15 grešaka koje sprečavaju simulatore u postizanju rezultata

<

Ima li mnogo dama s lijepom i napetom figurom koju ste vidjeli u teretani? Osobno, ja - jedinice! Često goruća želja da se brzo dobije savršeno tijelo dovodi do pogrešnih akcija i suprotnog rezultata.

Tisuće djevojaka redovito posjećuju dvorane, ali ne postižu željenu. Razmotrite najčešće ženske pogreške: neke jednostavno ometaju produktivnu obuku, dok druge kvare sliku.

Neprikladan stav

1. Strah od pumpe

Prva i jedna od glavnih grešaka djevojčica je općenito zaobilaženje teretane, bojeći se izgraditi ogromne muške mišiće. Taj strah je potpuno neutemeljen: nemoguće je napumpati bez posebnog unosa kalorija i programa obuke, koji koriste profesionalni sportaši. U isto vrijeme, samo kroz trening s utezima imat ćete lijepe ruke, uvučeni trbuh, seksi stražnjicu i vitke noge.

2. Strah izgledati smiješno

Napeto lice, znojna odjeća, nesavršeno tijelo ili pogrešna razina obuke ... Ovi i mnogi drugi strahovi mogu ometati produktivnu obuku. Zaboravite na mišljenja stranaca, prestanite razmišljati o tome kako gledate sa strane i počnite raditi na sebi. Ovdje vaša slika nije važna, ovdje je važan rezultat vašeg rada!

Prekomjerna njega izgleda

3. Pogrešna odjeća

Došli ste u teretanu kako biste poboljšali svoje tijelo. Bolje je šarmirati dečke sa zadivljujućim izgledom i zavidjeti prijateljima u modernoj odjeći drugdje, na primjer u restoranu ili klubu. U simulatoru biste trebali razmišljati prije svega o udobnosti: disanju tkanina, udobnim cipelama i očišćenoj kosi.

Naravno, lijepi seksi obično odabiru seksi odjeću. Međutim, nakon mnogo sati kupovine, možete pronaći: kupljena odjeća je nezgodna ili neprikladna u teretani.

4. Šminka

Zašto slikam na treningu? Ovo nije datum. Osim toga, rezultat će biti suprotno: zamazana kozmetika i oštećena koža. Tonska sredstva su najopasnija jer blokiraju protok znoja kroz pore.

5. Nakit

Često u teretani možete vidjeti djevojke, okovane prstima, okovane lancima, i nikad ne znate što još. Zar se oni ne miješaju u vaš rad? Bojiš li se pokvariti svoj omiljeni nakit? Ili izgubiti? Uostalom, prsten lako može skliznuti s znojne ručke.

6. Strah od znojenja

Mnoge djevojke užasavaju mokra mjesta na košulji. I uzalud. Nemojte se bojati znoja: to je normalan fiziološki proces koji samo potvrđuje da ste učinili veliki posao na sebi.

7. Parfem

I da, parfem također nije mjesto u teretani.

Pristup obuci

8. Iznimno kardio opterećenje

Tipična ženska zabluda: pojačana obuka na kardiovaskularnim strojevima pomoći će vam da brzo smršavite. Naravno, to je istina, ali ne zaboravite da ne gori samo mast, nego i mišić. Ako često vozite pedalu ili trčite oko staze, razine kortizola bit će stalno povišene. Dakle, tijelo će pohraniti masnoću, umjesto da je se riješi. Ako i dalje želite sami organizirati aerobni trening, koristite različite simulatore za 15-20 minuta: bicikl za vježbanje, traka za trčanje, elipsoid i tako dalje.

Djevojke koje žele graditi usta-zalijevanje treba raditi na kardiovaskularnim strojevima samo za zagrijavanje.

9. Koncentracija na donjem dijelu tijela.

Najčešće djevojke razmišljaju ovako: "Samo želim povući dupe, ostalo mi je u redu." Nakon toga započnite intenzivnu obuku na glutealnim mišićima. Ako zanemarite vježbe na gornjem dijelu tijela, uskoro možete steći neatraktivne i neproporcionalne oblike.

10. Ljubav prema simulatorima za miješanje i širenje nogu

Jedna od glavnih problematičnih djevojaka je unutarnja i vanjska strana kukova. Zbog toga se većinu poštenog spola jednostavno ne može odvojiti od simulatora za miješanje i širenje nogu. Požurujem da vas razočaram: ove vježbe nisu u stanju učiniti kukove vitkim, jer jačaju mišiće aduktora i ne spaljuju masnoće. Osim toga, zapamtite: nemoguće je smanjiti glasnoću u jednoj određenoj zoni.

11. Vježbe za kosu

Želite li smanjiti struk? Zaboravite na bendove s bučicama! To ne samo da ne smanjuje struk, nego ga i širi. Svaki mišić ima sposobnost rasta nakon treninga s utezima. Zašto bi kosi trbušni mišići trebali biti izuzetak za vas?

12. Nema dana odmora

Odmor između izleta u teretanu nije manje važan od samog treninga. Trebate vremena da se oporavite. Bol je uzrokovan mikropukotinama koje nastaju uslijed rasta mišića. Svakodnevni treninzi uvelike iscrpljuju tijelo, rezultat - mišići prestaju rasti.

13. Trake za trčanje

Neprestana obuka za istu skupinu mišića sprječava vas da se oporavite. Iznimka je tisak: on treba obratiti pozornost na svaki posjet dvorani. U bilo kojim drugim slučajevima, vrijedi uzeti pauzu između opterećenja na jednoj mišićnoj skupini najmanje jedan dan (i poželjno više).

Prehrana i ravnoteža vode

14. Odbijanje jesti

Ako gladujete prije ili nakon treninga, ne računajte na produktivan rad. Katabolizam će početi jesti mišiće, što će u velikoj mjeri usporiti oporavak i rast tkiva.

15. Odbijanje vode

Mnoge djevojke ne obraćaju dovoljno pozornosti na ravnotežu vode. I uzalud. Ako ne dobijete pravu količinu vode, tijelo se brzo umori, zaustavlja proces gubitka težine i rast mišića, metabolizam se usporava.


I konačno: posvećivanje svog slobodnog vremena odlasku u teretanu jednako je loše kao i uopće ne bavljenje sportom. Naravno, rad s puno težine pomoći će vam stvoriti lijepo tijelo, ali u djevojci sve treba biti skladno. Ne zaboravite na milost, graciozan hod i oštar um. )

<

Popularni Postovi