Suočavanje s umorom: 10 učinkovitih savjeta

Preporuke o tome kako prevladati nedostatak snage su obično dosadne i monotone. Prikupljali smo samo zanimljive i radne načine.

1. Razumjeti što nije u redu s tijelom

Normalno, kada je osoba umorna nakon napornog radnog dana ili intenzivnog vježbanja. Nenormalan je kada umor ne ispušta čak i vikendom i toliko ste umorni da se ne možete odmoriti. Ali to se također događa. Prije nego što počnete bilo što činiti, pobrinite se da je ovo stvarno umor, a ne simptom većih problema.

Umor je simptom određenih bolesti.

Dijabetes, depresija, problemi sa štitnjačom, tjeskoba, anemija, pa čak i hrkanje su bolesti koje se signaliziraju umorom Zašto sam stalno umoran?, Da biste provjerili kod jednog endokrinologa i napravili nekoliko testova krvi, ne trebate više od tjedan dana, ali ćete saznati koji je uzrok lošeg zdravlja: bolest ili način života.

2. Naučite pravilno spavati.

Trite, ali stalno umoran čovjek, najvjerojatnije, ne spava dobro: pati od nesanice, plitkog sna ili nedostatka vremena za odmor. Ako mislite da nemate vremena za spavanje, zapamtite: to nije 8 sati spavanja, nego točno.

To je ono što znači 10 savjeta kako pobijediti nesanicu.,

  • Lezi u isto vrijeme.
  • Spavajte u mraku.
  • Spavajte u tišini.
  • Spavajte u hladnoj spavaćoj sobi s otvorenim prozorom (na temperaturi zraka od 16-18 ° C).
  • Spavajte na ravnom madracu i pod toplim pokrivačem.

Postoji mnogo načina za poboljšanje sna, ali u praksi vrlo malo ljudi slijedi čak i pravilo hladne spavaonice. Zato pokušajte početi od tamo.

3. Pronađite gorivo

Energija se dobiva spaljivanjem goriva, naše gorivo je hrana. Ako se dizelsko gorivo ulijeva u automobil s benzinskim motorom, onda će naravno ići, ali ne daleko. Slično tome, s našim tijelom: ako ga hranite nečim, ne možemo dobiti dovoljno energije. Već smo pisali o tome kako jesti mnogo puta, ali umor je zamka. Da biste se pridržavali plana obroka, redovito kupujte prave proizvode, pripremajte ih, ne lomite, trebate raspored i snagu. I nisu.

Počnite s tri jednostavna koraka:

  1. Smanjite potrošnju kave Savjeti za samopomoć u borbi protiv umora. Paradoksalno, zvuči. Kava i druga tonička pića su posuđena energija. Potrošit ćete ga više nego što si možete priuštiti, a za nedostatak moći morate platiti.
  2. Umjesto slatkiša i brze hrane, jedite orahe i svježi sir. Proteinska hrana pomaže u borbi s nedostatkom snage bolje od slatkiša i kave.
  3. Uzmi grickalice na temelju sjemena lana - oni imaju puno antioksidansa. Međutim, o njima je potrebno više detalja.

4. Koristite dodatke prehrani s antioksidansima.

Jedan od razloga zašto se stalno osjećamo umorni su slobodni radikali. To su nestabilne molekule, obično nastaju kao rezultat vitalne aktivnosti, osobito nakon opterećenja. Tijelo se nosi s toliko slobodnih radikala, ali iz okoline možemo dobiti dodatni dio: dim cigarete, ispušni plinovi, ultraljubičasto zračenje. Kada ima previše slobodnih radikala, tijelo pada u oksidativni stres, čije su posljedice neuspjesi u proizvodnji energije, uništavanje stanica, razvoj bolesti i ubrzanje starenja.

Antioksidansi su molekule koje djeluju protiv oksidativnog stresa, neutraliziraju slobodne radikale, štite naše stanice i vraćaju proizvodnju energije.

Za kronični umor, koristite dodatke prehrani za liječenje sindroma kroničnog umora. koji sadrže antioksidanse. Kao što je kompleks antioksidansa "Synergin" - dodatak prehrani (ne lijek).

Sinergija sadrži šest visokih doza antioksidansa: koenzim Q 10, likopen, rutin, vitamine C i E, beta-karoten. Sve te tvari sadržane su u uobičajenoj hrani: meso, povrće, bobice. Druga stvar je da je količina antioksidanata u hrani mala, jednostavno ne možemo jesti toliko hrane da bismo dobili pravu količinu antioksidanata. Synergin se bori s tim: ima dovoljno antioksidanata u dvije kapsule kako bi se osiguralo da tijelo ne prelazi dopuštenu razinu potrošnje.

