10 jednostavnih koraka do zdravlja za vrlo zaposlene ljude

<

Zauzet radni dan jedan je od najčešćih razloga za ne vođenje zdravog načina života. No, u stvari, ispada da to nije ništa više nego izgovor. Biti zdrav je lako, čak i ako je svaki dan zakazan po minuti.

Napravite izbornik za tjedan dana unaprijed

Vikendom svakako imate vremena sjesti i razmisliti o jelovniku za tjedan dana unaprijed. Napišite popis jela, napravite popis potrebnih proizvoda. Kupnja je vrijedna izrade u isto vrijeme: onda će vaš hladnjak biti pun sljedećih sedam dana, a nećete se morati rvati s večerom.

Ako to ne učinite, onda, najvjerojatnije, barem jednom u tjednu, osjećat ćete se tako gladni i umorni da ćete slomiti i naručiti pizzu.

Kuhajte na veliko

livfriis / depositphotos.com

Za vikend, odvojite sat ili dva da pripremite velike porcije hrane. Na primjer, možete napraviti praznine za doručak, ručak i večeru, a zatim ih zamrznuti. To će uštedjeti vrijeme na kuhanju. Tako možete pripremiti meso ili povrće, a onda više nećete imati izgovora: morat ćete jesti zdravu hranu.

Izračunajte vrijeme

Pretpostavimo da nemate vremena za kupnju hrane. Zatim saznajte koja bi usluga dostave mogla pomoći u rješavanju ovog problema. Iznenadit ćete se koliko je supermarketa spremno donijeti hranu upravo na pragu. A ako kupujete tjedno na ovaj način, možete uštedjeti na dostavi. Ne vjerujete osoblju trgovine? Slažem se s prijateljima: možda su spremni pomoći vam pri odabiru i prijevozu proizvoda. Sve što je potrebno je želja!

Uzmi ručak s tobom

To će uštedjeti novac i spriječiti putovanje cheeseburgera u vrijeme ručka. To će biti teško samo prvi put, a onda kuhanje večera će biti posao. Čak je i logično: otići negdje, uzeti mali zdravi obrok. Isprva se može činiti da je to preteško, ali tijekom šetnje ili radnog dana bit će vam drago nekoliko puta jesti nešto korisno.

Pijte smoothie za doručak

Ken Hawkings / flickr.com

Kupus, špinat, avokado, celer, banane, kivi i jagode - sve se to može pripremiti unaprijed i pretvoriti u ukusan i hranjiv koktel ujutro. Jednostavno stavite željene sastojke u miješalicu i dodajte začine. Da, nakon takvog kuhanja dovoljno je isprati zdjelu - i to je sve, možete trčati na posao.

Pokret na poslu

Bez obzira na to koliko je težak posao, morate se prisiliti da se krećete tijekom dana. Koristite moderne tehnike upravljanja vremenom i odvojite pet minuta u svakom satu kako biste obavili vježbu. Da bi čučnuli, push-up ili skočili, puno prostora nije potrebno. Ne budite lijeni. Također koristite stepenice umjesto dizala - također teret.

Uključite HIIT

Intenzivni intervalni trening može biti odlično rješenje za one koji imaju malo vremena. Ove nastave traju ne više od 20 minuta, ali povrat na njih je vrlo, vrlo visok. To se može obaviti kod kuće - nije potrebno ići u teretanu. I pronaći točku podrške i pomoći, koristite specijalizirane programe ili aplikacije.

Ne cjenkajte se

Ako ste već napravili raspored i uzeli 10 minuta za trening ili sat vremena za kuhanje, nemojte se cjenkati sa sobom. Držite riječ, bez ustupaka i ne uvjeravajući se da sve ostavite po strani za kasnije.

Iznenađujuće, čak i kratkotrajna redovita nastava može dramatično promijeniti vaš izgled i stav.

Skloni smo dati našem poslu ili studiju najviši prioritet, ali to je u osnovi pogrešno. Glavno je zdravlje.

Budite realni

Treba shvatiti da takve vježbe i vježbanje mogu vas držati u formi, pomoći da budete zdraviji i energičniji. Na primjer, nećete se pripremiti za maraton na ovaj način. Veliki sportski događaji zahtijevaju dugu, metodičku i iscrpljujuću obuku. Zato budite realni: kratki petominutni trening pomoći će vam da postanete zdraviji, ali vas neće učiniti profesionalnim sportašem.

Napravite pokret dio života.

Pokušajte provesti gotovo pola dana u pokretu. Idi, trči, skakaj, barem ustani. Održite sastanak u pokretu (na primjer, dr. House). Prođite nekoliko autobusnih stanica i tek onda uđite u javni prijevoz. Jednostavno je i ne traje puno vremena, ali stvarno pomaže tijelu. Mora se pomaknuti.

<

Popularni Postovi