3 mitova o koristima od hladnoće za oporavak od ozljeda

<

U posljednjih pola stoljeća u sportu, hladnoća se naširoko koristi u osposobljavanju i oporavku: masaža ledenom kockom, hladne kupke, krioterapija. No, učinkovitost i sigurnost tih metoda je kontroverzna. Najmanje tri zablude u ovom području znanost lako opovrgava.

Hlađenje smanjuje upalu i oticanje

Ono što znanost kaže: hlađenje ne smanjuje upalu, nego ga odgađa. Hladnoća sužava krvne žile, stoga smanjuje protok i odljev tekućine. Istodobno, edem postaje manje. Ali prirodni procesi oporavka su sporiji.

Led smanjuje bol

Ono što znanost kaže: kad se ohladi, bol se smanjuje zbog smanjenog prijenosa signala boli kroz živčana vlakna. U ovom slučaju dolazi do usporavanja metaboličkih procesa na svim razinama, što opet otežava oporavak.

Krioprocesiranje ubrzava oporavak od sportskih ozljeda.

Što znanost kaže: medicinsko istraživanje Je li pravo pravo na led? Da li Acime Soft krvožilni ozljeda krioterapija poboljšava ishod? nije pronašao hlađenje akutne ozljede mišića: Čudesna svojstva leda su tematsko hlađenje (zaleđivanje) odgađaju oporavak od ekscentričnog oštećenja mišića, te potvrđuju da hlađenje samo usporava i povećava trajanje oporavka od ozljede.

Iako mnogi vjeruju u učinkovitost korištenja prehlade u sportu, to nije znanstveno potvrđeno.

Može se nedvosmisleno reći da hladnoća sužava krvne žile i usporava procese u tkivima, stoga su prirodni mehanizmi oporavka manje učinkoviti.

U velikom sportu to se može opravdati potrebom za nastavkom treninga ili završetkom utakmice. No, dugoročno, to će imati negativne učinke na zdravlje.

Alternative hladnim metodama

Jednostavne vježbe

Dan nakon napornog treninga, provedite laganu verziju kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Na primjer, u planu trčanja vrijedno je postaviti lagani jog na 20-30 minuta sljedeći dan nakon dugog. Izbjegavajte teške vježbe - one samo povećavaju bol. Umjesto toga, bolje je napraviti funkcionalni trening koji uključuje različite skupine mišića odjednom.

tlak

Kompresijska pletiva i vježbe s valjcima stimuliraju limfni sustav i smanjuju edem bez ometanja kontrakcije mišića, kao što to čini led.

Kontrastni tuš

Izmjenična izloženost hladnoći i toplini poboljšava cirkulaciju krvi. Glavna stvar - bez fanatizma. Nije potrebno skakati s kupke u rupu. Temperaturna razlika treba postupno povećavati.

<

Popularni Postovi