10 načina za snimanje 100 kilokalorija u 10 minuta

<

Najbolje vježbe kako bi se spali kalorija gotovo jednako brzo kao što ih konzumirati.

Svaki put kada proučavam energetsku vrijednost različitih namirnica (posebno ukusnih), zadivljen sam očaravajućom neravnotežom između brzog nakupljanja kalorija i njihovog užasno sporeg spaljivanja. Možemo pojesti samo jednu sićušnu čokoladu, a da ne primijetimo taj proces, a onda platiti satove u teretani za ovaj mali užitak. Dovoljno je samo jednom sjediti za blagdanskim stolom, a nakon toga ćete se dugo morati registrirati na najbližoj traci za trčanje. Ne, užasno je nepošteno! Ali postoji izlaz iz ove situacije.

1. Ljestve i burpi

Ne postoji bolji način za opterećenje cijelog tijela od intervalnog treninga. Kombinirajte vježbe različitog intenziteta za maksimalne rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Na primjer, pokušajte se popeti uz stepenice, napraviti nekoliko burpsa na vrhu točke, a zatim sići. Ponovite postupak 10 minuta.

2. Penjanje po stijenama

Možete prilično uspješno hodati i trčati na ravnom terenu, ali kada se pokušate popeti strmim zidom, shvatit ćete da je to prilično težak zadatak. Takav trening ne samo da će vam pomoći da sagorite oko 118 kilokalorija u 10 minuta, već i pokazati koliko je važna vaša težina.

3. Vožnja biciklom

Intenzivni trening na simulatoru, koji uključuje segmente uobičajenog intenziteta i sprinta, pomoći će vam da sagorite 139 kalorija za 10 minuta.

4. Nogomet

Nećete potrošiti mnogo energije samo stojeći na terenu, ali intenzivna borba za loptu, ubrzanje i vođenje će vas lišiti 107 kalorija za 10 minuta. Također je izvrstan trening za cijelo tijelo, jer uključuje mnogo različitih pokreta, ne samo za noge, već i za druge mišićne skupine.

5. Bućice

Jednostavne vježbe s bučicama, izvedene s maksimalnom razinom intenziteta, mogu vas opteretiti za 10 minuta gotovo kao dugi trening. Razni skokovi, čučnjevi i njihanje s teretom pomoći će ne samo izgubiti te viškove, već i dobiti lijepe mišiće.

6. Uže za skok

Nema boljeg načina da ubrzate puls, gotovo bez napuštanja sjedala, nego skakanje s konopcem za preskakanje. Ako to radite čak i umjerenim tempom (kad još uvijek možete razgovarati u tom procesu), vaše tijelo će izgubiti oko 107 kalorija za 10 minuta. Naravno, mnogi ljudi neće moći skakati toliko vremena, pa pokušajte to raditi 40 sekundi, a zatim se odmorite 20 sekundi. I tako 10 puta zaredom.

7. Korak

Step aerobik je još uvijek jedan od najboljih načina za sagorijevanje mnogo kalorija u malom vremenu - do 107 kalorija u 10 minuta. To je intenzivan aerobik koji koristi bilo koji štand koji simulira korak. Pokreti koji se izvode u procesu treninga potpuno su prirodni i dostupni svima, bez obzira na zdravstveno stanje i razinu obuke. Osim toga, ova vrsta tjelesne aktivnosti ne zahtijeva skupu opremu - može se lako izvoditi kod kuće.

8. Skakanje

Ne treba vam nikakva oprema za klase plyometrics, ali uz njihovu pomoć možete izgubiti oko 100 kilokalorija za 10 minuta. Pliometrijske vježbe koriste eksplozivne, brze pokrete za razvoj mišićne snage i brzine. Jedna od glavnih vježbi ove tehnike je skok u dubine.

9. Borilačke vještine

Možda nećete postati veliki borac, ali pojačani udarni rad s vrećicom za bušenje uzet će 107 kalorija od vas u samo 10 minuta. Želite više rezultata? Zatim nosite rukavice s utezima i u teretani možete ostaviti do 300 kilokalorija u 22 minute.

10. Ubrzanje

Ako ste se već bavili bilo kojim sportom, ali osjećate da nema napretka, pokušajte dodati vremenske intervale redovnom vježbanju. Nađite brdo i trčite na njega dok trčite, pokušajte što prije plivati ​​tijekom vježbanja u bazenu ili ubrzati dok vozite bicikl. Osigurajte da su mali segmenti najvećeg intenziteta zamijenjeni malim dijelovima odmora, kako je predviđeno protokolom tabata.

Slika: ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com
<

Popularni Postovi