Dijeta za ljubitelje mesa

<

Kako o uzimajući vaše popuniti, ali u isto vrijeme postaje slimmer? Zamislite da ne možete dobiti energiju iz ugljikohidrata, poput obične osobe, već iz vlastite masnoće. U ovom slučaju, vaši mišići neće biti "spaljeni", već će, naprotiv, biti sve primjetniji. To nije znanstvena fantastika niti oglašavanje sumnjivih tableta za dijetu. Ovo je keto dijeta.

Kako volim svoju lijepu figuru, moj uski struk, napeti trbuh ... I kako mrzim sloj masti koji sve to krije!

Keto dijeta je dijeta s niskom razinom ugljikohidrata s umjerenim unosom proteina i visokim udjelom masti.

U nedostatku normalnog unosa ugljikohidrata (kada mozak prima glavnu energiju od glukoze) tijelo prelazi u način trošenja vlastite masti. Taj se proces naziva ketoza, otuda i naziv prehrane.

Važna točka: keto-dijeta - stroga. Ne možete se držati ove prehrane samo na večeri ili samo nekoliko dana. Da bi se tijelo prebacilo na način trošenja vlastite masti, potrebno je gotovo potpuno eliminirati ugljikohidrate iz prehrane. Trebat će vam i strpljenje - potrebno je 3-5 dana za početak ketoze.

Što je

Keto-dijeta uključuje oštre restrikcije ugljikohidrata na 20-50 grama dnevno. U ovom slučaju, tijelo se obnavlja u stalni režim ketoze Osnova prehrane treba biti:

  • meso ptica i životinja - bilo koje, ali bolje od purana i piletine;
  • ribe - bilo koje, ali bolje haringe ili lososa; riblji;
  • jaja;
  • sir i svježi sir;
  • matice;
  • mliječni proizvodi;
  • ulje - povrće i vrhnje.

U isto vrijeme, sadržaj masti u proizvodima nije strogo ograničen. Zapravo, najveća učinkovitost pokazuje upotrebu precizno velike količine masti. Međutim, vrijedi se prisjetiti da je kalorijski sadržaj masti vrlo visok, pa ako želite izgubiti na težini, onda se ne biste trebali uplesti u previše masnu hranu. Osim toga, više volite zdravije masti.

Povrće može biti i trebalo bi biti. Istina, malo: 30-40 grama po obroku. Budući da je teško dobiti željenu količinu vlakana s tih 20–50 grama dozvoljenih ugljikohidrata, valja dati prednost listovima salate, prokulicama, brokuli i mahunama. Oni imaju više vlakana po jedinici kalorija. Također možete uzeti vlakna kao dodatak prehrani.

Ne možete jesti: žitarice, tjesteninu, kruh, krumpir, mrkva, repa, banane, grožđe, šećer.

Općenito, kao dio keto-dijete, ne morate čak ni dramatično smanjiti unos kalorija. Kada se metabolizam promijeni u ketozu, tijelo više neće očekivati ​​unos ugljikohidrata kod sljedećeg obroka. Umjesto toga, ravnomjerno će konzumirati vlastitu mast. Naravno, ako želite istovremeno smanjiti težinu, vaša energetska bilanca bi trebala biti negativna (potrošnja je veća od potrošnje), ali se ne morate iscrpiti štrajkovima glađu.

Izračunavanje hranjivih tvari također nije potrebno: samo učinite vašu prehranu izvan odobrene hrane. A količina organizma će se regulirati sama (možete jesti puno mesa osim u prvim danima).

Dobra prehrana

Prije svega, keto-dijeta - idealna je za "sušenje". Zbog tvrdog ograničenja ugljikohidrata, ne možete se odreći sebe proteina. Stoga, prije svega, neće se konzumirati mišići, već masnoća.

Vrlo važna prednost keto-dijeta je smanjenje razine glukoze u krvi. To znači odsutnost uobičajenog osjećaja gladi za dijetama. Da, i glavna dijeta - meso i masti - će dati dugu zasićenost.

