Kako izgubiti težinu do ljeta bez stresa: iskustvo Julije Meleshevich

<

Nastavljamo objavljivati ​​priče koje su poslali naši čitatelji. Danas ćete saznati kako je Julija Meleševič, koja je nakon trudnoće stekla 20 kg, našla način da se počisti i dobije zen.

Sve je počelo s povećanjem tjelesne težine: nakon poroda Julia je težila 20 kg više nego prije trudnoće. Sve uobičajene metode gubitka težine nisu rezultirale nikakvim rezultatom, pa se ozbiljno shvatila. Uzalud je provela gotovo godinu dana na grupnim tečajevima (beskorisni skokovi). Kad sam shvatio da nema učinka, počeo sam proučavati informacije o individualnim programima za dvorane, kao i o sustavu napajanja. Ovo je ravnoteža između ove dvije komponente i pomogla je postići rezultate.

Sada je Julijin cilj donijeti dobiveni oblik u ideal, promijeniti proporcije koje priroda daje i povećati mišićnu masu.

Zaboravite na dijete, izgubite težinu bez stresa

Koliko puta ste bili na različitim dijetama? Pa, tko barem jednom u životu nije patio? Iskreno odgovorite: pomogli? Odmah je pomogao? Koliko je trajao učinak? Hajde da shvatimo.

Možda neka vrsta prehrane i pomoći izgubiti težinu, ali suočimo se s time: višak kilograma se vraća. I često vrlo brzo, pa čak iu velikim količinama. Zašto se to događa? Jednostavno je. Bilo koja dijeta je rat. A najneprijatnije je da je neprijatelj naš vlastiti organizam. I znaš, on se brani.

Oštro odbacivanje uobičajenih proizvoda tijelo doživljava kao stres. Prva stvar koja daje tijelu je tekućina. I vrlo smo dehidrirani, jer obično u opisu prehrane nema riječi o potrebi održavanja ravnoteže vode.

Sljedeće ide ... Ne, ne deblja opet. Naši mišići gori, od kojih je tako malo, a tek se tada konzumira malo masti.

Dakle, (uzmimo približne brojke) izgubili ste 2-3 kg na račun vode, 2-3 kg na račun mišića, a 1 kg na račun masti. I onda kraj dijete, a tko nije jeo - trčati u hladnjak.

Ali rat još nije gotov, a naš iscrpljeni organizam zahtijeva naknadu. A ako je bio u standardnom načinu života, onda bi prekomjerno pojeden dodao, recimo, 1-2 kg masti. I u kasnijem iscrpljenju, on će isisati iz proizvoda 4-6 kg najčišćih i najdelikatnijih masnoća. Trebate li ga?

Odaberite pravu metu

Razmišljajte o dijetama. Razmotrimo nametnute standarde ljepote. Što je sada u modi? Čini se da se tanki polumrtvi modeli povlače u pozadinu. Oni su zamijenjeni sportskim okruglim i velikim stopicama fitonyashki, stalno izlažući svoje pete točke tu i tamo. Ali iz nekog razloga, nitko nam ne govori da postoji nekoliko tipova tijela.

Općenito, prije nego što odaberete bilo koju ljepotu kao uzorak i objesite fotografiju na hladnjak, trebali biste shvatiti koju vrstu imate. Ovo je vrlo važna točka, jer cilj mora biti posebno formuliran. Ne biste trebali biti uzrujani jer je to nekako nedostižno.

Profesor na Sveučilištu Harvard William Sheldon razlikovao je tri vrste tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf.

Vizualno lako odrediti koji ste tip. Ukratko, ektomorfi su tanki po prirodi i suočavaju se s problemom dobivanja mišićne mase. Imali bismo njihove probleme! Ali vjerujte mi, bilo koja genetika se lako može pokvariti tonom pogrešne hrane. Kugle ectomorphs vjerojatno neće postati, ali staze - u potpunosti.

