10 pravila koja će pomoći u prevladavanju straha od treninga snage

<

Želite li promijeniti oblik? Zaboravite na dnevne vožnje. Zaboravite na oblikovanje i aerobik. Zaboravite petominutne treninge koji obećavaju novo tijelo. Samo trening snage, samo hardcore! Iz ovog članka naučit ćete kako ući u svijet treninga snage i ostati tamo dugo vremena.

Paradoksalno, ali čak i unatoč tisućama članaka o prednostima treninga snage, mnogi izabiru jednostavniji, ali dugački put koji se naziva "fitness". Nažalost, ovaj koncept je diskreditiran zbog velikog broja organizacija čije su aktivnosti usmjerene na bilo što, ali ne i na dobivanje rezultata od strane kupaca.

Nitko ne poriče da postoje pozitivni trenuci u bilo kojoj sportskoj aktivnosti i što ih ima više, to bolje. Ali kada je riječ o dobrobiti i zabavi, ali io oblikovanju tijela, o dubljim promjenama na psihološkoj razini, trening snage je neophodan.

Evo 10 pravila za one koji se žele zabaviti, dok se naporno treniraju i na rezultat.

Broj pravila 1. Postavite sebi cilj.

Ako ne idete na Olimpijske igre, onda morate glatko ući u trening mod i postaviti dugoročne ciljeve. Moguće je i za prvi mjesec treninga stisnuti takav maksimum, koji niste mogli ni zamisliti, ali je li vrijedno kratkoročnog užitka od vaše sposobnosti da ostatak godine znate imena svih liječnika u gradu?

Pravilo broj 2. Nemojte razgovarati

Morate jasno zapamtiti zašto ste u dvorani, morate razumjeti zašto radite ove čučnjeve i sklekove, zašto vam je potrebna precizna kontrola i pribranost. Trening s teretom ne podnosi nerede, duge stanke između setova i razgovore tijekom izvršenja. Na treningu bi trebalo biti teško ako želite trenirati, a ne komunicirati s prijateljima, zabaviti se i izgubiti dragocjeno vrijeme uzalud. Ako želite dobiti rezultat, potrebno vam je ravnomjerno i pravilno disanje, maksimalna koncentracija na vaše osjećaje i svijest o tome koji mišići rade.

Pravilo broj 3. Nemojte poludjeti

Mnogi se boje kada čuju o radu s utezima i vlastitom težinom. Strah od fizičke vježbe, strah od naprezanja ili istezanja, strah od crpljenja, strah od nerazumijevanja sustava. Prvo morate shvatiti da je to trening s utezima ili vlastitom težinom koji razvijaju snagu, sprječavaju kršenje držanja tijela, ispravljaju sliku i jačaju ne samo mišićni sustav, već i povećavaju snagu kostiju, ligamenata i tetiva. To je osobito važno za one koji se još bave nekom vrstom sporta, a posebno - ekstremno.

Pravilo broj 4. Anatomski atlas - vaš priručnik

Saznajte kako djeluju tijela i mišićne skupine. Što je veće razumijevanje rada organizma, što su manje nepromišljeni i mehanički pokreti, to je kvalitetniji rad na obuci.

Pravilo broj 5. Zaboravite na palačinke

Kada tek počnete trenirati, prvo morate ovladati pravilnom tehnikom osnovnih vježbi. Stoga, na početku svoje strujne staze, vježbajte s težinom ili praznim vratom. Ako želite da sve ide glatko, zaboravite na palačinke na šanku. I sa mesom ili džemom.

Pravilo broj 6. Ne zauvijek sam u hodniku

Kada osoba uđe u nepoznato okruženje, doživljava apsolutni prirodni strah. Iz kojeg simulatora početi, s koje strane pristupiti tegovima za vežbanje, kako zamoliti ove ogromne sportaše da oslobode klupu ili dvoručni uteg. Da biste prevladali ovaj strah, svakako uzmite nekoliko lekcija s trenerom (obično u teretani, uz instrukcije je uključen u cijenu pretplate) i pitajte maksimalni broj pitanja. Ako ste kategorički protiv trenera, onda odvedite nekoga od svojih prijatelja koji su bili angažirani dugo vremena kako bi se brže prilagodili.

Pravilo broj 7. Ne pravi sebi idola

Posjetitelji dvorane koji vas inspiriraju svojim likom, na internetu su pronašli program obuke poznatih sportaša ili članke o tome kako omiljeni glumac postaje 150 kg. Uzmete istu težinu (unatoč činjenici da ti ljudi rade tri puta duže od vas), učinite onoliko pristupa koliko je napisano u dodatku, a onda ne razumijete zašto se vaša glava vrti i vaš je kirurg već potreban,

Morate slijediti svoj program, ne pokušavajući pobijediti nikoga. Potrebna je zdrava konkurencija, ali samo uz dovoljno iskustva u obuci. Ne gledajte uokolo, nemojte se ometati savjetima drugih ljudi, odbacite gluposti da ponovite ono što rade iskusniji momci i slijedite program koji je trener napravio ili vi sami, ako znate svoje tijelo. Čini vam se da ste apsurdno i polako radite sve u usporedbi s drugima, i najvjerojatnije jeste, ali nikada ne zaboravite da je svaka osoba u dvorani nekad bila ista.

Pravilo broj 8. Dnevnik memorije

Obavezno zapišite što je bilo na treningu (težina s kojom ste vježbali, broj pristupa ili vrijeme vježbanja, u koje ste se mogli držati). Nakon 1-2 mjeseca usporedite pokazatelje i pratite napredak. To će vas motivirati za nastavak treninga. Bez takvih zapisa, doslovno za tjedan dana već zaboravljate što je točno bilo na treningu. I čini vam se da stojite na jednom mjestu, a to može dovesti do odbijanja učenja.

Pravilo broj 9. Sakrij se

Kada samo počnete ići u teretanu, i dalje ste vrlo ranjivi, pa stoga reakcija vaših prijatelja na iznenadnu pojavu novog hobija u vašem životu možda nije vrlo motivirajuća. Mnogi će vas početi odvratiti ili odvratno odgovoriti na "glupe poteze". Prvi mjesec ili dva - nema sportskih vijesti. Naviknite se na opterećenje, na redovitost treninga, na prve rezultate, a zatim izvadite telefon i snimite selfie. Pogotovo “prije” i “poslije”, motivirat će vas da nastavite angažirati ne samo vas, nego i nekoga iz svoje okoline.

Pravilo broj 10. Odaberite dan borbe.

Odaberite bilo koji sportski događaj i prijavite se. Neka to ne bude "Mr. Olympia", počnite s mini-turnirima na temelju lokalnog kluba. Jasno označen datum, kada morate pokazati rezultat, pomoći će vam da ispravno sastavite sustav treninga i da ne odlutate od željenog vektora.

Razmislite manje o mogućim pogreškama, pokušajte, stavite stožce, naučite i steknite iskustvo. Željezni svijet vas čeka. I velika figura.

<

Popularni Postovi