10 načina za diversifikaciju vašeg treninga

<

Ako se, poput mene, ponekad umorite od odlaska na treninge, onda je ovaj članak za vas. U njemu smo odabrali 10 načina da pomognemo diversificirati vaše vježbanje i neće vam dopustiti da vam bude dosadno.

Oni koji se dugo bave sportom znaju da ponekad dolazite u takvo stanje da trening postaje teret. Postoje dva rješenja za ovaj problem: prevladati se i dalje ići u teretanu ili bodovati izmišljanjem izgovora.

Ali postoji i treći put. Kako bi se učinilo vježbanje zanimljivijim, diversificirati ga novim tehnikama, vježbama i idejama? Nedavno sam imao tu situaciju i odlučio sam smisliti nekoliko sličnih metoda. Imamo čak deset, i evo ih.

TRX

Ove divne stvari još nisu u svim dvoranama. Ali posljednja dva tjedna, otkako su se pojavili u mojoj dvorani, jednostavno se nisam udaljio od njih. TRX su dvije posebne petlje s vrpcama koje vam omogućuju zamjenu raznih simulatora. Njihova glavna značajka je da snažno zahvaćaju stabilizatore mišića.

Pokušajte iscijediti ili povući ove petlje, i osjetit ćete kako cijelo tijelo drhti. To upućuje na zaključak da su u rad uključeni stabilizacijski mišići, koje je vrlo teško koristiti uz pomoć drugih vježbi.

CrossFit

CrossFit postaje sve popularniji. Mješavina dizanja utega i treninga uspjela je osvojiti srca sportskih entuzijasta, a sada gotovo svi znaju za crossfit.

Jedna od prednosti crossfita je da za mnoge vježbe ne trebate posebne simulatore. Dovoljna tjelesna težina, a ponekad i prečka. Ovdje možete pročitati više o tome.

Interval Kardio

Izvrstan izbor za one koji su, poput mene, umorni gledati na brojač vremena, na krajolik koji se ne mijenja izvan prozora, i gledati kako se noge pomiču dok trčite na stazi. Kada počnete trčati u intervalima, jednostavno nećete imati vremena, i što je najvažnije, snagu da se koncentrirate na bilo što drugo osim na trčanje.

I opet, PC-Članci su već govorili o intervalnom treningu i savjetujem vam da saznate više o njima. To nije samo dodatni način da se diversificira rutina, već i prilika da se potroši mnogo više energije nego s običnim kardio.

setovi

Ako ste bodybuilding ili fitnes, pomoću setova u treningu možete ih učiniti zanimljivijim, produktivnijim i teže. Drop-setovi, supersetovi, negativna, djelomična i prisilna ponavljanja - izbor je vrlo velik.

Natječaji

Ako odlazite na trening s prijateljem ili prijateljima, onda vas ništa ne sprječava u organiziranju malih natjecanja. Počevši od uobičajene ljestvice i završavajući s onima koji se tresu ili sjede više. Jedino što tražim od vas je: upoznajte mjeru i nemojte stajati paralelno s idiotima koji su se, da bi se hvalili svojim prijateljima, držali više nego što trebaju. Posljedice ne dolaze dugo.

Ljestve su sportska igra u kojoj su dvije osobe povučene gore ili izvučene na neravnim šipkama naizmjence. Počevši od prvog ponavljanja, dodaje se još jedan pristup u svakom sljedećem pristupu. I tako sve dok se jedan od igrača ne preda.

Idi van

Ako ste navikli trenirati u teretani, onda će vam vježba na ulici biti pravo otkriće. Osim činjenice da je zanimljivije trčati na ulici, jer možete pogledati svijet oko sebe, rad na otvorenom je mnogo ugodniji.

Osim toga, u svakom gradu postoji mnogo atletskih terena s vodoravnim šipkama i barovima, a ove dvije školjke bit će dovoljne za treniranje cijelog tijela.

dizanje tegova

Na valu crossfita, neki su se također sjetili dizanja utega. I to ne samo zato što je dizanje utega praotac fitnessa, bodybuildinga i crossfita. Unatoč činjenici da u dizanju utega postoje samo dvije vježbe: trzaj i guranje, još uvijek je vrlo zanimljivo to učiniti. Savjetujem vam da pokušate, ali samo pod nadzorom poznavatelja. Uostalom, ne trebate ozljede?

statika

Jedna od najpoznatijih statičkih vježbi je daska. Ali postoje mnoge druge izometrijske vježbe. Štoviše, gotovo svaka vježba koju radite može se pretvoriti u statičku.

Povuci se na šank? Držite u srednjem položaju nekoliko sekundi. Guranje van? Isti savjet. Dodavanjem statičkih vježbi možete razviti snagu mišića i snagu tetiva.

nositi

Jedan od najučinkovitijih načina da se ne dosadi u treningu. Pokušajte završiti trening barem jednom, ne kada to želite, već kada više ne želite živjeti na ovom planetu, a vaše se tijelo pretvorilo u zbirku živčanih završetaka.

Učinite to. I želiš to ponoviti.

Treniranje eksplozije

Fitnes i bodybuilding su prilično monotoni sportovi. Ali ništa vas ne sprječava da ga promijenite. Povećajte brzinu vježbi nekoliko puta i učinite to s maksimalnom brzinom. Dokažite drugima da sportaši i fitnessisti nisu spore kornjače!

Imate li načina da promijenite svoje vježbanje? Uzimanje pametnog telefona na traci za trčanje ne računa.

<

Popularni Postovi