25 vježbi s fitness bendom zamijenit će vježbanje u teretani

<

Trebat će vam minimalni inventar, malo slobodnog vremena i ovaj program vježbanja.

Da biste dobro razradili sve mišiće, nije potrebno ići u teretanu. Kupite gumu za fitness. To je mali mekani lateks prsten koji se uklapa u vaš džep. Gumene trake su različite krutosti, tako da možete sami mijenjati teret.

Vježbe za donji dio tijela

1. Stavite gumu ispod koljena. Nasloni se na lakat. Napravite bočnu traku i istodobno raširite koljena u stranu. Izrađuju se trbušni mišići, unutarnja bedra, stražnjica.

2. Stanite u polugu na ispruženim rukama. U skoku, raširite noge i skupite u početni položaj. Dobra vježba za stražnjicu i tisak.

3. Pomaknite gumu na krilo. Stani na sve četiri, uzmi nogu što je više moguće. Na vrhu pokušajte zaustaviti ili proljeće. Izrađuje se stražnjica i unutarnja površina bedra.

4. U istom položaju, podignite koljena gore sa savijenim koljenima. Pokušajte držati stopalo okrenutom prema gore - kao da želite ostaviti otisak na stropu. Zamahnite stražnjicu i stražnji dio bedra.

5. Ležeći na boku s savijenim koljenima, pomaknite jednu nogu u stranu. Bolje je pomicati gumicu ispod koljena. Izvrsna vježba za unutarnje bedro.

6. Most na ramenu s elastikom. Podignite stražnjicu do maksimuma. Kako biste komplicirali vježbu, nemojte ih ispuštati na pod, držite cijelo vrijeme na težini.

7. Kompleksnija varijacija: spojite stopala na podu, podignite stražnjicu i na gornjoj točki, raširite koljena u stranu.

8. Dobar način da "završite" mišiće unutarnjeg dijela bedra. Sjednite na pod, smjestite gumu ispod koljena. Raširite noge.

9. Ležeći na leđima, podignite stražnjicu, istežući jednu nogu. Na najvišoj točki držite nekoliko sekundi. Ponovite isto s drugom nogom.

10. Ustani na sve četiri. Pričvrstite jedan kraj elastike na lijevu nogu, a drugi na desnu stranu. Zamahnite natrag kako bi vaša noga bila paralelna s podom. Pospite malo na vrhu.

11. Pomaknite gumu na potkoljenicu. Ležeći na boku, podignite nogu. Provjerite je li noga paralelna s podom.

12. Podignite nogu, ležeći na trbuhu. Naglasak je na stražnjici i na stražnjem dijelu bedra. Pazite na bedra - ne bi trebalo povrijediti. Da biste to učinili, istresite tisak.

13. Mogućnost naprednog. Stojeći u bočnoj traci na laktu, podignite nogu. Ova vježba uključuje i ravnotežu.

14. S elastikom na nogama hodajte poput savijene noge u desno i lijevo, naprijed i natrag.

15. Podignite desni na koljena. Čučanj tako da koljeno ne ide iza prstiju - kao da sjediš na stolici. Prilikom podizanja, pomaknite nogu u stranu.

16. U skoku, raširite noge, bez ispravljanja koljena. Zamahni rukama gore i dolje.

Vježbe za gornji dio tijela

17. Stanite na desno koljeno i zakačite gumu na lijevom stopalu. Povucite desnu ruku, savijenu u lakat, natrag. Pokret treba ići uz tijelo. Promijenite stranu i ponovite.

18. Stavite gumu za fitness na ruke tako da je odmah ispod laktova. Maksimizirajte ruke. Podignite ih, na vrhu točke, još više istegnite gumu.

19. Držite gumu rukama iza leđa. Istegnite ga prema gore tako da su tricepsi ruku gore napeti.

20. Stavite gumu na podlaktice. Ustani na šanku. Istisnite tako da su vam ruke savijene uz tijelo. Pomaknite se lijevo ili desno i ponovite.

21. Zakvačite gumu ispod ruke jedne ruke i pritisnite dlan do ramena. Koristite svoju drugu ruku da rastegnete gumu što je više moguće.

22. Stavite gumu na zapešća. Ustani na ravnim rukama. Jednom rukom korak naprijed, drugi - u stranu.

23. Podignite desni na laktove. Stani na sve četiri, korak bočno na prstima, pomakni ruke. Važno je da se koljena ne dodiruju na podu, cijelo vrijeme kako biste zadržali težinu.

24. Stavite gumu na podlaktice. Podignite ruke što je više moguće. Na najekstremnijoj točki, proljeće.

25. Gurnite gumu na zapešća. Savijte se naprijed leđima ravno. Savijte ruke uz tijelo, smanjite lopatice. Na vrhu, protegnite gumu što je više moguće.

Možete raditi s fitness bendom bilo gdje: kod kuće, u parku, na plaži. Svaka vježba se mora ponoviti 10-20 puta. Ako imate snage, možete napraviti kružni trening u nekoliko pristupa.

<

Popularni Postovi