Dok se antioksidansi unutar nas bore sa slobodnim radikalima, osjećamo da se umor smanjuje, postoje snage i želja da učinimo više za sebe.

5. Napravite stanke na poslu

Kada ima toliko slučajeva da ih je nemoguće dobiti, stani! Shvatite da Bolivar neće toliko izdržati, odlučiti koje zadatke treba obaviti bez iznimke, a što će čekati. Na popisu najvažnijih zadataka dana, prva stavka bi trebala biti “Opustite se”.

Učinite ono što treba učiniti, a ako nakon toga nema snage, odmorite se. Najvažnije stvari će biti dovršene i moći ćete, bez osjećaja kajanja, mijenjati i skupljati energiju.

Planirajte dan navečer, ali ujutro prilagodite planove. Probudimo se s drugačijom rezervom sila, a ako osjećate da padate, jedva četkate zube, onda bolje nacrtajte svoje planove: ostavite najvažniju stvar posvetiti više vremena odmoru.

6. Naučite kretati se

Pokret i tjelesna aktivnost - posljednje što želite učiniti kada ste umorni. O kojoj teretani možemo razgovarati, ako uopće nema snage za bilo što? Ali mi smo stvoreni da budemo u pokretu Rev Up Your Energy., Kada se malo pomaknemo, svi procesi u tijelu se automatski zaustavljaju: tijelo polako prerađuje hranu, polako počinje raditi i polako se prilagođava odmoru. Ispada začarani krug: umorimo se i zato se pomičemo malo, ali kao rezultat tijelo zadržava manje energije za kretanje i smanjuje njegovu proizvodnju.

Postoji izlaz: kad slijedi umor, treba krenuti s šetnjama.

I ništa više. Nosite nešto vrlo udobno, idite van, ne negdje, već samo tako, bez cilja. Ne možete: sjediti, lutati po trgovinama, ići na najbliži štand za brzu hranu. Možete: hodati.

Kako se ugrijati kada trebate izaći i ne želite? Počnite disati. Duboko udahnite i oštro izdahnite, sve dok ne shvatite da ste spremni ispružiti vrat i napraviti najmanje 10 čučnjeva.

7. Naučite odbiti

Ponekad se umaramo jer ne možemo reći „ne“ i pristati na sve projekte, pomoći sa svim zahtjevima, preuzeti previše. Mi se nosimo, ali na štetu sebe.

Odmorite se. Nemojte ostati na poslu do kasno, ponovno radite za kolege - oni će se nositi. Odustajte od zabave - prijatelji će razumjeti, a vi ćete se odmoriti i spavati. Recite ne kada se od vas zatraži da ponovno učinite nešto. Misli o sebi.

8. Napravite masažu

Kod kuće nakon napornog dana probajte masažu Sindrom kronične umora - drugo liječenje. noge, ruke, gnječite vrat i lice. Naravno, sjajno je ako vam netko da masažu, ali ako ga nemate, kupite gimnastički valjak ili uzmite tenisku lopticu kako biste rastegnuli najintenzivnije dijelove tijela: vrat, leđa i stopala.

Ako ste toliko umorni da pate od nesanice, ne možete se koncentrirati na poslu i izgubiti apetit, prijavite se za terapijski ili opuštajuću masažu. Pod rukama profesionalaca postaje lakše.

9. Idite u saunu ili kadu

Toplina uzrokuje brži rad krvi, a istovremeno pomaže da se opustite i tonirate. Popijte toplu kupku, ležite u njoj 15 minuta ili idite u kadu ili saunu. Samo nemojte predugo sjediti u parnoj sobi: niste došli za ekstremna opterećenja, nego za odmor i oporavak.

10. Saznajte kako se prebaciti s posla na odmor

Rad mora ostati na poslu, ne nositi ga kući, čak ni u mislima. Ne provjeravajte radnu poštu kod kuće, nemojte pisati kolegama o nedovršenim poslovima ili pitanjima koja mogu čekati do sutra (zapravo, većina tih pitanja su takva), nemojte ići na korporativni chat, ako ga imate. Ako se sutra na poslu planira super-odgovoran događaj, onda je uzbuđenje oko toga prikladno, ali takvi događaji se događaju ne više od dva ili tri puta godišnje. A ostatak vremena - bez "prekovremenih" misli. Prebacivanje također pomaže da se odmorite.

Najbolji način za bijeg od posla je komunikacija s voljenima. Razgovarajte sa svojom obitelji, igrajte se s kućnim ljubimcima, nazovite prijatelje ili pišite nekome koga niste vidjeli već nekoliko godina i pitajte kako ste. Energija voljenih pomoći će vam da se osjećate bolje.

<

Popularni Postovi