5 koraka prema mentalnom zdravlju

<

Pc-Članci govore kako održati psihu normalnom, čak i ako je to nered.

Znamo što činiti kako bismo ostali zdravi fizički: jesti ispravno, trenirati, ne preopterećivati ​​se i mnogo hodati. Ispada da neke od tih djela za mentalno zdravlje. Ako niste bolesni, nekoliko dobrih navika pomoći će vam da poboljšate vaše raspoloženje.

Što vam je potrebno za zdravu psihu

Osoba mora znati da može učiniti što želi. Osjećaj povjerenja, zadovoljstvo životom, radost i zaposlenost, osjećaj jedinstva sa svijetom također su važni za mentalno stanje, kao i za samopoštovanje. Osobi je potreban dobar odnos koji donosi zadovoljstvo.

Sreća je dio mentalnog zdravlja. Ali sreća nije sve.

Sarah Stewart-Brown, profesorica medicine na Sveučilištu Warwick

Mentalno dobrostojeća osoba također se suočava s poteškoćama, ne može uvijek biti sretna. Ali u teškim danima, zdrava osoba zna da ima snage i fleksibilnosti da se nosi. Nitko ne može dati tu dobrobit osobi bolje od njega samoga. Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije smatra da je za to potrebno samo pet koraka.

To su radni načini da se poboljšate. Čak i ako vam se čini da vam nešto ne odgovara, ne odbacujte ove savjete. Razmislite, možda u vašem životu postoji način da ih nekako primijenite. A ako sve to radite, ali ne osjećate tu dobrobit, činite li sve kako treba?

Kako postići mentalno zdravlje

1. Povežite se s ljudima

Sa svojom obitelji, prijateljima ili kolegama, susjedima. Ne morate razgovarati sa svima, pogotovo ako je sama pomisao da zovete rodbinu, uzrokuje užas.

Osoba je društvena životinja, stoga komunikacija s drugim ljudima povećava samopoštovanje i daje osjećaj pripadnosti nečemu drugom.

U jakim odnosima s obitelji i prijateljima dijelimo osjećaje, razumijemo nas, dobivamo podršku i podupiremo druge, a sposobnost darovanja nam je važna koliko i sposobnost primanja. I još jedan važan detalj: ako su ljudi oko vas dobro i znaju biti sretni, iz njih učite isto.

Kako raditi na odnosima

Razgovarajte s obitelji i prijateljima, bliskim ljudima. Naučite slušati i podržavati, kao i razgovarati o sebi. Nije potrebno proširiti krug prijatelja, važnije je učiniti komunikaciju u njoj zanimljivijom.

Također proširite profesionalne kontakte, komunicirajte s ljudima s istim hobijima ili istim profesionalnim dužnostima. To je potrebno ne samo za psihološku udobnost, već i samo za stjecanje znanja.

To je lako reći, ali je teže učiniti, pogotovo kada društvene mreže stvaraju iluziju kontakta. Kao i posjet, stranica nije jednaka chatu. Ovi će vam savjeti pomoći u održavanju bliskih odnosa, a ne zamijeniti ih s:

  • Pokušajte koristiti takve komunikacijske programe koji vam omogućuju da čujete glas ili vidite osobu. Dodijelite vrijeme odnosima. Svaki dan u rasporedu trebao bi biti vrijeme za prijatelje i obitelj. Nazovite, posjetite, zakažite sastanak, pošaljite razglednicu, ne ograničavajte se samo na osobe s društvenim mrežama. Barem porazgovarajte u glasniku.
  • Odaberite dan za upoznavanje prijatelja koje niste dugo vidjeli. Nije potrebno provoditi zajedno cijeli dan. Bolje je prisustvovati nekoj vrsti događaja: ako dugo niste razgovarali, mogu se dogoditi neugodne pauze u razgovoru, a uvijek možete razgovarati o nečemu u kinu ili na izložbi. Ne zakazujte sastanak na nekoliko sati, ali nemojte zakazivati ​​raspored nakon njega. Ako se ispostavi da želite razgovarati malo duže, možete proširiti komunikaciju.
  • Ako u večernjim satima gledate televiziju ili surfate internetom, pokušajte zamijeniti gadgete s nečim što se skupi. Kupite igra na ploči i igrajte se sa cijelom obitelji. Ili samo razgovarati o apstraktnim temama. Ako ne znate o čemu biste razgovarali s rodbinom, otvorite klub za diskusije: otvorite web-lokaciju s vijestima i raspravite o njima ili čak pokupite teme iz bilo kojeg udžbenika na engleskom jeziku.
  • Razgovarajte s nekim novim: s kolegom iz obližnjeg odjela, s osobom s kojom se svakodnevno križate u autobusu.
  • Večerajte s kolegama i razgovarajte ako vam odnosi u timu omogućuju da razgovarate.
  • Ako znate da neki prijatelji ili obitelj trebaju pomoć, ponudite je danas.
  • Sudjelujte u društvenim aktivnostima: u radnom danu na poslu, u prikupljanju stvari za sirotište, u obrani interesa svog doma ili okruga. Odaberite opciju koju ne koristite silom.

