15.000 koraka je novo zdravstveno pravilo

<

10 tisuća koraka smatra se standardom dnevne aktivnosti, koji je nužan za održavanje zdravlja. Međutim, rezultati nedavne studije povećali su tu stopu na 15 tisuća.

Zašto točno 15.000 koraka

U zajedničkoj studiji, vrijeme provedeno u sedentarnom položaju povezano je s opsegom struka i kardiovaskularnim rizikom. tri britanska sveučilišta odredila su vezu između toga koliko osoba hoda, sjedi i stoji, i rizika od srčanih bolesti.

Studija je uključila poštanske radnike iz Glasgowa: 55 uredskih radnika i 56 poštara koji su nosili poštu, uglavnom se krećući pješice. Svi sudionici mjerili su indeks tjelesne mase, veličinu struka, razinu šećera u krvi i razinu kolesterola - svi ovi pokazatelji su čimbenici rizika za razvoj bolesti srca.

Sudionici istraživanja, koji su proveli veći dio dana u sjedećem položaju, imali su veći indeks tjelesne mase, povišene razine šećera i kolesterola od onih koji su se više kretali.

Zapravo, potrošnjom više od 5 sati dnevno, svaki sljedeći sat, ispitanici su povećali rizik od dobivanja srčanih bolesti za 0, 2%.

Radnici koji hodaju 15.000 ili više koraka svaki dan ili stoje 7 ili više sati imali su normalan indeks tjelesne mase, prosječnu veličinu struka i nizak rizik od razvoja metaboličkog sindroma.

Metabolički sindrom - povećanje mase visceralne masti, smanjenje osjetljivosti perifernih tkiva na inzulin i hiperinzulinemiju, koje ometaju metabolizam ugljikohidrata, lipida, purina, te arterijsku hipertenziju.

"Wikipedia"

Štoviše, rizik od kardiovaskularnih bolesti među mobilnim radnicima bio je značajno niži od onih koji su uzimali manje od 15.000 koraka dnevno.

Istraživači su sugerirali da je za ovaj broj koraka potrebno usmjeriti se na smanjenje vjerojatnosti razvoja bolesti srca.

Je li realno izvoditi 15.000 koraka dnevno dok sjedite?

Ako računate bez uzimanja u obzir dužine koraka određene osobe, 15.000 koraka je 10 kilometara. Uz prosječnu brzinu od 5 km / h, ta se udaljenost može pokriti za dva sata.

Nije svatko ima dva sata slobodnog vremena za ovu vrstu aktivnosti, ali nije potrebno hodati svih 10 kilometara odjednom: možete razbiti šetnju u male segmente i distribuirati ih prema vašem rasporedu.

Primjerice, možete prošetati 30 minuta prije posla: pješice do ureda, stići do udaljenog stajališta ili parkirati automobil udaljen od zgrade. Isto se može učiniti i nakon posla.

Također možete prošetati u vrijeme ručka ili navečer, nakon večere, umjesto pasivnog odmora, prošetati.

Zaboravite na dizalo, napravite pravilo da hodate nekoliko zaustavljanja pješice, ili dodajte kratke 10-minutne šetnje tijekom dana, i moći ćete svakodnevno hodati 15.000 koraka i održavati zdravlje svoga srca.

<

Popularni Postovi