17 recepata za zdrav doručak, koji se mogu pripremiti u večernjim satima

<

Ako nemate vremena ujutro kuhati ukusan i zdrav doručak, onda to možete učiniti večeras. Dopustite da vam kažemo koja se jela mogu pripremiti unaprijed kako biste ujutro uživali u hranjivom doručku i uštedjeli vrijeme.

Prije nego počnete kuhati svoja omiljena jela, obratite pozornost na dva jednostavna, ali učinkovita pravila koja će vam uštedjeti vrijeme.

  1. Napravite izbornik unaprijed. Ništa ne pomaže uštedjeti dragocjeno vrijeme u modernom društvu, kao sposobnost planiranja. Razmišljajući kroz plan obroka za doručak unaprijed (najbolje za tjedan dana unaprijed), možete napraviti hranu raznovrsnom, a time i korisnijom i ukusnijom.
  2. Pripremite kuhinju za bitku unaprijed. Vrijeme kuhanja mnogih jela u jutarnjim satima može se smanjiti ako se za taj proces pripremite navečer. Na primjer, stavite tanjure, šalice, vilice na stol, ulijte čaj u čajnik ili kavu u aparat za kavu. Ove jednostavne akcije će vam uštedjeti neko vrijeme, što je tako nedostaje u jutro.

1. Prehrambene trake s sušenim voćem

Da biste imali više vremena ujutro ili spavali nekoliko dodatnih minuta, pronađite nešto više od pola sata navečer da pripremite hranjive šipke. Štoviše, takvo ukusno i zdravo jelo može biti pohranjeno u hladnjaku nekoliko dana, pa čak i uzeti kao zalogaj.

Mymarycakes.ru

sastojci

  • 1 šalicu zobene kaše;
  • ½ šalice zobene kaše;
  • 1 šaku suhog voća;
  • 2-3 kriške naribane tamne čokolade;
  • Of šalice mlijeka;
  • 1 žlica meda;
  • 1 žlica maslinovog ulja;
  • sol i cimet na okus.

priprema

Odvojite sve suhe i tekuće sastojke odvojeno. Kombinirajte obje smjese i dobro promiješajte do guste homogene mase. Razvijte tijesto u sloju od 5-7 milimetara na lim za pečenje prekriven papirom za pečenje. Pošaljite u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva tijekom 20 minuta. Vruće tijesto izrežite u slatkiše, okrenite i ostavite još 5-7 minuta u pećnici.

Kako bi proširili svoj doručak, sušeno voće u barovima može se zamijeniti ili nadopuniti orasima, sjemenkama bundeve, bobicama, sjeckanim bananama ili drugim voćem.

2. Voćni doručak

Recipeshubs.com

Dio prirodnog jogurta bez aditiva i komadića Vašeg omiljenog voća odličan je hladni doručak koji ne samo da će vam uštedjeti vrijeme, nego će također biti vrlo koristan. Zimi, kada je teško kupiti dobro svježe voće, suho voće (suhe marelice, grožđice, suhe šljive, itd.) Mogu biti izvrsna zamjena.

3. Fritata s gljivama

Ako ste navikli početi jutro s hranjivim kajganom, pokušajte ga zamijeniti ukusnim frittae. Nakon pripremanja talijanskog omleta u večernjim satima uz sastojke po svom ukusu, ujutro ćete samo zagrijati doručak.

Recipeshubs.com

sastojci

  • 4 jaja;
  • 300 g lisičarki;
  • 1 luk;
  • 1 žlica naribanog parmezana;
  • sol, papar i začinsko bilje na okus.

priprema

Na maslinovom ulju pržite sitno sjeckane gljive s lukom, dodajte sol i papar na okus. Jaja prelijte s dvije žlice naribanog parmezana i prekrijte mješavinom gljiva. Pecite u pećnici zagrijanu na 180 stupnjeva 10 minuta. Pospite fritt zelenom i sirom i izrežite na porcije.

4. Berry Pudding

Ako navečer kuhate zobenu kašu, ona će postati nježna i mirisna, upijajući jogurt (ili mlijeko) s vašim omiljenim začinima. Štoviše, ovo dijetetsko jelo izgleda kao ukusan desert.

Foodnetwork.com

sastojci

  • 100 g zobene kaše;
  • 200 ml prirodnog jogurta;
  • bobice na okus;
  • vanilija, cimet ili kardamon na okus.

priprema

Pomiješajte žitarice, omiljene začine i jogurt. Ostavite u hladnjaku preko noći. Ujutro jednostavno dodajte bobice, kokos, orašaste plodove ili suho voće.