2. Uvijek nastavite učiti.

Učenje pomaže u održavanju dobrog stanja mozga i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Ona također daje razlog da voli sebe, kao i sport. Učimo, pa smo sjajni. Vrlo je važno osjećati se ugodno.

Nije potrebno učiti strane jezike niti dobiti drugo visoko obrazovanje. Sam proces je važan: pročitajte stručnu literaturu kako biste razvili vještine. Idi na satove kuhanja. Pročitajte knjige bez fikcije i fikcije. Saznajte nove uzorke za pletenje ili napravite originalne police za spremanje bicikla.

Glavna stvar je težiti novom.

Ako vas tema ne zanima, nemojte je učiti jer ste već počeli. Idi na lekciju koja će zadovoljiti mozak. Promjena razreda je čak i korisna, jer morate prebacivati ​​između različitih vrsta aktivnosti.

3. Pomaknite se

Za kretanje, ne možete ići u teretanu ili ići na trčanje. Važno je da tijelo funkcionira i kako točno - pitanje izbora. Neki ljudi vole timske igre poput odbojke, neki vole plesati, a drugi vole šetati psa. Aktivnost je potrebna ne samo za tijelo, već i za mozak.

Mentalni problemi, čak i beznačajni, su ista kemija kao i svi procesi u tijelu. Vježba je način reguliranja tih kemijskih procesa kroz proizvodnju hormona koji se oslobađaju kao odgovor na djelovanje.

Još jedan plus je da kada se bavimo sportom, mislimo da je super. Sport je razlog da budete ponosni na sebe, još jedan razlog zašto biste trebali voljeti sebe.

  • Izaberite sport koji vam se sviđa.
  • Počnite redovito vježbati.
  • Svakako zabilježite kako mijenjate.

4. Činite dobro

Lakše je nego što se čini. Ne morate čak tražiti staru ženu da ih prebaci preko ceste, ili donirati dio plaće sredstvima.

Recite "hvala" vozaču autobusa koji vas je ujutro odveo na posao, poželio dobro jutro čuvaru, nasmiješio se blagajniku u supermarketu. To je lako, a mozak takve radnje stavlja u prasinu "dobra djela", a to utječe na istu kemiju kao i na sport.

Druga razina je jednostavna pomoć. Objasnite pridošlici na poslu koliko je lakše nositi se s zadacima, pomoći roditeljskom odboru u školi, donijeti hranu do vrata starijim susjedima, pomoći roditeljima s kolicima da uđu u javni prijevoz.

Ako imate želju da učinite više, možete se pridružiti volonterskoj aktivnosti, samo unaprijed procijenite svoju snagu.

5. Ne gubite dodir sa stvarnošću.

Važno je da duševno zdravlje živi u sadašnjosti, ne razmišljajući o prošlosti i onome što se nije dogodilo (i možda se nikada neće dogoditi).

Morate živjeti u sadašnjosti, osjećati sebe i svoje tijelo. Neki ljudi to nazivaju svijest o stanju.

To je stanje u kojem točno znate što se događa oko vas i sa vama. Samo se čini da je jednostavna, ali zapravo zahtijeva pažnju na sebe i beskompromisnu iskrenost. Na primjer, shvatite zašto ste ljuti: ne zbog činjenice da kućanstvo nije opet opralo posuđe, nego zato što ste iznenadjeni od jutra zbog neuspjeha na poslu, a sada tražite samo izgovor da odbacite iritaciju.

Zahvaljujući svjesnosti donosimo ispravne odluke, jer razumijemo sve okolnosti i znamo što želimo. Svijest nije samo lijepa riječ, već i način opažanja života. To je potrebno za naše mentalno zdravlje.

<

Popularni Postovi