Super brzo vježbanje koje se može obaviti dok četkate zube

<

Trebat će oko tri minute.

Često opravdavamo nedostatak vremenskih ograničenja. Tri minute, dok perete zube, sasvim je moguće potrošiti na jednostavne vježbe. Izvedite ih ujutro i navečer, a nakon nekoliko tjedana osjetite da su vam mišići postali napetiji.

Jedna vježba traje oko 25 sekundi, tako da je savršena ako radite kompleks brzim tempom. Alternativna opcija je odabrati jednu od vježbi za dvije minute vježbanja i mijenjati je svaki dan.

1. Čarape

Početna pozicija: širina ramena stopala, čarape izgledaju ravno.

Što radi: kavijar.

Nježno se dižite na prste, ispravljajući noge što je više moguće i naprežući svoje tele. Moguće je glatko spuštanje na pete, a možete i dramatično: dodatna vibracija poboljšava cirkulaciju krvi, krv dobiva impuls za kretanje prema gore.

2. Sumo

Početna pozicija: noge šire od ramena, prsti su ispali.

Što funkcionira: unutarnja površina bedra, stražnjica, mišići kore.

Spustite se, zadržite se nekoliko sekundi. Na usponu povucite lakat u istoimenu nogu.

3. Trčanje na licu mjesta

Početna pozicija: širina ramena stopala, čarape izgledaju ravno.

Što radi: stražnjica, noge.

Jednostavno: lagano nagnite tijelo naprijed i počnite brzo prolaziti kroz noge.

4. Povlačenje nogu

Početna pozicija: noge zajedno, čarape izgledaju ravno.

Što radi: stražnjica, stražnji dio bedara.

Vratite nogu natrag bez prevelikog podizanja. Vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.

5. Masaža stopala lopticom

Sjednite na stolicu ili se naslonite na zid tako da noga nije napeta. Pritisnite loptu s lukom stopala i zavrnite je. Isto učinite s drugom nogom.

Bonus: visoka stolica

Pet dinamičnih vježbi svakog drugog dana može se zamijeniti jednim statičkim, što će omogućiti da tijelo postane ton. "Visoka stolica" je slična u stvarnosti baru, samo se razrađuje donji dio tijela.

Naslonite se leđima o zid i, bez skidanja oštrica s njega, spustite se kao da sjedite na stolici. Držite ovaj položaj što je duže moguće. Isprva, možete izvršiti ovu vježbu u nekoliko pristupa, postupno povećavajući vrijeme. Uskoro možete biti u njemu 2 minute.

Glavna stvar u ovom malom treningu je pravilnost.

<

Popularni Postovi