10 načina za treniranje

<

Kako se prepustiti treningu i što učiniti kako se ne biste morali prisiljavati.

1. Pronađite svoju ljubav

Treniram tri puta tjedno i preskočim trening samo ako se stvarno razbolim. Čak i kad sam slomio svoj mali prst na desnoj ruci, nastavio sam ići u teretanu: povukao sam se s remenom za dvoručni uteg i napravio jednu burpeu s jedne strane (bio je to kositar!).

Nisam profesionalni sportaš, ne pripremam se za natjecanja i nikada se ne prisiljavam na odlazak u teretanu jer je "potrebno". Samo volim crossfit toliko da sretno dođem na treninge. To ne znači da je crossfit toliko dobar da će vas sigurno naterati da volite sport. Naprotiv, mnoge će zastrašiti.

Pokušajte što više sportova dok ne pronađete svoj. Nemojte stati - definitivno postoji.

Prije nego što sam pronašao crossfit, pokušao sam plesati, trčati, karate, yoga, plivanje, biciklizam, penjanje po stijenama, trening s utezima u teretani. Svugdje je bilo nešto privlačno, ali na kraju dosadno. Stoga, ako ste samo pokušali trčanje ili trening s utezima i niste bili oduševljeni, nastavite tražiti.

2. Uključite se u dobro društvo.

Početak rada s prijateljima mnogo je lakši i zabavniji. Svi neugodni trenuci postat će razlog za smijeh, osjećat ćete se sigurnije i slobodnije.

Ne samo da ćete se međusobno okupirati između pristupa, već ćete imati dodatnu motivaciju. Ako ste pristali na sastanak u teretani, ne možete samo otići i ne ići.

Moj suprug i ja sada šetamo redovito u večernjim satima. To me čini. :) Ali možemo reći da je ovo međusobna podrška. Zajedno je lakše i zabavnije od jednog.

Maria Sherstneva, voditeljica Pc-članaka.

Ako nemate prijatelje koji se žele baviti sportom, pronađite trenera.

3. Pronađite trenera

Ako nađete "svog" trenera, on ne samo da će pratiti tehniku ​​i pomoći vam da postignete svoje ciljeve, već i razgovarati s vama u intervalima između pristupa. Prijateljska komunikacija i zabava je ogroman bonus koji će vas natjerati na trening.

Osim toga, možda ćete se stidjeti propustiti treninge. Čak i ako trener ne viče na vas kao kaplar iz američkih filmova, i dalje ćete osjećati posvećenost.

Bez treninga, nekako se ne osjećate dobro. Pa, ako ne dođete jednom ili dvaput, onda će vas trener podsjetiti ili na suigrače (radim timski sport).

Sergej Varlamov, SMM-voditelj PC-članaka.

Savjet: saznajte ima li trener višu specijalnu izobrazbu ili je upravo završio dvotjedni tečaj, kakvo je njegovo iskustvo treniranja, ima li kakvih zasluga u sportu. Morate znati kome vjerujete svom zdravlju.

Ako ste odlučno odlučili bez trenera, prije odlaska u teretanu napravite program obuke.

4. Napravite program obuke

Većina novopridošlih jednostavno se vraća naprijed-natrag, ponekad grabeći školjke koje su mi zapele za oko: pristup ovdje, pristup tamo. Novaci trkači se ne zagrijavaju, trče koliko god mogu, a onda, bez daha, s pulsom ispod 180, zaustavljaju se i samo stoje s rukama na koljenima.

Svaki trening je novi svijet sa svojim osobinama i pravilima. Prije nego što ga unesete, dođite do potrebnih informacija.

Dođite u dvoranu sa završenim programom i osnovnim poznavanjem tehnologije, stadiona ili bazena - s idejom zagrijavanja i trzanja. Sastavljajući program obuke, svakako razmotrite svoj cilj. To će vam pomoći da izdržite do prvih rezultata.

5. Odredite svoj cilj

Kada ste pronašli sport koji vas inspirira, odredite što želite postići. Ako se radi o snažnom sportu, možete sebi postaviti težinu po težini, primjerice, izvršite mrtvo dizanje od 100 kilograma, ako crossfit - izlazi na kolutove, 10 metara hoda na rukama, ako trčite - trčite 10 kilometara ili 100 metara za 10 sekundi.

Vaš cilj može se odnositi na pojaseve, udaljenosti, izgled - bilo što. Samo postavite određene ciljeve.

