Što učiniti da ne dobijete težinu za praznike

<

Nakon mnogobrojnih posjeta i nečinjenja, može se ispostaviti da ste zaradili višak kilograma. 20 savjeta pomoći će vam da to izbjegnete.

1. Ne preskočite doručak na dan proslave.

Ako razmišljate o preskakanju doručka i ručka kako biste hranili apetit za večeru, nemojte to učiniti. Naprotiv, jedite obilan doručak koji više ne želite jesti. Onda navečer neće biti želje za prejedanjem.

2. Odaberite proteinsku hranu

Proteini daju osjećaj punine, stoga pripremajte jela od mesa, kao što su piletina ili puretina. Quinoa, leća, mahunarke pogodne su kao vegetarijanske opcije.

3. Kada odete u posjet, ponesite nešto sa sobom.

Da ne biste pokušali pogoditi što je to ili ono jelo na zabavi, i možete li ga pojesti, ponesite sa sobom i rezervnu opciju. Neka ovo jelo bude korisno, kao što je salata ili lagani desert.

4. Jedite polako

Kada brzo jedete, tijelo nema vremena shvatiti da je puno. Zato nemojte žuriti, polako žvakati i uživati ​​u svakom zalogaju.

5. Ne stavljajte sva jela na stol odjednom.

Poslužite hranu kao u restoranima - po jedan obrok. Ne stavljajte sve na stol odjednom. Nakon što pojedete jednu porciju, napravite pauzu i razmislite o tome da li je zaista vrijedno naplaćivanja.

6. Jedite više vlakana.

Grickanje na povrću i dodavanje graha jelima. Oni sadrže puno vlakana, i pomaže da ostanu puni duže.

7. Koristite male ploče.

Pokušajte nadmudriti sebe i poslužiti hranu na malim tanjurima - čini se da im sve više odgovara. A na velikim tanjurima, naprotiv, želim ponovno i ponovno staviti hranu.

8. Ne zaboravite na zdrave masti.

Masti moraju biti uključene u prehranu, pružaju energiju i potiču apsorpciju vitamina A, D, E i K. topljivih u mastima. Dobre masti nalaze se u maslinovom ulju, orašastim plodovima, avokadima. Ne zaboravite ih dodati u salate: vlakna i masti povećavaju masnoće i hrskavost. međusobno korisna svojstva.

9. Odbacite rafinirani šećer.

Jedite hranu koja je prirodno prisutna u šećeru: voće, povrće, cjelovite žitarice. Ako doista želite probati kolač ili neki drugi desert, uzmite mali komadić.

10. Ne bojte se odbiti

Neki ljudi vole dodati dodatke prehrani, a često je i neprikladno odbiti. Ali nemojte se prisiljavati da se prejedete, samo pristojno recite ne.

11. Pričekajte prije uzimanja dodatka.

Signal da je hrana ušla u želudac dolazi do mozga tek nakon 20 minuta. Dakle, prije nego se nametnete drugom dijelu, ustanite se sa stola, hodajte, razgovarajte s prijateljima. Možda ćete nakon toga shvatiti da više ne želite jesti.

12. Jedite manje brzih ugljikohidrata.

Bijeli kruh, kolači, slatkiši i soda sadrže jednostavne ugljikohidrate. Brzo se slamaju, skaču razine šećera u krvi, ali kao rezultat toga, vrlo brzo ćemo se opet osjećati kao da ćemo jesti. Bolje dajte prednost složenim ugljikohidratima: kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža, quinoa.

13. Uklonite ostatke

Stavite sve što ostane nepojedeno i stavite u hladnjak ili zamrznite. Ako hrana nije ispred vaših očiju, nećete uzeti drugi dodatak i ne prevoditi. Ili organizirati hranu u kontejnere i dati gostima kada odu.

14. Isključite TV dok jedete

Zanemareni omiljenim filmovima, ne primjećujemo koliko su jeli slatkiše i čokolade. Da, i oglašavanje junk food povećava želju da se jede ili pije nešto visoko kalorično.

15. Žvakati

To će vas zaustaviti kada dohvatite još jedan sendvič ili komad torte.

16. Sjednite daleko od iskušenja.

Što ste bliže hrani, to više jedete. Okrenite se tako da vam primamljivi deserti nisu u očima. Pokušajte slušati želudac, a ne oslanjati se samo na oči.

17. Nemojte se naslanjati na alkohol.

Uz to, ne samo da ćete dobiti dodatne kalorije, nego se i ne možete kontrolirati. U ovom stanju jesti je mnogo lakše.

18. Odmorite se

Poričući sebi određeno jelo, samo ga želite jesti više. Pokušajte nekoliko komada, a kako se ne bi prejesti, razmislite o ugodnom odmoru. Na primjer, o tome kako otvarati poklone, gledati omiljeni novogodišnji film ili igrati snježne lopte. Možete biti ometani, a želja da pojedete nešto ukusno oslabit će kognitivni eksperimentalni pristup razumijevanju i smanjenju žudnje za hranom.,

19. Pijte vodu

Voda će vam dati osjećaj punine i manje ćete jesti., Osim toga, za razliku od soda i sokova, nema kalorija i šećera. Priuštite si jednu čašu vina na večeri, a zatim popijte običnu vodu.

20. Postavite realne ciljeve.

Na početku nove godine smo se navikli postavljati nove ciljeve za sebe, ali nepraktične težnje (na primjer, izgubiti dvije veličine do veljače) donose samo razočaranje. Formulirajte određene ciljeve koji se mogu ostvariti, zapišite ih i postavite na istaknuto mjesto, na primjer, na vrata hladnjaka. Uvijek ih držite pred vašim očima, lakše ćete se držati s njima.

<

Popularni Postovi