7 Jedi trikova za svaki dan

<

"Ratovi zvijezda" su nas naučili da biti Jedi znači posjedovati Silu, biti čiste misli i dušu, težiti dobroti i ravnoteži. Jeste li ikada željeli znati kako je biti takav vitez svjetla? Ovih sedam jednostavnih koraka pomoći će vam da se približite unutarnjoj harmoniji, miru i ravnoteži svojstvenoj svim (dobro, gotovo) Jedijima.

Duboko udahnite

Ako se osjećate nervozno ili čak panično, uzmite nekoliko polaganih i dubokih udisaja. Ovaj se savjet ne temelji samo na jednostavnoj logici.

Duboko disanje aktivira jednako duboke neurobiološke procese. Na primjer, polagano dijafragmalno disanje stimulira vagusni živac. Ona prenosi parasimpatička vlakna na gotovo sve organe prsnog koša i trbušne šupljine, što je veza između uma i tijela.

Stimulirajući živac vagusa, aktivirate rad dišnog i živčanog sustava, smirujući se i krećući se u stabilnije stanje uma. Usput, živac možete stimulirati na drugi način: pokušajte nježno masirati vrat lijevo i desno.

Glasujte svojim emocijama

Strah je put do tamne strane. Strah izaziva bijes. Ljutnja vodi do mržnje. Mržnja dovodi do patnje.

Gospodaru Yoda

Složeni osjećaji poput ljutnje ili straha rađaju se u subkortikalnim područjima našeg mozga. Kada jezikom izrazimo svoje osjećaje, aktiviramo frontalne režnjeve mozga, čime uspostavljamo ravnotežu u njegovom radu.

Dr. Dan Siegel označava taj proces riječima "ime i pitom". Kada izgovarate vlastite osjećaje, mozak otpušta neurotransmitere, koji umiruju subkortikalne režnjeve. Zato sljedeći put kad se naljutiš ili tužiš, samo reci: “Postao sam ljut. Osjetite tugu.

Osjetite se

To nije ono što ste mislili.

Istraživanja su pokazala da fizički dodir oslobađa oksitocin, hormon zagrljaja. Pomaže nam uspostaviti emocionalne kontakte jedni s drugima. Tvoje tijelo nije briga čija ruka dodiruje: tvoje ili tuđe.

Klinički psiholozi Kristin Neff i Christopher Germer čak su razvili odgovarajuće prakse. Prema njezinim riječima, trebate staviti ruku na prsa u području srca i duboko udahnuti i izdisati. Pritisak treba biti nježan, kako bi se osjetila vrućina i slab pritisak dlana na prsima.

Ako vam se ovi osjećaji ne sviđaju na srcu, pokušajte staviti ruku na trbuh ili bilo koji drugi dio tijela. To je brz i učinkovit način da se smirite u trenucima očaja. Ako imate bol u srcu, ova će vježba poboljšati vaše stanje.

Ova praksa će biti posebno učinkovita za one koji pate od napadaja panike. U ovom slučaju, to se mora kombinirati sa smirenim razgovorom sa samim sobom.

Naravno, također možete pomoći smiriti drugu osobu. Samo budite sigurni da ne kršite zone udobnosti ili kulturne tradicije dodirivanjem nekog autsajdera. Lagani dodir ramena i zagrljaji najbolje funkcioniraju. Osim toga, to je sjajan način da uvjerite osobu u nešto. Analog trika "ovo nisu droidi koje tražite."

Razgovarajte sa sobom

Učinite to ili ne. Ne pokušavajte.

Gospodaru Yoda

Svi razgovaramo sa sobom oko 100 riječi u minuti. Ono što kažete sebi i kako to radite čini veliku razliku.

Studija je pokazala: sportaši koji se motiviraju i bodre, a zatim pokazuju najbolji rezultat u natjecanjima. Znanstvenici su proučavali tri vrste samo-razgovora: motivacijsku, poučavanje i vrednovanje. Svaki od njih je koristan. Na primjer, motivacijski razgovor treba upotrijebiti kako bi se nadahnuo: “To možete učiniti!”.

Vrijedi voditi razgovor sa samim sobom kada je potrebno ostati usredotočen i naučiti nešto novo: “Dakle, stisnite papučicu spojke. Onda uključimo prvu brzinu ... “Procjena sebe omogućuje analizu obavljenog posla:“ Sve je prošlo dobro, ali sljedeći put se malo opustite i osjetite snagu. ”

Najvažnije je razgovarati sa sobom onako kako bi dobar prijatelj, trener ili učitelj Yoda radio.

Nazovite sebe

Iskoristi snagu, Luke!

Obi-Wan Kenobi

Istraživači kažu da kada govorite sami sebi bolje je koristiti zamjenice “ti” ili “on” / “ona” umjesto “ja”. Na taj se način činite da se distancirate i postanete objektivniji prema sebi.

Ocjenjivat ćete se iskreno i pripremati se za složene zadatke. Luke možda nije čuo Obi-Wanov glas. Možda je samo razgovarao sa sobom u trećoj osobi.

Reci hvala

U mom iskustvu, sreća ne postoji.

Obi-Wan Kenobi

Ne morate se osjećati zahvalno što možete zahvaliti. Zapravo, radi suprotno.

Kada kažete hvala, vaš centar za užitak je aktiviran. Prema tome, raspoloženje raste, postajete sretniji. Osim toga, zahvalnost je sjajan način da se nosite s mrzovoljnim i neugodnim ljudima.

To povećava njihov osjećaj za vlastitu važnost i smanjuje žudnju za ponižavanjem drugih. Možda ako kažete napadni zrakoplov "hvala za izvrsnu uslugu", zaustavit će ga na nekoliko minuta.

Kada sve krene naopako, gledajte videozapise s mačkama na usluzi YouTube

Ili fotografije štenaca. Teško je zamisliti da je Darth Vader gledao video snimke slatkih životinja, ali svakako je to trebao učiniti.

Istraživači sa Sveučilišta u Hirošimi pokazali su da gledanje lijepih i dirljivih slika uzrokuje pozitivne emocije i pomaže nam da se usredotočimo, poboljšamo izvedbu i pažnju.

Najvjerojatnije, to je zbog činjenice da automatski osjećamo potrebu za praćenjem djece i mladunčadi, a gledanje fotografija slatkih životinja s velikim šarmantnim očima aktivira taj mehanizam.

<

Popularni Postovi