Sve o trčanju za početnike

<

Ako ste umorni sjediti za računalom cijeli dan, koristite jednostavan način da ojačate tijelo i provedete vrijeme s prednostima. Samo počni prikazivati.

zašto

Prije svega, trčanje je vježba za veliki broj mišića. Rad ne samo noge i stražnjice, ali i želudac i leđa.

Počinjući trčati, postat ćete trajniji, manje umorni. Trčanje će pomoći u održavanju zdravlja srca, razvijanju pluća. Osim toga, možete brzo izgubiti težinu. Kao ovaj tip, na primjer.

A trčanje doprinosi razvoju endorfina. To jest, trčanje, postat ćete sretniji.

gdje

Možete pokrenuti bilo gdje. No, bolje je dati prednost ne asfalt, ali na zemlju: to će pomoći smanjiti opterećenje na zglobovima. Stadioni, parkovi i zemljane staze savršeni su za vas. Ako dio puta prođe asfalt, ne brinite.

I da, pokušajte diverzificirati svoju rutu. S vremena na vrijeme mijenjajte smjer putovanja i trčite u prethodno nepoznate kutove.

kada

Možete trčati u bilo koje vrijeme, osim kasno navečer. Od trčanja do spavanja potrebno je najmanje dva sata. Pa, u mraku, možete stati na nešto neugodno ili pasti i biti povrijeđeni.

U što

Wellness trčanje ne zahtijeva posebnu opremu. Dovoljno je odabrati udobne tenisice i odjeću, uključujući i donje rublje koje se ne trlja nigdje drugdje.

Čak i ako je vani hladno, ne žurite se toplo oblačiti: za 10 minuta osjećat ćete se vruće. Najbolja opcija u hladnom vremenu je dolčevita ili tanak džemper, lagana vjetrovka s kapuljačom, hlače i tenisice.

Nikada se ne smijete skidati tijekom ili nakon trčanja: možete se brzo zamrznuti i brzo uhvatiti!

Onima koji žele ukloniti želudac može se savjetovati da trče u neoprenskom pojasu: to će pomoći da se oslobodite viška kilograma.

kako

Pa, došli smo do najzanimljivijih. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da pravilno pokrenete:

  1. Trčanje bi trebalo biti zabavno. Stoga, ako ste umorni, idite na brz korak, ali pokušajte ne stati. Ako se umorite, zaustavite se.
  2. Morate početi s laganim zagrijavanjem. Vrlo brzo idete nekoliko desetaka metara, mahnite rukama, skočite.
  3. Savršeno trčanje je glatko, glatko, s prosječnim tempom.
  4. Pokušajte ne skakati: pokreti trebaju biti usmjereni vodoravno, a ne vertikalno.
  5. Najvažnija stvar je disanje. Udahnite s nosom i izdahnite - usta. Kada brzo udahnete samo kroz usta, tijelo misli da nešto nije u redu i odmah vas stavlja u način "Ja se gušim". Isprva će vam se činiti teško, ali ćete se brzo naviknuti na pravilno disanje. Čim tijelo zatraži povezivanje s dahom u ustima, usporite, ali nemojte se zaustavljati.
  6. Bez ometanja od drugih trkača: svatko ima svoj ritam, da je netko glup.
  7. Počnite trčati, nemojte slijediti brzinu ili udaljenost. Vaš zadatak je naviknuti tijelo na opterećenja i dati sebi priliku za kretanje.
  8. Netko više voli trčati u tvrtki, ali bolje je početi sam. Svatko ima svoje mogućnosti, ne možeš podnijeti tempo koji ti je nametnut.
  9. Ritmička glazba će vam pomoći.
  10. U posljednjih 30-50 metara morate ubrzati. Zaboravite na disanje i zamislite se kao Usain Bolt. To je potrebno kako bi se vaši mišići brzo navikli na opterećenja.

Uskoro ćete primijetiti da trčanje više ne uzrokuje neugodnosti, pa čak i, naprotiv, počinje donositi zadovoljstvo i radost. Morat ćete pokrenuti. Od ovog trenutka, trčanje dobro će ući u vaš život.

<

Popularni Postovi