Kako prisiliti sebe da radite ako mrzite sport

<

Ako ne volite vježbe, to ne znači da ste lijeni. Da biste redovito vježbali, morate odabrati prave vježbe i "aktivirati" naviku. Reći ćemo vam kako da se uključite, bez obzira koliko mrzite sport.

Postoje znanstveni dokazi da užitak sporta može biti posljedica gena. Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Physiology otkrila je da je moguće izleći miševe koji su predisponirani za vježbanje.

Nakon prelaska odabranih pojedinaca, istraživanje aktivnosti mozga ispitanika pokazalo je da je jedna skupina miševa smatrala da je vježba korisna i češće uključena, dok druga nije pokazala takvu aktivnost.

Mike / Flickr.com

Naravno, ljudi su vrlo različiti od miševa, a postoji mnogo razloga zašto vam vježbanje može izgledati dosadno i mrsko. Ali ipak, ne treba poricati činjenicu da genetika igra određenu ulogu u tome.

Dakle, ako ste nesretni i mrzite vježbe, bit će teže doći do početka. No, tu su i dobre vijesti: možete vježbati redovito bez doživljavanja strasne strasti.

I još jedna stvar: mržnja prema vježbama ne može se smatrati vašim osobnim neuspjehom. Na kraju, traka za trčanje je izvorno stvorena kao sredstvo mučenja, ne treba sebe kriviti, ako to tako doživljavate.

Da, ne možete učiniti ništa sa svojim osjećajima i sklonostima, ali možete preuzeti odgovornost za svoje postupke. U pravilu, lijenost koja održava osobu od bavljenja sportom rađa se u glavi, a ne u tijelu. Ljudi traže alternativna objašnjenja za svoje oklijevanje umjesto da priznaju problem; sažaljenja, umjesto da razvijaju plan za prevladavanje lijenosti.

Ako i dalje želite početi trenirati, prestanite se sažaliti i smislite objašnjenja, podesite se na pravi val i slijedite plan.

Odaberite prave vrste aktivnosti kako biste postigli svoje ciljeve.

Mnogi ljudi vjeruju da je trčanje lijek za sve bolesti i probleme s likovima. "Moram izgubiti težinu ... trčim maraton!" "Želim postati fleksibilniji i riješiti se problema s leđima. Sudjelovat ću na maratonu! "" Osip ne odlazi. Moramo kupiti traku za trčanje.

Trčanje je toliko popularno ne samo zato što praktički ne zahtijeva ulaganja, bilo je jednostavno i prirodno za osobu, ali i zato što je već povezano s početkom bavljenja sportom, s prevladavanjem sebe: “Samo to uradi”, “Počni, tako je jednostavno” ...

U stvari, trčanje nije za svakoga. Većina ljudi koji se odluče baviti sportom to čine kako bi izgubili na težini. Nepotrebno je reći kako će biti teško voditi punog čovjeka? To ga može trajno udaljiti od sporta, au malim količinama ne daju gotovo nikakve rezultate.

Sangudo / Flickr.com

To ne znači da ne biste trebali odabrati pokretanje. Trčite ako vam se stvarno sviđa ili ako želite napumpati svoju izdržljivost. Ako počinjete gubiti na težini i mrzite se izvoditi, odaberite druge vježbe.

Na primjer, oni koji su prekomjerne težine i vode sjedilački način života mogu zamijeniti jogging hodanjem, odvojiti vrijeme za trening snage u teretani ili raditi kod kuće, radeći vježbe sa svojom tjelesnom težinom - sklekove, uvijanje i tako dalje.

Pronađite svoje postignuće kako biste stvorili naviku

Najbolje aplikacije čine korisnici koji stvaraju naviku i koriste ih svaki dan. Jedan od dobrih načina za to je pojam aktivacije, čarobni "aha", nakon čega osoba počinje koristiti proizvod stalno.

Na primjer, aktiviranje Facebooka dodaje sedam prijatelja u deset dana, a za Dropbox prenosi svoju prvu datoteku. Isti pristup može se primijeniti i na vježbe.

Kada odaberete aktivnost za sebe, bilo da se radi o jogi, trčanju, treningu s utezima, boksovanju ili nečem drugom, pronađite jedno postignuće koje vas najviše privlači. Ako ste odabrali trening snage, to može biti mogućnost da napravite više sklekova u jednom setu ili je bolje da radite svoju omiljenu vježbu, kao što je klupa za bučicu. Ako se želite razvijati u utrci, to mogu biti najbolji pokazatelji utrke od 10 kilometara ili najbolje vrijeme u sprintu.

Ako vam je teško izmjeriti svoja postignuća, pokušajte ocijeniti napor na skali od jedan do deset. Na primjer, ako ste počeli hodati više, razmislite o vremenu u kojem hodate žustrim tempom, dok se ne osjećate umorno oko sedam na ljestvici od deset točaka.

Koncept aktivacije objašnjava zašto su mnogi grupni tečajevi neučinkoviti kada se radi o redovitim posjetima. Biti angažiran u grupi teško je pronaći osobnu aktivaciju. Štoviše, u skupini ste prisiljeni pridržavati se utvrđene stope razvoja, a ne vlastite.

Što god odlučite aktivirati, zapamtite: prvo morate postaviti minimalna postignuća - dodajte nekoliko sklekova u uobičajenom pristupu, osvojite nekoliko sekundi u vožnji.

Unatoč činjenici da će postignuća u početku biti mala, aktivacija je od velike važnosti jer čini vježbe redovitim. Uostalom, osjećaj postignuća nakon predavanja nije dovoljan za redovito vježbanje. Isprva pomaže, ali onda nestaje, pogotovo za one koji mrze sport.

Ne budite prevareni misleći da ćete jednog dana voljeti sport i da se nećete morati prisiljavati. To se možda neće dogoditi.

Aktivirajte i poboljšajte

Kada ste definirali svoje postignuće da aktivirate, izmjerite svoje osnovne sposobnosti: saznajte koliko sklekova možete učiniti u jednom trenutku ili koliko vam je potrebno da trčite 10 kilometara. Samo nije potrebno pretjerano naprezanje.

Zatim pronađite potvrđene informacije o programu za početnike. Programi koje sastavljaju treneri mnogo su bolji od onih koje sami možete sastaviti. Samo se pobrinite da odabrani program uključuje vaše vježbe za aktiviranje. Ili još bolje, prvo odaberite program za početnike, a zatim pronađite svoje postignuće u njemu da biste ga aktivirali.

Nakon tjedan dana nastave usporedite početne točke s planovima za aktivaciju. Sigurno ćete vidjeti poboljšanje.

To će biti vaša mala pobjeda: postali ste bolji, i to nije dugo trajalo - prošao je samo jedan tjedan! Proslavite ga, a zatim nastavite dobivati ​​bolje iz tjedna u tjedan.

I kako se prisiljavate na to, ako uopće ne želite?

<

Popularni Postovi