10 izvrsnih Excelovih predložaka za praćenje zdravlja, prehrane i tjelesne aktivnosti

<

Nemate dojam da se sama svrha tih gadgeta i softvera počinje raspadati nakon objave sljedećeg naprednog fitness trackera ili pojave cool aplikacije za praćenje zdravstvenih parametara? Posveta modi nam tvrdoglavo diktira da bez njih nigdje. U stvari, možete dobiti i "staro-vjerujući" rješenja koja će pomoći da se izbjegne nepotrebno trošenje. Primjerice, Excelovi predlošci.

Naravno, tehnologija olakšava život, ali bez njih je sasvim moguće. Ovaj članak predstavlja desetak praktičnih Excelovih obrazaca koje možete elektronički izvoditi ili ispisivati ​​s knjigama i bilježnicama. Naravno, predložak možete mijenjati tako da odgovara vašim potrebama.

Kontrola snage

Bilo da pokušavate izgubiti na težini, sanjati o tjelesnoj figuri ili pokušati jesti zdravu hranu, trebate popraviti količinu unesenih kalorija i masti. A ako je sasvim moguće da se u glavu uklope glavni obroci, onda uopće nije lako uzeti u obzir sve peciva, čokolade i druge slatkiše koje se jedu tijekom dana. Rješenje je koristiti malu bilježnicu koja će uvijek biti pri ruci. Preuzmite predložak dnevnika snage i napravite istu bilježnicu iz nje. Ne zaboravite zabilježiti količinu tekućine koju pijete!

Dnevnik za mršavljenje

Okrutnost čovječanstva sve je vidljivija na njezine pojedinačne predstavnike. Proždrljivost se penje na obraze, bokove i bokove sve većeg broja ljudi. Možete pritisnuti trbuh onoliko dugo koliko želite i stajati u povoljnom kutu ispred zrcala, ali još uvijek ne možete izgubiti te viškove. Samo fizičke aktivnosti su načini da vam daju lijep izgled.

A on će dodati žar u borbi za savršen dnevnik tijela uspjeha u mršavljenju. Prateći link, možete preuzeti tiskani PDF-obrazac, u kojem se, pored težine, izvode i mjerenja tijela, a uz to možete preuzeti excel-ku s rasporedom vaših pobjeda.

Računovodstvene vježbe

Svaki push up ili čučanj poboljšava vaše mišiće i jača vaš duh. Ali maksimalna korist od treninga dolazi samo kada je program ispravno odabran. Zbog toga mnogi navijači bilježe svoju aktivnost.

Niste sigurni kako početi voditi dnevnik? Pokušajte s jednostavnim obrascem koji možete prilagoditi svojim potrebama.

Regulacija tlaka

Nije tajna da je odstupanje krvnog tlaka od norme štetno za funkcioniranje svih mehanizama tijela. Povećanje ili smanjenje tlaka može ukazivati ​​na prisutnost raznih bolesti, biti rezultat uzimanja raznih lijekova, biti pod stresom i ovisiti o doba dana. Nažalost, kardiovaskularne bolesti vode na popisu uzroka smrti neke osobe, pogotovo statistike koje izgledaju depresivno u post-sovjetskom prostoru.

Zato svatko od nas treba periodično pratiti očitanja tonometra kako bi prepoznao nadolazeću prijetnju u vremenu. Kao što ste pogodili, za to ste također pozvani na pripremu.

Potraga za idealnom težinom

Jeste li upoznati sa željom da izgubite težinu ili udebljate (da, ima onih koji sanjaju desetak "ekstra")? Tada ćete, najvjerojatnije, držati u glavi neki idealni orijentir. No, to će biti idealno samo uvjetno, jer ne svi mi znamo optimalni omjer visine i težine ljudskog tijela. Da biste saznali koji je cilj, ispišite i držite pred vašim očima tablicu ispravne težine, izračunatu na temelju nekoliko različitih tehnika.

Računovodstvo za uzimanje lijekova

Usuđujem se pretpostaviti da vaš pribor za prvu pomoć uopće ne podsjeća na kutiju skromnih veličina. Najvjerojatnije postoji nekoliko desetaka imena tableta, kapsula, pucnjeva, sprejeva i jednostavno neodređenih staklenki u vašem domu. Malo je vjerojatno da su svi na istom mjestu, tako da sjećanje na prisutnost većine njih neće raditi. Čak i ako želite oživjeti informacije o tome kada, zašto i koliko ste piluli, to nećete moći učiniti tjedan dana nakon oporavka.

Ali ove informacije mogu biti korisne ako se razbolite na sljedećem sezonskom vrhuncu bolesti i želite ponoviti odgovarajući tijek liječenja, ili vaš okružni službenik pita za vaše neuspješne metode samo-liječenja. U takvoj situaciji, vaš dom će doći u pomoć.

Sjećanje na cijepljenje

Putovanje u egzotične zemlje je, prije svega, nezaboravno iskustvo uranjanja u posve drugi svijet. Ali nezaboravni dojmovi mogu biti i iz ne baš ugodnog razloga - bolest je specifična prljavština. Stoga, odlazeći na dugo putovanje, lutalice cijepljene protiv čudnih virusa.

I još jedan primjer života. Većina nas je cijepljena protiv strašnih bolesti u različitim intervalima. U djetinjstvu nam se ubrizgava pristojan set cjepiva, a tijekom života se ponavljaju nakon desetljeća.

Ako niste jedan od najjačih protivnika imunizacije, onda će Vam karta za cijepljenje biti od pomoći. Moguće je ubrizgati injekcije svih članova obitelji i odrediti datume ponovljenog cijepljenja.

Izračun BMI

BMI (Body Mass Index) je svojevrsna smjernica kojom se može ocijeniti da osoba ima problema s težinom i, posljedično, sa zdravljem. Na temelju tumačenja indeksa BMI utvrđuju se indikacije o potrebi liječenja. Kako biste brzo odredili svoj BMI i usporedili ga s preporukama WHO-a, koristite jednostavan excel kalkulator.

Praćenje šećera u krvi

Nadajmo se da vi i vaši najmiliji nećete imati priliku pratiti promjene u razini šećera u krvi tijekom dana. Ako vam sudbina pruži sličan trik, predlažemo da se okrenete u prikladan oblik u koji možete unijeti trenutnu vrijednost, kao i označiti tjelesnu aktivnost i prehranu koja je utjecala na rezultat. U bilješci je priložen grafikon koji jasno pokazuje fluktuacije razine na temelju vaših zapisa.

Izračun 1pm

Nije osoba koja se bavi bodybuildingom i dizanjem utega, prilično je teško prodrijeti u bit i svrhu takvog pokazatelja kao jedno ponavljanje s maksimalnom težinom . Izračun 1PM će biti koristan za određivanje odgovarajućeg opterećenja pri izvođenju ponavljajućih vježbi. Svi sportaši početnici će smatrati korisnim voditi plan individualnih pristupa i treninga općenito, kao i izračunati svoj 1PM koristeći odgovarajući obrazac.

<

Popularni Postovi