Kako se riješiti stresa na poslu: yoga lifehacks

<

Nudimo vam 5 jednostavnih tehnika koje će vam pomoći da se smirite i ne razbijate dnevnike u stanju emocionalnog sloma. Ne želite izgubiti ugovor za znatan iznos samo zato što niste mogli odoljeti i oduševiti svoje emocije?

Nastava joge daje nam ne samo fleksibilnost tijela i dobru fizičku dobrobit, već i emocionalno zdravlje, uči nas kontrolirati svoje emocije, a ne prepustiti se negativnim utjecajima. To posebno pomaže u stresnim situacijama u obitelji i na poslu.

Ne brinite o malim stvarima.

Joga nas uči da je naš život naš put i idemo tamo gdje osjećamo da nam trebaju veliki ili mali koraci. Ponekad trebate stajati malo na mjestu, ponekad ubrzati, a ponekad čak i nekoliko koraka natrag. I na tom putu sigurno ćemo naići na stvari koje će nam biti neugodne ili dosadne, ali koje se moraju učiniti kako bi se postigao cilj koji smo postavili. Da, može biti iritantno, ali da li to želite ili ne, ove neugodne stvari uvijek će vam padati na put. A ako se o tome stalno brinete, odgađate ili se pokušavate riješiti, ostat ćete stajati na pogrešnom mjestu. Tretirajte ovo kao nešto prirodno koje vas također pomiče sve bliže i bliže svom cilju.

Ne možete pronaći svoj centar ako mislite da ste centar.

To je kao sa solarnim sustavom Ptolomeja, u kojem centar nije bio Sunce, nego Zemlja. Joga nas uči da nismo središte svemira oko kojeg se sve vrti. Mi smo samo posrednici, nositelji funkcija koji pomažu da se događaji odvijaju, razvijaju i razvijaju. Bilo da se radi o vlastitom poslovanju ili upravljanju projektima - niste centar, vi ste još jedan zupčanik u sustavu koji joj pomaže dobro koordiniran rad.

Pokušajte razmišljati fleksibilno

„Fleksibilno razmišljanje“ - u slobodnim radnim mjestima često možete vidjeti sličnu točku u zahtjevima za kandidata. Morate razumjeti da ljudi uče i rade na različite načine i svaki ima svoj individualni stil koji odgovara njihovoj razini znanja, vještina, iskustva i navika.

Vrlo je važno provesti neko vrijeme razmišljajući o tome kako ljudi rade, što ih motivira, kakva će biti njihova reakcija na ovaj ili onaj događaj, kako rješavaju probleme u svom projektu. To je vrlo važna vještina koja će vam omogućiti da se postavite na mjesto ljudi s kojima trebate raditi u određenom trenutku, te će vam pomoći da ih razumijete i prilagodite se njihovom načinu rada.

Uvijek pamtite svoje vrijednosti.

Ponekad ljudi koji mrze duhan rade u reklamnim projektima s duhanskim tvrtkama. Ili za mnogo novca čine ono što se prije činilo nemogućim, prekoračujući njihove vrijednosti i načela. Obično se u ovom trenutku uvjeravaju da to nije dugo i da se s tim novcem mogu napraviti mnoge dobre, korisne i jednostavno ugodne stvari. Ili rade na poslu koji mrze, ali za koje dobivaju dobar novac, postepeno zaboravljajući da su sanjali o pokretanju vlastitog projekta ili otvaranju male kavane.

Kada odaberete posao ili morate donijeti odluku o tome želite li nastaviti karijeru u nekom poduzeću ili ići svojim putem, sjetite se onoga što ste nekad smatrali važnim. Analizirajte kako se vrijednosti i načela tvrtke razlikuju od vaših i donesite ispravan informirani izbor, u protivnom će vam cijena koju plaćate biti previsoka.

Ne zaboravite disati

Tehnike disanja meditacije savršeno pomažu opustiti se u samo nekoliko minuta, smiriti se i dovesti u red svoje misli. Ne trebate puno vremena, ne morate obavljati nikakve složene posebne vježbe i ne trebate puno prostora. Sve što je potrebno je pronaći mirno, skrovito mjesto u vašem uredu i izdvojiti samo 5 minuta za disanje, smiriti se i donijeti pravu odluku.

