Kako smanjiti rizik od raka

<

Zdrav razum te najbolje štiti od raka. Razmislite za sebe: u gotovo 40% slučajeva rak zarazimo uobičajenim lošim navikama, to jest pušenjem, prejedanjem i nedostatkom pokreta. Kako znanost potvrđuje očite istine i kako sačuvati zdravlje - pročitajte ovdje.

„Rak pluća je najčešće uzrokovan pušenjem. Rak kože - zbog stalnog izlaganja suncu. Rak grlića maternice je posljedica papiloma virusa, kaže Gregory Masters, liječnik u Centru za rak u Newarku, Delaware. "A genetika za skromnih 10-15% slučajeva."

Što slijedi iz ovoga? Koji je najbolji način da se zaštitite - pratite svoj životni stil. Za početak slijedite savjete kako biste se zaštitili od bolesti.

1. Apsolutno, apsolutno zabranite pušenje

Ta je istina već umorna od svih. Ali prestanak pušenja smanjuje rizik od razvoja svih vrsta raka. Sa pušenjem povezano s 30% smrtnih slučajeva od raka. U Rusiji, tumori pluća ubijaju više ljudi nego tumori svih drugih organa.

Isključivanje duhana iz vašeg života je najbolja prevencija. Čak i ako pušenje nije pakiranje dnevno, već samo polovica, rizik od raka pluća već je smanjen za 27%, prema American Medical Association. Što manje pušite, to bolje. Kako zatvoriti, pročitati na PC-članaka.

2. češće gledajte vagu.

Dodatni kilogrami neće utjecati samo na struk. Američki institut za istraživanje raka otkrio je da pretilost izaziva razvoj tumora jednjaka, bubrega i žučnog mjehura. Činjenica je da masno tkivo služi ne samo za očuvanje energetskih rezervi, već i za sekretornu funkciju: masti proizvode proteine ​​koji utječu na razvoj kroničnog upalnog procesa u tijelu. I rak se pojavljuje samo na pozadini upale. Ako smanjite: pretilost dovodi do raka.

U Rusiji je 26% svih slučajeva raka povezano s pretilošću.

Održavanje težine u zdravom okviru je teško. Fast food se prodaje na svakom uglu, jeftin je i lakše je sjediti ispred TV-a ili ekrana računala nego se baviti sportom. S vremena na vrijeme stojte na vagu i pobrinite se da indeks tjelesne mase ne prelazi 25 bodova.

3. Vježbajte najmanje pola sata tjedno.

flickr.com

Sport je na istoj razini s pravilnom prehranom kada je u pitanju onkološka prevencija. U Sjedinjenim Američkim Državama, jedna trećina svih smrtnih slučajeva pripisuje se činjenici da pacijenti nisu slijedili nikakvu prehranu i nisu obraćali pozornost na tjelesni odgoj. American Cancer Society preporučuje trening za 150 minuta tjedno u umjerenim tempom, ili dva puta manje, ali aktivnije. Međutim, studija objavljena u časopisu Nutrition and Cancer iz 2010. godine dokazuje da je čak 30 minuta dovoljno za smanjenje rizika od raka dojke (koji pogađa svaku osmu ženu na svijetu) za 35%.

Fizička aktivnost je sama po sebi korisna. Pomaže u održavanju normalne težine i sprječava razvoj malignih tumora.

4. Manje alkohola

Alkohol je kriv za pojavu tumora usne šupljine, grkljana, jetre, rektuma i mliječnih žlijezda. Etilni alkohol se u tijelu razgrađuje na octeni aldehid, koji se zatim pretvara u octenu kiselinu djelovanjem enzima. Acetaldehid je najjači kancerogen.

Alkohol je posebno štetan za žene jer potiče proizvodnju hormona estrogena koji utječu na rast tkiva dojke.

Višak estrogena dovodi do nastanka tumora dojke, što znači da svaki dodatni gutljaj alkohola povećava rizik od obolijevanja.

Od nekoliko čaša vina tjedno neće biti ozbiljne štete, ali svakodnevna uporaba alkohola prepuna je onkoloških bolesti.

5. Ljubav brokule Kupus

flickr.com

Povrće nije samo uključeno u zdravu prehranu, već pomaže iu borbi protiv raka. Stoga preporuke o zdravoj prehrani sadrže pravilo: povrće i voće treba činiti polovicu dnevne prehrane. Posebno su korisna krumpirova povrća koja sadrže glukozinolate - tvari koje tijekom obrade dobivaju svojstva protiv raka. Ovo povrće uključuje kupus: običan bijeli kupus, prokulica i brokula. Studija o ginekološkoj onkologiji iz 2000. godine pokazala je da glukozinolati smanjuju rast atipičnih stanica na sluznici cerviksa.

Ostalo povrće koje pomaže u borbi protiv raka:

  • Rajčica. Sadrže likopen - antioksidans koji blokira djelovanje slobodnih radikala.
  • Patlidžan. Oni sadrže nasunin, koji također ima antioksidativna svojstva.

Što više jedete povrće, manje ćete staviti u tanjur crvenog mesa. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji jedu više od 500 grama crvenog mesa tjedno imaju veći rizik od raka rektuma.

6. Zalihe za zaštitu od sunca

Žene u dobi od 18 do 36 godina su posebno osjetljive na melanom, najopasniji oblik raka kože. U Rusiji, u samo 10 godina, učestalost melanoma porasla je za 26%, svjetska statistika pokazuje još veći porast. To se pripisuje opremi za umjetno štavljenje i sunčevim zrakama. Opasnost se može smanjiti jednostavnom cijevi za zaštitu od sunca. Studija časopisa Journal of Clinical Oncology iz 2010. potvrdila je da ljudi koji redovito primjenjuju posebnu kremu pate od melanoma dva puta manje od onih koji zanemaruju takvu kozmetiku.

Kremu treba odabrati s zaštitnim faktorom SPF 15, primjenjivim čak i zimi, pa čak iu oblačnom vremenu (postupak bi trebao postati ista navika kao i pranje zuba), a ne izlagati se sunčevim zrakama od 10 do 16 sati.

Patricia Ganz, MD, Kalifornijsko sveučilište

7. Opustite se

flickr.com

Sam stres raka ne uzrokuje, ali slabi cijelo tijelo i stvara uvjete za razvoj ove bolesti. Istraživanja su pokazala da stalna anksioznost mijenja aktivnost imunoloških stanica odgovornih za uključivanje mehanizma "hit and run". Kao rezultat toga, velika količina kortizola, monocita i neutrofila, koji su odgovorni za upalne procese, konstantno cirkuliraju u krvi. I kao što je već spomenuto, kronični upalni procesi mogu dovesti do stvaranja stanica raka. Srećom, svi načini na koje se stres eliminira - od joge do zatvaranja radnog telefona nakon napuštanja ureda - pomažu da se imunološke stanice vrate u normalu. U mirnom stanju vaše tijelo nije gostoljubivo mjesto za onkologiju.

8. Provjerite

Istraživanja i skriningi ne pomažu u zaštiti od raka, ali signaliziraju pojavu opasnih znakova (kao što su polipi u crijevima ili sumnjive krtice). Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje da se počne provjeravati kada imate 20 godina (u Rusiji ima smisla ozbiljno uzeti klinički pregled). Žene moraju proći citološke mrlje za rak vrata maternice svake tri godine, a nakon četrdesete obljetnice svake godine mamografiraju. Studije raka rektuma potrebne su nakon 50 godina. Što prije nađete bolest, to je lakše izliječiti bolest.

Slika: TGTGTG / Shutterstock.com
<

Popularni Postovi