5 mjesta s besplatnim vježbama za savršeno tijelo

<

Ti će vam resursi pomoći da odaberete program obuke, naučite tehniku ​​osnovnih vježbi i pratite svoj napredak.

1. Slobodni treneri

Na ovim stranicama naći ćete osam besplatnih programa za osobe s različitim razinama obuke. Nastava za dom i teretanu, kardio, plan za rast i snagu mišića, vježba s ekspanderom i fitness kuglom, trening kruga i program za one koji su prvi došli u teretanu. Sve je to besplatno, samo se morate registrirati da biste vidjeli programe na svom računu.

Trening lista Besplatni treneri

Prije nego počnete trenirati, stranica pomaže u kreiranju prikladnog rasporeda i podizanju tereta. Obilježavate razinu tjelesnog treninga, koliko dana u tjednu planirate raditi, koja vam se sviđa i druge parametre. Spreman plan obuke učitava se u vaš kalendar.

U samom programu nude se dvije vrste vježbi. Možete odabrati: učiniti samo jednu stvar, učiniti oboje, ili ih izmijeniti od vježbanja do vježbanja.

Vježbe iz programa

Klikom na bilo koju vježbu vidjet ćete tabletu s radnim mišićima, pravila izvedbe i fotografiju ili gif. Ako to nije dovoljno, možete kopirati naslov i gledati videozapise na usluzi YouTube.

Kartica za vježbanje

Također na stranici je vaš dnevnik treninga, mogućnost spremanja postova o svojim razredima i dodavanje fotografija.

Dodavanje zapisa

A za one koji se žele razvijati u društvu istomišljenika, postoji mogućnost da stvore vlastitu grupu. Može biti korisno za motivaciju.

Slobodni treneri →

2. Vježba

Ovo je pravo blago za one koji se žele nositi s težinom svojih tijela i ne smetaju kupovati vodoravnu traku ili je pronaći u blizini doma. Postoje programi iz kalseniki čudovišta, savjeti za savladavanje različitih vježbi i prijevode infografika sa stranih stranica.

Programi workout.su

Osim toga, prošla izdanja programa 100-dnevnog treninga su slobodno dostupna. Svaki od njih uključuje nekoliko velikih blokova s ​​informacijama koje su korisne svakom početniku: trening, pravilnost, tehnika, prehrana, disanje i još mnogo toga.

"100-dnevni trening", osnovna jedinica

Sve je to besplatno i dostupno bez pretplate i registracije izravno na web-mjestu. Osim toga, postoji i aplikacija za iOS. Istina, korisnije je onima koji će sudjelovati u "100-dnevnom treningu".

Workout.su →

3. Mišić i snaga

Postoje mnogi programi za bilo koju svrhu i razinu obuke. Podijeljeni su u kategorije: za gubitak težine, izgradnju mišića, povećanje snage i tako dalje.

Kategorije programa

Opis programa pokazuje cilj, opremu, redovnu obuku i razinu. Ako vam program odgovara, preuzmite PDF-datoteku.

Opis programa

U svakoj vježbi postoje veze na stranicu s opisom i videozapis koji prikazuju vježbu, tako da možete koristiti programe čak i bez poznavanja engleskog jezika. Ako nema veze, samo kopirajte ime na uslugu YouTube i gledajte videozapis pomoću tehnike.

PDF-datoteku s programom

Osim toga, stranica ima planove za zdravu prehranu koja nadopunjuje vježbanje pravilnom prehranom.

Dijetalni planovi

Mišić i snaga →

4. Exercise.com

Ovdje ćete naći 638 planova obuke, od kojih je 26 besplatnih. Na lijevoj strani je filtar prema spolu, razini, ciljevima, broju sati tjedno. Također možete postaviti filtar za cijenu i pregledati samo one besplatne.

Izbor treninga

U samom programu vidite ciljane mišiće i trenirane kvalitete, popis vježbi s videom, broj pristupa i ponavljanja, kao i vrijeme odmora između pristupa.

Plan treninga

U nastavku se nalazi plan spremnog obroka u PDF datoteci s različitim opcijama za zdrava jela i grickalice. To nisu samo savjeti za "jesti, izbjegavati", nego detaljan plan koji prikazuje kalorije i BJU i deset opcija za određena jela.

Detaljan plan obroka

Osim usluge, postoje i mobilne aplikacije za iOS i Android, u kojima možete planirati aktivnosti i voditi dnevnik treninga.

Usput, ako odlučite kupiti treninge, svi PRO planovi su dostupni na plaćenoj pretplati za 99, 99 dolara godišnje.

Exercise.com →

5. WodSat

Ako volite HIIT ili crossfit, provjerite WodSat. Ovaj WOD generator (vježba dana) pomoći će vam da stvorite odgovarajući program obuke za svaki dan.

Filtri WodSat

U filterima možete odrediti kategoriju (AMRAP, 1RM, EMOM itd.), Modalitet (gimnastika, dizanje utega, metcon i njihove kombinacije), inventar i razina težine. Kao rezultat toga, dobit ćete popis prikladnih WOD s opisom na ruskom jeziku.

WOD popis

Ako vas nije briga što učiniti, postoji slučajni WOD generator. Jedan klik, i spreman za trening danas ispred vas.

Slučajan wod

Osim toga, na WodSatu postoji opis vježbi na ruskom i video sa tehnikom. Samo imajte na umu da će teške vježbe, poput trzaja ili izlaza na vodoravnoj traci, biti gotovo nemoguće svladati bez trenera.

Opis vježbe

WodCat ima aplikacije za iOS i Android, pa će ih biti prikladno koristiti u teretani ili u crossfit kutiji.

WodSat →

<

Popularni Postovi