Kako dobiti maksimalnu korist od kave i užitka

<

Kako kofein utječe na mozak? Je li štetno piti kavu prije treninga? Može li pomoći spavati? Pronađite odgovore na ova i mnoga druga pitanja u našem materijalu.

1. Što kofein čini našem mozgu?

Ako pijete kavu u umjerenim količinama, to će vam dati zaduženje za živahnost. A ako malo pretjerate, možete dobiti suprotan učinak: letargiju, umor, čak i tjeskobu.

Radi se samo o adenozinu, koji nas, nakupljajući se u tijelu, čini pospanim. Kofein ima strukturu sličnu adenozinu i zbog toga može djelomično blokirati njegovo djelovanje, dopuštajući nam da se probudimo nakon šalice kave.

Smrtonosna doza kofeina je 150 mg / kg. To znači da s težinom od 70 kilograma treba odmah popiti oko 70 šalica kave, tako da sve završi u zapuštenom stanju. Srećom, to fizički ne možete učiniti.

Saznajte više o tome kako kava utječe na mozak u ovom videozapisu.

2. Je li moguće piti kavu prije treninga?

U umjerenim količinama kava je korisna ne samo ujutro, već i neposredno prije početka vježbanja. Kofein pomaže razveseliti i povećati izdržljivost.

Upozorenje! Ako imate bilo kakve kardiovaskularne bolesti, onda se prije treninga ne može govoriti ni o kakvoj šalici kave.

Mala šalica kave ili nekoliko kofeinskih tableta prije vježbanja pomaže ubrzati metabolizam i sagorijevati više kalorija. Osim toga, kava vam omogućuje duži i učinkovitiji trening, kao i ublažavanje bolova u mišićima nakon dana prije vježbi.

3. Da li vam kava pomaže da spavate?

Kofein je iznimno svestran predmet. On čak može pomoći onima koji zaista žele spavati.

Želite li malo odspavati i probuditi se osvježeni, isprobajte tzv. Recept je jednostavan: šalica kave i dvadeset minuta odmora. Ovo vrijeme će biti dovoljno da kofein uđe u mozak. Popij kavu, lezi, opusti se. Dvadeset minuta - i već ste u mogućnosti baciti nekoliko malih planina.

4. Je li moguće da šarenice piju kavu noću?

Mnogi ljudi izbjegavaju kasne prijeme u kavi zbog straha da će biti budni i da neće spavati cijelu noć. Doista, kofein ima svojstvo pjenjenja cirkadijanskih ritmova, zahvaljujući kojima naše tijelo razumije da je potrebno ići na spavanje.

giphy.com

Ovaj problem je više poznat obiteljima. Šalica kave prije spavanja može pretvoriti snažnog ljubavnika do nevjerojatnog sata ranije u pravu sovu. Međutim, nemoguće je predvidjeti kako će kava utjecati na određenu osobu. Kao što izreka kaže: ako ne pokušate, ne znate.

5. Gdje još osim kave možete pronaći kofein?

To je uobičajena zabluda da najveći postotak kofeina sadrži točno kavu. To nije posve točno. Ako ste zainteresirani za pića koja su dizajnirana za borbu protiv umora i pospanosti, onda pogledajte čaj, limunadu i energiju. U nekim čajevima, sadržaj kofeina je toliko visok da se ni najsnažnija kava ne može slagati s njima.

6. Je li moguće prilagoditi količinu kofeina?

Kofein u čaju djeluje nešto drugačije nego u kavi. Glavna razlika je u tome što se njezina doza može prilagoditi. Sadržaj kofeina u čaju ovisi o sorti, temperaturi i vremenu kuhanja.

Smatra se da je većina kofeina u crnim čajevima. Ako se čaj ne ulije s kipućom vodom, već s vodom zagrijanom na 70 stupnjeva, sadržaj kofeina u njoj se smanjuje. Ali što se čaj duže pije, to više sadrži kofein.

7. Koju vrstu kave odabrati?

Mnogi ljudi misle da koncentracija kofeina u kavi ovisi o stupnju pečenja zrna. Zapravo, nije. Trebate obratiti pozornost na vrstu stabla kave. Mekša i delikatnija Arabica sadrži manje kofeina, au jakoj robusti dva do tri puta više.

8. Kada piti kavu?

Jako ste pogriješili ako mislite da je idealno vrijeme za šalicu kave prvih 10 minuta nakon buđenja. Od 8:00 do 9:00 nastaje najviše kortizola, hormona koji utječe na našu aktivnost tijekom dana. A to znači da se naše tijelo može probuditi bez pomoći kave.

Ako se ne možete probuditi na bilo koji način, onda s znanstvenog stajališta najbolje vrijeme za kavu je od 9:30 do 11:30. Zašto - učite iz videozapisa.

9. Kako se nositi s ovisnošću o kavi?

Smanjenje količine konzumirane kave ili čak napuštanje kave treba biti postupno. Prebacite se na čaj ili alternativnu kavu s kofeinom i kavu bez nje.

Ako ste počeli primjećivati ​​da iz kave ne dobivate isti užitak kao prije, uredite se mjesečno. Pokušajte ne piti kavu kako bi ponovno pokrenuli svoje tijelo i vratili izgubljenu osjetljivost.

10. Koliko trebam piti kavu?

Mala doza kofeina bit će dovoljna da se malo razvedri i dovede do reda. Za povremeno poboljšanje performansi, piti se u malim šalicama svakih pola sata. Ako ova opcija nije vrlo povoljno, sipajte sebi cijelu šalicu odjednom, ali nemojte piti u jednom gutljaju, već se protegnite užitkom.

<

Popularni Postovi