15 jednostavnih i kompaktnih recepata s visokim sadržajem proteina

<

Ciljajte na savršenu figuru? Povećanje mišićne mase? Tada trebate konzumirati više proteina. Ovaj članak će vam pomoći da ispunite svoju dnevnu prehranu s visokovrijednom bjelančevinom. Svi predloženi recepti su vrlo jednostavni, a sastojke možete kupiti u bilo kojem supermarketu.

Ako ste u potrazi za lijepim tijelom, reljefnom figurom, mišićavim torzom, onda trebate shvatiti da konačni rezultat ovisi o tome kako radite tijekom treninga i kakvu vrstu prehrane slijedite. U ovom ćemo članku govoriti o prehrani. A riječ "hrana" znači hranu s visokim sadržajem proteina, jer je protein građevinski materijal za mišiće. Nema proteina - nema mišića.

Problem je što proteinske namirnice često nisu pri ruci kada je to potrebno. Kao rezultat toga, tijelo ne prima potrebnu količinu proteina do kraja dana, a titanski napori u praksi su uzaludni.

Kako bismo osigurali da se vaši treninzi ne troše, pripremili smo za vas čak 15 recepata za razne visokoproteinske grickalice. Njihov vrhunac je da su brzo pripremljeni, kompaktni (možete ih ponijeti sa sobom), a sastojke je lako pronaći u svakom supermarketu.

1. Voće s skutom

Pomiješajte pola šalice svježeg sira i pola šalice omiljenog voća. Niste sigurni koje voće odabrati? Pokušajte dodati banane, borovnice ili lubenice. Oni spadaju u popis proizvoda s “super” markom za sve ljude koji se aktivno bave sportom.

2. Mješavina oraha

Jedenje pregršt orašastih plodova je jednostavan način da dobijete dobar dio proteina. Zašto jednostavno? Snopove s orasima lako je pronaći u svakom supermarketu. Da bi se raznovrsni obrok zamijenio, možete dodati suhom voću orašastim plodovima: to će posudici dati slatkasti retrookus. Koji orašasti plodovi sadrže više proteina? Bademi i pistacije.

3. Sjemenke bundeve

Pečena sjemenki bundeve jedan su od najpovoljnijih načina opskrbe tijela proteinima. Pola šalice sjemenki bundeve sadrži oko 14 grama proteina, što ih čini izvrsnim snackom za sportaše. Možete naći paket gotovih sjemenki u trgovinama.

4. kuhana jaja

Jaja su jeftin i sjajan način da dobijete zdravu dozu proteina. Prokuhajte jaja, ogulite ljusku, spakirajte je u posudu i nosite na posao. Želite li raznolikost jela? Odrežite jaje na komade i stavite na kruh.

5. Maslac s oraščićima

Pokušajte sljedeći recept. Uzmite štapić celera, izrežite ga po duljini na dva dijela. Spread nut butter (jedna žlica za pola), i stavite cijeli bademi ili grožđice na vrhu. Ako ne volite celer, izrežite jezgru jabuke i napunite je uljem oraha.

6. Proteinski shake

Postoje mnogi recepti za proteinske napitke. Savjetovat ćemo vam jedan od najukusnijih i najlakših za pripremu. Uzmite jednu kašiku proteina sirutke od vanilije, čašu soka od naranče i šalicu leda. Sve to pomiješajte u mikseru kako biste dobili smoothie.

7. Banana Shake

Pomiješajte srednje bananu, jednu žlicu maslaca od kikirikija, šalicu čokoladnog mlijeka i šalicu leda. Dobivate visoko proteinsko piće.

8. Soy Milk Smoothies

Ako kravlje mlijeko uključuje bogatu paletu hranjivih tvari, kao što su kalcij, vitamin A, onda se koristi sojino mlijeko u drugim kategorijama: vitamin D, željezo. I što je najvažnije, ove vrste mlijeka su gotovo jednake u sadržaju proteina. Pokušajte miješati šalicu sojinog mlijeka uz šalicu smrznutih borovnica ili malina (dodati vlakna i antioksidante). Nabavite sjajnu posudu.

9. Snack sa sirom i bademima

Pripremite malu tanjur štapića od sira (ili dvije kriške sira), dva cijela zrna (ili kriške kruha) i nekoliko prženih badema. Što nije lagan obrok na hrani bogatom proteinima?

10. Kikiriki maslac s bananom

Prema izvornom receptu, trebali biste uzeti kolač od riže ili krišku rižinog kolača, ali kao alternativu će poslužiti tost od kruha. Nanesite dvije žlice maslaca od kikirikija i dodajte nekoliko kriški banane. Kako bi se povećala nutritivna vrijednost posude, pospite je cimetom.

11. Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko je izvrstan visokokvalitetni protein (osobito nakon treninga). Iz tog razloga nemojte biti lijeni za nošenje malog paketa ovog pića u slučaju situacija kada tijelo zahtijeva brzu užinu. I da, kupite mlijeko s niskom razinom šećera.

12. Leća

Leća je izvrstan proizvod graha bogat proteinima. Jedna šalica leće sadrži oko 22 grama proteina i samo 300 kalorija. Postoji mnogo recepata od leće na webu, odaberite one koji vam najbolje odgovaraju.

13. Grožđe i sir

Sirovi sir cheddar izrežite na male kriške debljine oko 5 mm, isperite grožđe. Razmazati sir pomiješan s grožđem na čačkalicama. Uživajte. 100 grama cheddar sira sadrži 28, 5 grama proteina. Zajedno s grožđom to je ukusna užina.

14. Zobena kaša s čokoladom

Još jedan recept za veliku užinu. Stavite pola šalice zobene kaše, šalicu biljnog mlijeka (badem, riža, kokos, sezam, lan ili bilo koji drugi), tri žlice proteina čokolade i šaku oraha u posudu s poklopcem. Ostavite ovu smjesu da stoji u hladnjaku preko noći prije jela. Možete dodati sjeckanu bananu kako biste jelu dali slatkasti okus.

15. Kolačići s borovnicama i lanenim sjemenkama.

Zar niste mislili da možete napraviti kolače ujutro? Pomiješajte četvrtinu šalice instantne zobene pahuljice, četvrtinu šalice smrznutih borovnica, žličicu praška za pecivo, dvije žlice sjemenki lana, dvije čajne žličice cimeta, žličicu maslinovog ulja, dva bijela jaja, pospite šećerom ili prirodnim sladilom u plastičnoj posudi. Kuhajte u mikrovalnoj pećnici maksimalne snage 50–60 sekundi. Uživajte kada ogladnite.

Slika: Veronika Synenko / shutterstock.com
<

Popularni Postovi