Također, kada izdržite nekoliko tjedana bez šećera, možete pogledati kolače i kolačiće na potpuno drugačiji način. Vjerujte mi, uživat ćete u životu bez naglih skokova u glukozi u krvi, a samim tim i promjene raspoloženja. Za nekoliko tjedana, ovisnost o slatkišima će se smanjiti, i bit će mnogo lakše odbiti se od slatkiša. Ostaje samo učvrstiti zdravu naviku, preferirajući voće.

Kao što znate, uz pomoć dijete obično je teže zadržati postignuti rezultat. U slučaju keto dijete čine ga nešto lakšim. Budući da tijekom keto-dijete tijelo nije podvrgnuto stresu od gladi, već je samo obnovljeno na drugačiji način metabolizma, bit će vam lakše zadržati se od sloma kada se dijeta zaustavi i, stoga, izgubljeni kilogrami neće se vratiti tako brzo kada prijeđete na normalnu prehranu. kao is drugim dijetama.

Bonus keto-dijeta: izbornik izgrađen na proteinima i mastima, potiče oslobađanje adrenalina i hormona rasta. Oni će pomoći da se izbjegne depresija, koja obično prati prehranu.

Je li keto dijeta prava za vas?

Da pristajeNe, ne odgovara
Ako ste već radili punom snagom na tijelu u teretani. "Sušenje" na keto-dijeti pomoći će da se dovede do ideala.Ako morate uzeti ozbiljan projekt ili ispite. U nedostatku glukoze, najprije ćete početi "usporavati". Nakon 4-5 dana tijelo će se ponovno izgraditi, a vi ćete se vratiti na normalnu razinu mentalne aktivnosti. Ali bolje je planirati keto dijetu za praznike.
Ako vam je teško izdržati ograničenje kalorija i složene planove za jelovnik normalne prehrane, i stvarno želite izgubiti nekoliko kilograma viška.Ako plan treninga uključuje teška opterećenja snage ili vježbe visokog intenziteta. Za vrijeme keto-dijeta, fitness je prihvatljiv, ali ćete morati preferirati lakši teret (trčanje srednje intenzivnosti, duge šetnje, joga, pilates, istezanje).
Ako želite odučiti od slatkog.Ako imate ozbiljne jetre, bubrege, crijeva ili dijabetes.
Ako ste fanatični mesojed i ne mislite na slobodan dan bez kebaba. Samo pojedite kebab bez ikakvog kruha.

"

Važne preporuke

  1. Pijte dovoljno vode - slijedite ovo pravilo je vrlo važno. Osim uobičajene dehidracije, opasnost je i višak produkata raspadanja masti i bjelančevina, koji se moraju stalno uklanjati iz tijela vodom. Uđite u naviku da uvijek nosite bocu s vodom, postavite podsjetnike na pametnom telefonu.
  2. Iako keto-dijeta ne nameće posebnu zabranu alkohola, bolje je odustati, jer će opterećenje jetre biti dovoljno ozbiljno. U svakom slučaju, morate potpuno odustati od piva i likera. Možete si priuštiti piće poput ruma, viskija, rakije (ali ne i koktele: voćni sokovi nisu dopušteni kao dio keto dijete).
  3. Iako se ne morate ograničavati u masti, pokušajte odabrati pravo: biljno ulje, masnu ribu, sjemenke i orašaste plodove, avokado.
  4. Ne idite daleko ispred vremena. Da bi keto-dijeta počela raditi, potrebno je vrijeme: od 3 do 5 dana. Da biste vidjeli rezultat, trebate 2-3 tjedna. Čak i kada težina počne odlaziti, zapamtite da će isprva biti voda. Stoga, ako želite da biste dobili osloboditi od masti, morati pokazati strpljenje. Osim toga, mnogi neugodni aspekti će se zaustaviti nakon 3-5 dana.
  5. Budući da s dijetom s malo ugljikohidrata nećete moći dobiti dovoljno mikronutrijenata, trebali biste ih uzimati ekstra (multivitamini, poput Supradina).
  6. Kolesterol i pH u krvi će biti povišeni. To nije simptom bolesti, već posljedica ketoze (imajte to na umu ako darujete krv za analizu). Ako se odlučite držati keto-dijeta dugo vremena (više od dva tjedna), vrijedi raspraviti s terapeutom plan za praćenje krvnih parametara, stanja jetre i bubrega.
<

Popularni Postovi