10 mantri koje će učiniti vaš život boljim

<

Učinkovitost mantri dokazuje neurofiziologiju. Ovih 10 podsjetnika fraza možete koristiti svakodnevno za podešavanje mozga za produktivan rad, skladne odnose s drugima i optimističnu percepciju svijeta.

Jednom je poznati predavač psihologije i najprodavaniji autor MJ Ryan čuo o neobičnoj metodi samorazvoja koju tibetanski redovnici koriste. Bit je ponoviti sebi kratke aforizme koji pomažu u borbi protiv negativnih misli i neželjenih ponašanja.

Ideja je stvarno voljela pisca. Kao rezultat toga, došla je do vlastite mantre i opisala ih u knjizi "Mijenjanje navika".

Kako djeluje

Znate li zašto je tako teško riješiti se loših navika? Činjenica je da obično radimo na autopilotu. Vaš um ne sudjeluje u procesu kada se naljutite i slomite drugima, ponovno odgodite važan zadatak ili podlegnite pesimističnom raspoloženju.

Jedini način za promjenu tih ponašanja je naučiti prepoznati vlastite osjećaje, misli i postupke. Osjećate li da ćete napraviti pogrešan potez? Stani, razmisli i prisili se na drugi način. Ponavljajte ovaj uzorak iznova i iznova. Tijekom vremena u mozgu se stvaraju nove neuronske veze koje su odgovorne za dobre navike. Isti mehanizam autopilota će početi raditi za vas.

Jednoslovni slogani koje Ryan nudi pomoći će u postizanju tih promjena. Važan uvjet: ne pokušavajte koristiti nekoliko fraza odjednom. Pronađite jednu mantru koja vam odgovara i mentalno je izgovorite u kritičnim trenucima. Obavite vježbu sve dok mantra ne bude “ušla” u vaš um. Zatim uhvatite sljedeći.

1. Ova osoba je moj učitelj.

Ponavljanje ove mantre je vrlo jednostavan način da postanete bolji i izgradite odnose s drugima. Zamislite svaku osobu kao svog učitelja. Ako vas netko ljuti, to znači da vam daje priliku da odjednom razvijete nekoliko važnih osobina: ljubaznost, strpljenje i samokontrolu. Možete iskoristiti bilo koje iskustvo. Pa zašto trošiti živce?

Ne koncentrirajte se na druge ljude, već na vlastite reakcije.

2. Ljutnja je ključan strah

Zapamtite ove riječi kada osjetite da ste spremni upasti u ljutitu tiradu protiv vaših poznanika, prijatelja, kolega ili rođaka. Moći ćete bolje kontrolirati svoje emocije ako ste svjesni da su strahovi obično skriveni iza vaše iritacije. Bojimo se da ćemo izgubiti šansu, razočarati druge, izgubiti iz vida cilj, ne postići željeni gubitak vremena ... Nastaviti sam sa ovim popisom.

Bez razumijevanja istinskih razloga za svoju ogorčenost, osoba gubi samokontrolu, ali na kraju samo pogoršava situaciju. Shvatite sebe i mirno podijelite iskustva s drugim ljudima. Ovaj pristup je mnogo učinkovitiji od izljeva bijesa.

3. Prolazite životom na svoj način

Rečeno nam je od rane dobi što bismo trebali učiniti. Nema ništa loše u tome, jer dijete mora slijediti pravila radi sigurnosti. Međutim, postoji nuspojava: nakon što smo sazreli, mnogi od nas se boje slijediti naše želje i nastaviti ih voditi raznovrsna "mora". Bojimo se isticati se iz mnoštva i razočarati druge.

Takva postrojenja paraliziraju, otežavaju prihvaćanje izazova i uspjeh. Zato je ponekad važno podsjetiti se: „Moram ići svojim putem.