Idealna opcija je leći, staviti jednu ruku na prsa, drugu na trbuh i početi duboko disati, osjetiti dah rukama. Ova vježba se može izvesti dok sjedite, ali uvijek s ispravljenom kralježnicom!

Također možete koristiti drugu tehniku ​​- Nadi Shodhan Pranayama. Ova tehnika disanja kroz nosnice, koja je temelj mnogih drugih tehnika, vrlo je lako izvesti.

Držite desnu nosnicu palcem i duboko udahnite kroz lijevu stranu. Zatim stisnite lijevu nosnicu i izdahnite kroz desnu stranu. Ponovno zatvorite desnu nosnicu i duboko udahnite kroz lijevu stranu i izdišite kroz desnu stranu. I tako naizmjence u nekoliko minuta.

Ova tehnika disanja balansira desnu i lijevu hemisferu mozga, pomaže da se oslobodimo glavobolje, migrene i drugih problema koji obično prate stresno stanje, a također izbacuje naš um iz mentalnih krhotina i pomaže da se usredotočite na posao.

rastezanje

Još jedna mogućnost da se smirite i da ne pokvarite rad na kojem ste radili, a možda i cijeli tim vaših kolega - lako istezanje. Uz mir uma, lagano istezanje pomoći će vam da se opustite i usredotočite se na svoj rad.

Postoji nekoliko poza koje se mogu izvoditi izravno u radnoj stolici. Primjerice, držanje mačke u stolici: sjednite na rub stolice, stavite ruke na koljena, ispružite kralježnicu, udišite i izdišite, vratite ramena naprijed, zaokružite leđa, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponovno udahnite, poravnajte ramena nekoliko sekundi, a zatim ponovno udahnite, poravnajte ramena i raširite ramena. prema dolje. Učinite ovu vježbu dok ne budete oslobođeni.

Aromaterapija + čaj

Drugi način da se smirite je piti ukusni biljni čaj. Odaberite biljnu mješavinu koja vas smiruje i dovodi na posao, zamjenjujući uredsku kavu. Samo nemojte pretjerati, jer iz nekih umirujućih čajeva gotovo odmah želite spavati;)

Aromaterapija može biti vaš asistent u borbi protiv stresa. Ali ni ovdje nije važno pretjerati, pogotovo ako nemate svoj osobni račun. Prije nego donesete ovo ili ono eterično ulje u ured, pitajte svoje kolege ako ste ljuti zbog alergija.

Lavanda, naranča, geranium, ylang-ylang, tamjan, bergamot, ulje mandarine, paprene metvice, ruže i mažurana savršeno se opuštaju i pomažu u borbi protiv stresa. Možete donijeti malu potpuri natopljenu tim uljima ili dodati nekoliko kapi kremi za ruke. U ovom slučaju, vrijedi se pobrinuti da i vi osobno nemate alergiju na ovo ulje, jer će pasti izravno na vašu kožu.

Pjevajte! Ali samo tiho;)

Pjevanje je još jedan način meditacije. U ovom slučaju, pjevanje ne znači pisati moderne pop pjesme, već neko vrijeme meditativno ponavljanje mantre ili kratke fraze. Na primjer, poznati " Om " je univerzalni glas Svemira, što znači sve i ništa u isto vrijeme.

Također možete ponoviti sebi kratku frazu koja će vas smiriti u određenoj situaciji.

Ova opcija također može biti prikladna;)

Ne brinite, nemojte biti nervozni, nemojte se voziti u depresiju, već jednostavno radite svoj posao najbolje što možete. I svaki put kad nešto pođe po zlu, zapamtite da onaj koji ne griješi ne pokušava ništa novo. Najgore što vam se može dogoditi je vaša smrt, smrt osobe koja vam je bliska ili ozbiljna bolest. Sve ostalo apsolutno nije vrijedno da se dovede do živčanog sloma.

Uuuusaaaaa!

<

Popularni Postovi