Znanstveni način kako napraviti magaricu savršenom

<

Stručnjaci Equinoxa proučavali su radove znanstvenika, razvili su super-trening od osam vježbi i snimili neobično lijep video za sve one koji sanjaju o napučenom papi.

Prema ravnateljici Equinoxa Lisi Wheeler (Lisa Wheeler), obuka se temelji na principima biomehanike. Istraživanje je provedeno na Sveučilištu Sjeverne Karoline u Chapel Hillu i na Sveučilištu Wisconsin u La Crosseu. Sve poznate vježbe, odlučeno je grupirati, komplicirati i intenzivirati. Rezultat je bio vježba koja vam omogućuje učinkovito izvođenje mišića stražnjice.

Četiri para vježbi čekaju na vas:

  1. Most s uspostavljanjem nogu ispod koljena + bočni udarac.
  2. Bočni napadi + uzdižu se na kabinet.
  3. Bočna traka s nogama za podizanje + bočne ljuljačke s utezima.
  4. Čučanj na jednoj nozi (10-12 ponavljanja za svaku nogu) + zamah s težinom.

Svaka vježba se izvodi 10–12 puta. Odmor između parova - 30 sekundi, između pristupa - 45 sekundi. Savršena obuka sastoji se od tri pristupa.

Slika: chesterf / depositphotos.com
<

Popularni Postovi