4. Samo sam ja odgovoran za svoje reakcije.

Često krivite druge ljude zbog negativnih emocija? Tada vam je ova fraza korisna. Nitko nije odgovoran za vaš bijes, iritaciju, tugu. Da, ljudi ponekad rade stvari koje vam mogu smetati. Ali samo vi odlučujete kako ćete odgovoriti na određene okolnosti. Osjećaj napuhanosti, izgovorite jednostavnu mantru, smirite se, a zatim djelujte. U protivnom riskirate da izgubite pribranost i učinite nešto destruktivno.

5. Govorite i slušajte jednako

Vrlo korisna mantra, koja se često pamti kod kuće i na poslu. Ako tijekom komunikacije obično govorite duge monologe, prekidate sugovornike i nikome ne dajte riječ za umetanje, svakako uzmite ovu frazu na bilješku.

Za to postoje dva razloga. Prvo, prekomjerna razgovorljivost zasigurno uznemiruje ljude oko vas. Drugo, odbijajući aktivno slušanje, lišavate se šanse da naučite nešto važno i izgubite sposobnost razumijevanja drugih ljudi.

6. Vjerujte u dobru volju drugih

Bit će vam lakše živjeti i komunicirati ako naučite a priori kako ćete vidjeti dobrohotnost u drugima. Kada nismo zadovoljni ljudskim ponašanjem, mislimo da namjerno pokušava naškoditi nama. Takvi zaključci su izuzetno rijetki.

U pravilu, ljudi su previše usredotočeni na sebe, pa im nikada ne padne na pamet da grade nekakve podmukle planove protiv nekoga. Budući da ste ljuti, donosite pogrešne zaključke o namjerama, mislima, prirodi drugih. To može uništiti svaki odnos.

7. Misli su šire od "ili - ili"

"Ja mogu ili ostati na nevoljenom poslu i zaraditi pristojnu svotu novca, ili ću raditi ono što volim, ali teško mogu spojiti kraj s krajem." Nešto kao što si ti vjerojatno rekao ili si čuo od prijatelja. Sama fraza stvara osjećaj da je situacija beznadna. Zapravo, ljudi se često ograničavaju na dvije mogućnosti, iako u stvarnosti postoji mnogo više.

Naučite razmišljati široko. Uvijek možete smisliti barem sedam načina za rješavanje problema.

8. Misli dobro

Pesimizam je samo navika. Što češće primjećujete loše i prepuštate se tužnim mislima, to više negativnih emocija doživljavate. Želite biti sretniji? Naučite podešavati mozak na pozitivan val. Zabilježite sve dobro što vam se dogodi. Razmislite o tome kako će se vaš život promijeniti kad postignete svoje ciljeve. Zapamtite ugodne trenutke. Vjerujte mi, jednog dana ćete postati pravi optimist.

9. Kada je sve prioritet - ništa ne znači prioritet

U današnjem svijetu sposobnost prioriteta je nevjerojatno važna. Nikada nećete imati vremena odgovoriti na sve pozive i pisma, odgovoriti na sve zahtjeve i nositi se sa svim zadacima. A ako pokušate, vodit ćete se na umor i stres, a ne obavljati bilo koji zadatak onoliko dobro koliko ste mogli. Zaključak je jednostavan: radite samo najvažnije stvari, nemojte prskati po sitnicama. Zasigurno u vašem dnevniku postoji nešto što se može precrtati ili odgoditi do kasnije.

10. Samo trebamo poduzeti prvi korak.

Ljudi kasne s zakazanim slučajevima iz različitih razloga. Ponekad nas strah od neuspjeha zaustavlja. A ponekad je odugovlačenje povezano sa željom za jasnim planom "od i do": padamo u stupor, jer ne možemo izračunati cijeli slijed akcija, pogotovo ako uzmemo nepoznat zadatak. Odluka je u svakom slučaju jedna: morate poduzeti prvi korak, on će vas odvesti do drugog i dalje. Recite ovu mantru i usredotočite se što je više moguće na mjesto gdje trebate početi.

Takve mantre su "transformatori navike". Koristite ih u svakodnevnom životu i pogledajte kako se mijenja na bolje.

Kupite knjigu

<

Popularni Postovi