10 neobičnih načina spavanja

<

Ako ne možete spavati, a emitiranje i meditacija ne pomažu, ovdje je 10 neobičnih načina spavanja.

Vjerojatno već znate uobičajene savjete za dobar san, ali ako vam ne pomognu, ovdje je 10 čudnih, ali ne i manje učinkovitih načina za odlazak u područje snova. Možda će to biti vaše spasenje.

1. Pijte sok od trešnje

Znanstvena istraživanja su pokazala da sok od višnje smanjuje vrijeme spavanja u prosjeku za pola sata. Činjenica je da u trešnjama ima mnogo melatonina - hormona koji regulira spavanje. Bonus: ovaj hormon usporava starenje.

2. Oprati trbuh

Često je teško zaspati zbog napora, a glatki potezi pomažu da se opustite. Počnite kružnim pokretima iz pupka, postupno povećavajte krugove, zatim obratno - smanjite amplitudu.

3. Zategnite mišiće

Drugi način za opuštanje svih mišića. Snažno naprezite prste i stopala, opustite se, zatim telad, mišiće bedara, stražnjicu, želudac itd. Naizmjenična napetost i opuštanje pomažu smanjiti napetost i potpuno opustiti tijelo. Ako se ne želite potpuno naprezati, možete ponoviti ovu vježbu samo s nožnim prstima, naizmjence naprezanjem i opuštanjem 7 puta.

4. Imati seks

Ako i dalje ne možete spavati, sebično probudite partnera i vodite ljubav. U jednom članku Daily Mail tvrdi da među anketiranim ženama jedan od šest bolje spava i bolje spava nakon seksa.

Ovo su znanstveni dokazi. "Sve se radi o hormonima", objašnjava Mark Saralin, profesor na Medicinskom fakultetu Yale, "seks povećava proizvodnju oksitocina, hormona koji pruža osjećaj zadovoljstva, tjeskobe i osjećaja mira zajedno s partnerom (ako zajedno zaspite, mirno je osigurano). Osim toga, seks smanjuje proizvodnju kortizola, što također pomaže da se opustite. Dakle, hormonalna situacija nakon seksa je najviše za spavanje.

5. Rotirajte dan obrnutim redoslijedom.

Za mene je to vrlo djelotvorna metoda, ona nikada nije dosegla kraj. Donja crta je prikazati dan u mašti obrnutim redoslijedom. Primjerice, otišli ste u krevet i počeli zamišljati kako biste mogli dobiti sjajno, kako ste se popeli ispod pokrivača, kako ste stavili telefon na punjenje, kako ste oprali zube prije spavanja, kako ste gledali film, itd. Ako možete, dođite do jutra.

Postoji takva tehnika za produktivnost, "revizija dana", ali kad je spomenu, odmah upozoravaju da je vrlo teško ne zaspati dok se sjećate dana. Nikada nisam uspio zaspati, tako da se može koristiti kao dobar lijek za nesanicu.

6. Napravite uređaj "Sommidor"

U Francuskoj postoji takav uređaj za spavanje: mali svijetloplavi zaslon koji pulsira zajedno s disanjem. Mislim da nije teško napraviti takav uređaj za sebe: izmjerite svoj dah u opuštenom stanju, au bilo kojem praktičnom videouređivaču napravite ovaj video za sebe: svijetlo plava pozadina i trepće u ritmu disanja. Zatim ga sipajte na svoj pametni telefon ili tablet i gotovi ste.

7. Gledajte filmove

Godine 1987. u SAD-u je snimljen film „Insomnia Cure“, koji je do 2006. ostao najduži u Guinnessovoj knjizi rekorda. U njemu za 3 sata i 40 minuta, jedna osoba je pročitala njegovu pjesmu. Sve. Svakako, on je savršeno spašen od nesanice, i ako ga pronađete - super. Ako ne, možete vidjeti nešto od sovjetskog dokumentarca: izmjereni glasovi sovjetskih spikera savršeno su mirni. Mogu ponuditi film o pčelarstvu.

8. Čitajte knjige

Samo bez uzbudljivih romana, birati nešto znanstveno, poželjno je da je stil prezentacije bio prilično složen, susreo se s mnogo znanstvene terminologije. Samo nemojte to razumjeti, idite na Wikipediju da naučite nepoznatu riječ i pročitate nerazumljiv paragraf 10 puta.

9. Slušajte glazbu

Bijeli šum pomaže nekima od njih, a ako vas to ne nervira, molim vas, postoji mnogo tragova bijelog šuma na internetu. Ako vam se ne sviđa, možete staviti poseban sastav za spavanje, zvukove prirode i monotone kompozicije. Ima ih mnogo na usluzi YouTube, sa ili bez slika prirode. Postoje čak i cijele kolekcije glazbe za spavanje.

10. Pjevati

Neki roditelji koji pjevaju uspavanke svojoj djeci primjećuju da pjevanje pomaže spavati ne samo djeci, nego i njima. Zato pokušajte odabrati mirnu pjesmu koju dobro poznajete i odigrajte je u krevetu. Kako ne biste nikoga probudili, možete čak i šaputati. Osim toga, pjevanje pomaže u jačanju mišića grla, zbog slabosti koju ljudi često hrču.

Ako imate svoje posebne načine da zaspite, molimo da podijelite svoje komentare.

<

Popularni Postovi