proces.

Lakše je ne naručivati ​​hranu nego odabrati što i gdje naručiti.

Jednostavna pravila omogućuju vam uštedu energije u složenom svijetu.

Postoji još jedan način da se katalizira proces donošenja odluka. Jednom su dijelili blogera Johna Bella. Kad njegovi kolege ne mogu odlučiti kamo otići na ručak, a nitko ne nudi rješenja, kaže: "Hajde na ručak u McDonald's." Svi odbijaju i počinju guskati ideje.

Očito neprikladna opcija djeluje kao sidro, gurajući iz kojeg počinjete generirati najbolje opcije. Ako provodite puno vremena na donošenju čak i trivijalnih odluka, pokušajte pronaći najprikladnije među svim mogućim opcijama. To će vam pomoći da izađete iz stupora i počnete tražiti uspješna rješenja.

4. Oslobodite memoriju za stvarno važno.

Oslobađajući um od "plutajućih" zadataka, postat će lakše razmišljati. Za to trebate učiniti nešto poput pražnjenja mozga.

Uzmite komad papira i zapišite na njemu sve ideje i zadatke koji se vrte u vašoj glavi. Proces će biti kaotičan - to je normalno. Samo pokušajte formulirati problem s glagolom. Zatim ih sve grupirajte u različita područja života: rad, učenje, putovanja. Podijelite slučaj na zadatke koji se mogu riješiti u roku od nekoliko sati ili nekoliko dana, te u projekte koji zahtijevaju dugotrajan rad.

Nakon prijenosa, prenesite zadatke i projekte na prikladan vanjski sustav za pohranu, kao što je Maxdone ili Wunderlist. Nakon toga, imat ćete više energije, rad će postati mnogo lakši. Nećete morati trošiti energiju na pozivanje na zadatke i zabrinutost zbog toga što ste nešto zaboravili.

5. Pomičite se manje socijalnih i vijesti.

U 2016. godini bilo je nekoliko dobrih knjiga o medijima: „Digitalna dijeta“, „Intelektualni udar“. Ali o važnosti odbijanja vijesti, napisao je Nassim Taleb u Black Swanu.

Zašto se utapati u strujama lošeg sadržaja, gubiti vrijeme na njegovo filtriranje, ako postoje temeljne knjige, autori, tisak i koncepti? Njihovo značenje je vječno ili dugoročno. Ispitivanje informacija, čije je značenje pohranjeno nekoliko minuta ili nekoliko sati, uvredljivo je.

Pažnja je neprocjenjiv, ali ograničen resurs.

Potrošite ga na stvaranje znanja (pisanje članka, čitanje udžbenika, pohađanje treninga) ili emocija (dobri filmovi, razgovor s prijateljima).

Rolf Dobelli, osnivač servisa getAbstract, preporučuje da jednom tjedno gledate jedan omiljeni medij. Druga mogućnost je primjena načela 20/80: pratiti samo 20% medijskih resursa, u kojima, kao što mislite, možete pronaći do 80% važnih ili zanimljivih informacija.

6. Napravite stanke

To je dobro za zdravlje, a više prekida je potrebno za obnavljanje kognitivnih resursa i vraćanje koncentracije.

Ostalo je promjena iz jedne aktivnosti u drugu.

Možete izbjeći s posla na nekoliko načina:

  • Prošećite do obližnjeg parka ili barem jednom u pola sata hoda do hladnjaka za vodu.
  • Otrgnite monitor i tipkovnicu i nacrtajte nešto na papiru.
  • Odvojite se od posla kako biste nazvali svoju majku ili bliskog prijatelja.
  • Ako ste slobodnjak, ugradite kućanske poslove u radno vrijeme (operite posuđe, izvadite smeće, mazite mačku).

Ne zaboravite ostatak pomoći će jednostavan i besplatan program Workrave. Postavite trajanje i interval pauza, a program će vas podsjetiti na njih. Može se konfigurirati kao puna pauza i mini-odmor za oči, koji traje samo pola minute.

7. Vježba

Što se tiče sporta, postoji ozbiljna zabluda: navodno ona oduzima energiju, koja već nedostaje. Pretpostavljam da sam se toliko umorio na poslu, gdje drugdje pobjeći? Koja druga teretana?

U stvari, sport daje energiju.

Ako ne postavite ozbiljne ciljeve poput maratona ili triatlona, ​​sport ne zahtijeva posebnu prehranu i odmor. Tri do četiri treninga tjedno u trajanju od 30 do 60 minuta (trčanje, vožnja bicikla, plivanje i druge aerobne vježbe) pružit će vam snagu, dobro raspoloženje i sposobnost da zadržite tempo rada mnogo dulje.

Ako si to ne možete priuštiti, povećajte svoju lokomotornu aktivnost. Najlakše je zaustaviti dizalo i popeti se uz stepenice. Nitko vas ne prisiljava na uspon na dvadeseti kat uredskog nebodera, ali hodati dva ili tri dodatna kata je sasvim moguće. Čak ni tenisice se ne nose.

8. Gledajte što jedete

Mat Fitzgerald u svojoj knjizi Dijeta izdržljivosti govorio je o pravilima koja slijede svi najbolji sportaši u različitim sportovima izdržljivosti u svojoj prehrani. Jedan od ključnih je konzumiranje uglavnom prirodne cjelovite hrane.

Izaberite namirnice s niskim glikemijskim indeksom, odnosno one koje imaju nisku stopu apsorpcije glukoze u krv.

To su uglavnom cjelovite i neprerađene namirnice. Postoji šest glavnih skupina takvih proizvoda:

  1. Povrće (uključujući mahunarke) i voće.
  2. Orašasti plodovi i sjemenke.
  3. Prirodna ulja.
  4. Prirodno meso, riba i plodovi mora, koji nisu podvrgnuti tvorničkoj preradi.
  5. Cjelovite žitarice.
  6. Mliječni proizvodi.

Takav obrok ima niži glikemijski indeks. On osigurava ravnomjerniji protok energije tijekom dana.

Za razliku od ovih visokokvalitetnih proizvoda, razlikuju se četiri skupine niskokvalitetnih:

  1. Rafinirana ulja.
  2. Slatkiši.
  3. Proizvodnja tvornice mesnih proizvoda.
  4. Pržena hrana.

Takva hrana loše utječe na unutarnju energiju. Ako se poslužite slatkišima, posebno industrijskom proizvodnjom, razina šećera će skočiti s vrlo visokog (na kratko) na nisko. To uzrokuje "insulin roller coaster": nakon kratke snage, nakon čega slijedi dugotrajan umor i slabost.

9. Analizirajte odlazni dan

Provedite 5-7 minuta svake večeri za analizu proteklog dana, provjerite kalendar za sljedeći dan i ažurirajte sastanke i popis obveza.

Na kraju vikenda možete posvetiti 10-15 minuta.

To je vrlo jednostavna praksa koja smanjuje udio kaosa u životu. I što je kaos manje, manje energije se troši.

<

Popularni Postovi