5. Kolačići oraščića

Na užitak slatkog zuba, promatrajući svoju figuru i zdravlje, nudimo ukusan i hranjiv desert bez brašna.

Goudamonster.com

sastojci

  • 2 čaše oraha (po mogućnosti lješnjaci ili bademi);
  • 350 grama šećera;
  • 1/2 tsp soli;
  • 4 vjeverice;
  • Vanilin na okus.

priprema

Uništite orašaste plodove sa šećerom u miješalici do fine mrvice. Pobijedite bjelančevine sa soli, zatim postupno dodajte smjesu kikirikija i vaniliju, nastavljajući tući. Stavite smjesu na pladanj za pečenje prekriven papirom za pečenje. Pecite u pećnici zagrijanoj na 160 stupnjeva do zlatno smeđe boje (oko 30 minuta).

6. Kaša u multivarijatu

Multivarenie.ru

Radije započnite dan s pahuljicama, ali nemate vremena kuhati ga? Zatim iskoristite prednosti moderne tehnologije. Ulijte u večernjim satima u pšenicu, kukuruz, rižu ili drugu kašu, prelijte mlijekom s vodom (omjer kaše i tekućine - 1: 3), dodajte sol, šećer i začine za okus - sve ostalo će učiniti sporo kuhalo. Ujutro će vas čekati topao i zdrav doručak.

7. Kaša bez višekutne kuhinje

Howcooktasty.ru

Ako još niste stekli takvo čudo tehnologije kao spori štednjak, još uvijek imate mnoge druge mogućnosti za kuhanje kaše. Na primjer, napunite heljdu kefirom u omjeru 1: 3 (hladna verzija) ili kipuću vodu u termosu (topla verzija) i ostavite preko noći. Ujutro je spreman doručak, punjen vitaminima skupine B i elementima u tragovima.

8. Berry Parfait

Ponekad ujutro želite da vaša srodna duša (možda i sebe) udovolji nečemu posebnom i lijepom, ali jednostavnom i korisnom. Ovaj recept je samo za takve slučajeve.

Pinme.ru

sastojci

  • 150 ml jogurta od vanilije;
  • 150 grama kukuruznih pahuljica;
  • 150 grama bobica.

priprema

Stavite u slojeve u visokoj čaši bobica, jogurta i pahuljica, promatrajući jednake razmjere. Samo nekoliko minuta, a vaš ukusni, svijetli i pomalo romantični doručak je spreman.

9. Cheesecakes s marelicama u pećnici

Recept za kolače u pećnici je dobar jer postoji nekoliko opcija za posluživanje ujutro. Mogu se pripremiti unaprijed i poslužiti hladno za doručak ili grijati u mikrovalnoj pećnici. U večernjim satima možete mijesiti tijesto, staviti ga u forme ili na lim za pečenje, a ujutro poslati pecivo u pećnicu. Dok idete, mirisni i prozračni doručak bit će spreman.

Multivarenie.ru

sastojci

  • 300 g nisko-masnog svježeg sira;
  • 2 jaja;
  • 50 g brašna ili krupice;
  • 5–6 marelica;
  • šećer i vanilija na okus.

priprema

Mash skute, dodati jaja, šećer i utrljati. U malim obrocima dodajte brašno ili krupicu, svaki put miješajući žlicom. Marelice podijeljene u cetiri dijela. Stavite pergament na lim za pečenje i lagano podmažite maslacem. Kašika širi pola mase. Za svaki kolač od sira stavite komad marelica, a na vrhu - preostalu masu. Pošaljite u pećnicu zagrijanu na 180 stupnjeva tijekom 20 minuta.

10. Banana i Apple Smoothie

Recipeshubs.com

U večernjim satima pripremite set za smoothie - bananu, jabuku, pola žličice meda, prstohvat cimeta, čašu mlijeka (jogurt ili kefir) i pošaljite u hladnjak. Ujutro morate samo pomiješati sve sastojke.

11. Jogurt s orašastim plodovima i sjemenkama

Goodhabit.ru

Smrvite u miješalici s prirodnim sjemenkama jogurta, orasima, datulama. Možete dodati bilo koje druge sastojke po svom ukusu, kao što su maline, borovnice ili strugotine kokosa. Gotovu posudu stavite u hladnjak, a ujutro uživajte u prekrasnom i hranjivom doručku.

