12 vježbi za jačanje gležnjeva

<

Prije gotovo tri tjedna nisam bila osobito pažljiva i radije sam se osvrtala, a ne na noge. Na kraju sam snažno uganuo nogu, gležanj mi je bio otečen i još uvijek osjećam posljedice do danas. Štoviše, na temelju mog prethodnog iskustva uganuća, noga se može osjetiti još nekoliko mjeseci. Zbog toga sam morao ograničiti svoje sportske aktivnosti, pa čak i na neko vrijeme odustati.

Da ne ponovim ovo tužno iskustvo, pogledat ću noge i ojačati gležnjeve. Osim toga, na ulicama već ima snijega i leda, pa za one koji ne odbijaju trčati čak ni po ovom vremenu, ove će vježbe biti osobito korisne.

Postoji nekoliko mišića u gležnju koji ga pomažu tijekom bilo koje vrste tjelesne aktivnosti. Stoga, jačanje tih mišića pomaže poboljšati performanse i izbjeći ozljede.

Propriocepcija

Propriocepcija je sposobnost tijela da odredi svoje mjesto u prostoru. Ako se sportaš pomakne na položaj koji može ozlijediti gležanj, povećava se njegova sposobnost da ga "upozori" na traumu opasnosti takvog položaja. Osim toga, povećava produktivnost. Osoba s dobrim osjećajem ravnoteže i svijesti može učinkovitije koristiti svoje tijelo. Stoga počnite s vježbama za ravnotežu. Štoviše, za njihovu izvedbu nije potrebna posebna oprema i mogu se izvoditi čak iu uredu.

Vježbajte u ravnoteži

1. Stanite na jednu nogu. Držite jednu nogu 30 sekundi. Onda promijenite noge. Vrijeme se može povećati na 1 minutu.

2. Ravnoteža i ulov. Ova vježba se može obaviti s partnerom. Stojeći na jednoj nozi, baci loptu jedan drugome. Pokušajte svaki put promijeniti njezin smjer - ili bliže desnoj ruci, zatim lijevo, a zatim više, a zatim niže. Onda promijeni nogu. Obavite 3 seta od 30 sekundi na svakoj nozi.

3. Mini-čučnjevi na jednoj nozi. Stojeći na jednoj nozi, izvedite 10 čučnjeva s nogama u lagano naprijed. Zatim 10 s uklanjanjem slobodne noge u stranu i još 10 čučnjeva s povlačenjem slobodne noge natrag. Ponovite isti postupak s drugom nogom.

učvršćivanje

Ojačajte gležanj na nekoliko načina. U prvoj vrsti vježbanja morate koristiti ekspanziju ili posebnu gumenu traku.

<

Popularni Postovi