Kako napraviti savršene jutarnje treninge

<

Ustani rano da bi otišao u fitness centar, za većinu nas to se čini nestvarnim. Međutim, jutarnji trening ima nekoliko prednosti: vježbanje na prazan želudac gori više masti i energizira za uspješan početak radnog dana. Osim toga, oni mogu biti izlaz za one koji uvijek nađu izgovore u večernjim satima. I tako da je vaš trening savršen, unatoč ranim satima, koristite ove savjete.

1. Ne kočite! Ako ne želite opet ići u krevet, ne oklijevajte ni sekunde. Djelujte jasno i namjerno, izbjegavajte nepotrebna kretanja i sumnje. Možete se pripremiti za trening za 10-15 minuta. Sve ostalo ostavite za kasnije.

2. Učinite sve da se probudite. Svatko ima svoje okrepljujuće okidače: netko treba kavu, drugi - provjeriti poštu. Primjerice, počinjem svako jutro s povišenim zadacima. Upoznajte sebe i iskoristite svoje slabosti u svoju korist.

3. Je li vaša droga kava? Srećom, ne možete se odreći ove droge. Šalica kave, pijana prije jogginga, pomoći će vam da napravite proboj na traci za trčanje.

lightwavemedia / Depositphotos.com

4. Držite cilj ispred očiju. Pronađite razlog za jutarnji trening: oslobađanje večeri za druge stvari, sagorijevanje masti ili pripremu za utrku. Stavite taj razlog na istaknuto mjesto: u poruci budilice ili na ogledalu u kupaonici, tako da je spremna kad se pojave mirne misli, koje vode do kreveta.

5. Pripremite se navečer. Uspješno rano jutro počinje s večernjim treningom: stavite čašu vode pored kreveta, skupite teretanu torbu, postavite budilicu (ili bolje, dvije). Glavna stvar - leći rano, jer ujutro workouts ne nadoknaditi nedostatak sna.

6. Pripremite ukusni doručak. On će biti nagrada za vašu upornost. Osim toga, ako ujutro obično nemate apetita, nakon vježbanja gotovo sigurno ćete žurno navaliti na čak i musli. Što reći o sendviču s lososom.

7. Zagrijte sobu. Unatoč činjenici da bolje spavate u hladnoj sobi, buđenje je još lakše u vrućini. Stoga, nakon što je prostor dobro prozračen prije spavanja, ne ostavljajte prozor otvoren za noć, kako bi se do jutra soba ponovno zagrijala. Ustajanje će biti mnogo lakše.

8. Više svjetla! Rani trening morat će ustati davno prije zore. Tijelo ne vara: u mraku želi spavati. Stoga, dižući se, upalite rasvjetu do pune snage, kako biste prisilili pristup dana u bilo koje doba godine i na bilo kojoj geografskoj širini.

9. Operite! Ne podcjenjujte okrepljujuće djelovanje vode. Ne možeš otrgnuti oči? Umjesto valjanja u krevetu i lenjanja po kući, odmah pojurite u kupaonicu i operite lice hladnom vodom: ona će vas skinuti.

GeorgeRudy / Depositphotos.com

10. Počnite maleno. Ako vam se čini da jutros nećete naći snage za planirani trening, uvjerite se na samo nekoliko minuta osvježavajućih asana. Napravite pozu planine ili ratnika i, vidite, bit će snage za punu obuku. A ako ne, barem ćete znati da nisu bili samo lijeni, već im je bio potreban dodatni san: to se također događa.

11. Vježbajte svaki dan. Ako želite da vam rani uspon prestane biti težak, morate uzeti jutarnji trening u naviku. Izmjenjujte različite vježbe: trčanje, joga, plivanje. Nije zastrašujuće ako u fitness program uključite 1-2 dana odmora tjedno. Ali bolje ih je unaprijed planirati, a ne donositi odluke u tom trenutku kada ćete jednostavno biti previše lijen da biste ustali iz kreveta.

12. Ne zaboravite zagrijati. Ujutro je tjelesna temperatura nešto ispod normale, a mišići nisu dovoljno elastični. Stoga, kako biste izbjegli ozljede, provedite potpuno zagrijavanje. Bilo da se radi o stolici za ljuljanje, trčanju, jogi ili plivanju, morate početi, postupno povećavajući opterećenje.

Vadymvdrobot / Depositphotos.com

13. Nađite prijatelje u ranim danima. Ujutro u teretani nije tako malo ljudi. Upoznajte one koje vidite svako jutro tako da je radosnije otići u teretanu. I možete se prepirati s nekim od vaših prijatelja o tome tko će biti u mogućnosti da se duže zadrži u zabludi: unesite element natjecanja u vaše rutinske satove.

14. Obratite pozornost na svoje raspoloženje. Nakon jutarnjeg treninga osjećat ćete se nevjerojatno: puni snage, samopouzdanja i ponosa u smislu smisla. Stavite smiješak u kalendar ili se pohvalite velikim jutarnjim satima na društvenim mrežama. I sljedećeg jutra zapamtite najbolju nagradu za vašu upornost - dobro raspoloženje.

15. Pripremite popis pjesama. Ne zaboravite pružiti dobar soundtrack tako da je trening savršen i ostavlja samo pozitivne emocije.

<

Popularni Postovi