12. Tost s lososom

Bestfriendsforfrosting.com

Zahvaljujući tostu s lososom ujutro dobivate skladište korisnih elemenata - proteina, omega-3, masnih kiselina i željeza. Ovaj doručak svakako treba uključiti u vašu prehranu zbog visokog sadržaja natrija.

Sve je elementarno jednostavno: uzmite kruh od žitarica ili mali kruh, stavite krišku lososa na vrh, a zatim po želji krastavac, rajčicu, luk ili zelje. Takav zdrav i hranjiv doručak mirno će vas čekati u hladnjaku do jutra. Iznad svega, ne zaboravite ga pokriti filmom o hrani.

13. Jetrena pašteta

Beskvasni kruh ili kruh i domaća pašteta. Vaše će jutro započeti bogatim doručkom od željeza, kalcija i fosfora.

Forum.prokuhnyu.ru

sastojci

  • 400 g pileće ili goveđe jetre;
  • 1 luk;
  • 1 mrkvu;
  • 1 žlica maslaca;
  • 1 čajna žličica soli;
  • začini prema okusu.

priprema

Jetru odrežite na komade, dodajte sol i začine po želji. Ugasite pod pokrićem do kuhanja (oko 15-20 minuta). Narežite mrkvu, nasjeckajte luk i pržite na umjerenoj toplini. Sastojci koji su se ohladili moraju se mljeti u dijelovima u posudi miješalice, zajedno ili odvojeno. Sve ponovno promiješajte i stavite u posudu.

14. Pečena jabuka s cimetom

Prednost pečenih jabuka je u tome što se u procesu njihove pripreme čuva najviše hranjivih tvari, minerala i vitamina. Prije svega, to je kalij i željezo.

Cookingmatters.org

sastojci

  • 1 jabuka;
  • 1 čajna žličica meda;
  • prstohvat cimeta.

priprema

Uklonite jezgru jabuke, napunite bunar medom i pospite vrhom cimeta. Pecite u pećnici zagrijanoj na 180 stupnjeva 15-20 minuta. Po želji možete dodati grožđice, orahe ili jabuke napuniti svježim sirom i voćem.

15. Banana desert

Goodhabit.ru

Samo izrežite bananu u dvije polovice, a na vrhu je prirodni jogurt, kokos, muesli i malo meda. Ovo je vrlo jednostavan, ali ukusan i zdrav doručak.

16. Palenta s narančastom bojom

Ovaj obrok s niskom razinom ugljikohidrata bogat je vitaminima A i C, što ga čini izvrsnim u keratinu, luteinu i zeaksantinu. Palenta se često servira hladna, što znači da se može kuhati i noć prije.

Fooditlove.com

sastojci

  • 300 g palente;
  • 100 g maslaca;
  • 300 g šećerne trske;
  • 100 g bijelog šećera;
  • 1 mahuna vanilije;
  • 4 jaja;
  • 2 žlice Anglese kreme;
  • 2 naranče;
  • 10 g đumbira.

priprema

Pomiješajte palentu, šećer od šećerne trske, jaja, maslac i pola kapsule vanilije dok ne postane glatka. Napunite tijesto na obrazac, namažite maslacem i pecite sat vremena.

Rastopite bijeli šećer u tavi s preostalom vanilijom. Dodajte oguljene i narezane naranče na rastopljenu karamelu i uklonite posudu s vrućine. Pikantno začinite đumbirom.

Na ohlađenu tortu stavite karameliziranu naranču s đumbirom i ukrasite Anglese kremom.

17. Jako kuhana jaja

Huffingtonpost.com

Konačno, najjednostavnije, ali ne manje zdravo jelo. Prokuhajte nekoliko jaja i ostavite u hladnjaku. Ujutro će vam poslužiti doručak s izvrsnim proteinskim ohmima.


Pomoću predloženih 17 jela možete samostalno kombinirati i stvoriti razne opcije za doručak. Jednostavno zamijenite ili nadopunite neke sastojke drugima prema svom ukusu ili raspoloženju.

Morate priznati da sada nemate izgovora za preskakanje važnog jutarnjeg obroka. Pripremivši bilo koju od ponuđenih opcija za doručak u večernjim satima, morat ćete ujutro napraviti šalicu dobre kave ili napraviti čaj.

<

Popularni Postovi