  • Loše : "izgubiti težinu", "napuniti se", "postati zdravo i snažno".
  • Dobro : "izgubite pet kilograma", "izvedite čučanj s dvanaestoplanom šipkom od 100 kilograma", "izvedite na otvorenom".

6. Kupi odjeću posebno za trening.

Kupnja sportske odjeće i opreme nije pokušaj da se prisilite na sudjelovanje, štedeći potrošeni novac. Ne radi.

Sportska odjeća potrebna je za:

  • pružiti udobnost tijekom vježbanja i učiniti ih ugodnijima za vas;
  • podesite na pravi način, čak i kad ste kod kuće.

Prava muka je plivati ​​bez dobrih naočala, trenirati u vlažnom znoju od pamuka i neprestano popravljati pogrešan grudnjak. Na kraju vježbanja proklinješ najljepše, ali ometaš odjeću.

Čak i ako ste kod kuće, sportska odjeća pomoći će vam da učinite vježbanje poznatim. Provedite nekoliko lekcija u njemu i stvari će početi biti povezane s tjelesnom aktivnošću. Sada, da biste se uključili u trening, trebat ćete samo nositi sportsku odjeću.

7. Držite prve rezultate.

Svatko zna da je vježbanje dobro za zdravlje, ali nije jako motivirajuće. Kada ste mladi i dobro se osjećate, moguće zdravstvene probleme posebno ne dotičete: izdržljivost i zdravlje srca ne mogu se objaviti na Instagramu, nećete je ni osjetiti, barem sami.

Još jedna stvar - izgled. To je ono što većinu ljudi vodi u teretanu i stadione. Ako, kao i svaka osoba, želite izgledati dobro, izdržite dok ne primijetite prve rezultate, a onda ćete imati snažan motivator.

Stanje zdravlja i raspoloženja je bolje, ton, vedrina, razmišljanje je jasnije. Gamifikacija: postavljanje ciljeva i postignuće - uzbuđenje. S centimetarskom mjerom bitsuha - zagrijava se. Lijepo je pogledati u zrcalo i reći, oh, zdravo. Pa, bez treninga počinje kao da se slomi.

Sergey Suyagin, autor članaka u PC-u.

8. Pronađite savršeno vrijeme za trening.

Ljudsko tijelo podložno je bioritmima, a svako ima svoje. Netko voli raditi u večernjim satima, nakon posla, drugi su prikladniji za jutarnje treninge. Pokušajte oboje.

Ako vam posao ne dopušta da trenirate ujutro ili nakon ručka, pokušajte slobodan dan. Možda će ti subota vježbati.

9. Napravite ritualne naknade

Mali rituali pomažu jačanju navike. Od prve lekcije napravite vlastiti ritual naknada: napunite svoj telefon, napravite popis pjesama s glazbom za trening, sastavite stvari i stavite bocu vode. Sljedeći put kada ne želite ići u teretanu, samo obaviti svoj ritual naknade, i vaše raspoloženje će se promijeniti.

10. Počnite se kretati

Ako nakon naknada još uvijek ne želite ići na nastavu, obećajte sebi da ćete vježbati samo 10 minuta. Samo 10 minuta, a onda idete kući s osjećajem postignuća, jer je kratka vježba bolja od njezine odsutnosti.

Idi s takvim obećanjem, a ti si zasigurno raditi izvan uobičajenih 40-60 minuta. Glavna stvar - da se povuče u teretanu ili izvući na ulicu, a onda ćete pasti u potok i tijelo samo će htjeti trenirati dalje.

Sport je zarazna, počnite vježbati!

Isprva, samo idite na predavanje u neku svrhu, a onda jednostavno ne možete pomoći nego trenirati.

Prvo, ako ne odem na trening dugo vremena, boli me leđa. Pa, kad boli, idi kao lijepa. Drugo, ako to ne radim redovito, pogoršanje depresije dolazi mi brže. Stoga, kad se sigurno uvlačim u oprost, toliko se bojim da će se depresija vratiti, da sam spremna otići bilo gdje i iz bilo kojeg razloga.

Anastazija Pivovarova, autorica članaka u PC-u.

Kada vježbate više od godinu dana, lik motivira, a mišići također sjede na sportu, poput droge. Bez vježbanja, fizički prekida.

Maria Verkhovtseva, glavna urednica Pc-članaka.

Glavno je zadržati prva dva ili tri mjeseca, a onda to jednostavno ne možeš bez treninga.

<

Popularni Postovi