Mesomorfi su genetski nadareni ljudi, imaju najbolji sportski potencijal, brzo postižu rezultate. Endomorfi pate od sporog metabolizma i lako dobivaju na težini. Ali oni koji posjeduju okrugle svećenike koji su sada visoko poštovani. Stoga je njihov zadatak jednostavno izoštriti tijelo i oblikovati struk.

Sada, nakon što ste se bavili vašim tipom, potražite na internetu fotografije slične vama, ali već vitke ljude. Tako će oni biti vaš cilj. Što će još pomoći ova klasifikacija, razgovarajmo malo kasnije.

Postavite prava pitanja

Sada razmotrite sljedeći problem - vlastite pažljivo postavljene zamke. Što mislim? Jednostavno je. Govor o pitanjima koja si postavljamo. Primjerice, "Zašto se ne mogu riješiti dodatnih kilograma?" Vaš unutarnji glas, analizirajući informacije u vašoj podsvijesti o navikama, reakcijama i obrani, odmah će odgovoriti: "Zato što previše jedete." Dakle, bez uljepšavanja i mekih okreta.

Neugodno pravo To je cijeli problem zamke. Takva pitanja guraju pripremljene odgovore i usmjeravaju nas na negativ, a to je već stres. A što naše tijelo radi? Točno, pronađite tortu, slatkiše, čokoladu, koja je tako tajno skrivena za takve slučajeve, dobro, ili što tamo ludo volite? I gdje je jedan, tamo i ... počelo je.

Ali nemojte se bojati. Uvijek postoji izlaz. Samo trebate drugačije formulirati pitanje, to je sve. Na primjer, "Što trebam učiniti da izgubim te dodatne kilograme i uživam u procesu?" Ili "Kako da započnem svoj novi život i postignem lakoću u svom tijelu?" Ne "zašto", samo "kako" i "što" u našim pitanjima.

Morate razumjeti što želite i zapamtiti ovo.

I sada je vrijeme da odlučite o preferencijama. Što želiš? Koji vremenski okvir? Ako trebate izgubiti 20, 30 ili čak više kilograma, morate početi s planom obroka. Ako ih želite resetirati za 3-4 mjeseca, onda morate dodati plan trajnih atletskih opterećenja. Isto vrijedi i za one koji trebaju izgubiti 5-10 kg. Mnogi su zadovoljni samo promjenom prehrambenih navika. Ali ja, moji prijatelji, na svaki ću vam način uvjeriti da ne zanemarite sport.

Dakle, vaši stalni pratioci na putu do vitke figure trebali bi biti sport i pravilna prehrana. Sigurno ste čekali čuda i sada ste jako uznemireni, jer je sve jednostavno i svježe.

Vratimo se na temu dijete. Najneugodnija stvar je osjećaj zabrane. Držimo oči na kalendaru i čekamo trenutak kada će opet biti moguće kušati zabranjeno voće. Pravilna prehrana i dobro osmišljen plan, koji se temelji na različitim čimbenicima (težina, visina i vrsta lika, o čemu smo ranije razgovarali), pomoći će vam promijeniti prehrambene navike i voljeti drugu hranu. Možete li zamisliti? Imat ćete ono što želite, samo želite pokrenuti već druge proizvode.

A sada pogledajte kako izgledaju iste teže. Znate li zašto? Jer 1 kg masti je puno više u volumenu od 1 kg mišića.

Potičem vas da ne budete zadovoljni promjenom u prehrani ili - u najgorem slučaju - smanjenjem unosa kalorija. Ne želite se pridružiti vitkim redovima mršavih masnoća? Oh, još uvijek ne znaš tko je to? Ako je to jednostavno, onda je to kost plus masnoća minus mišića. Teško da to težite.

thesun.co.uk

Potrebno je samo odabrati vrstu sportskog opterećenja. Moje iskustvo pokazuje da su svi aerobni skakači u skupinama gubljenje vremena. Budući da ne uzima u obzir individualne karakteristike, pripremu, pogreške u tehnici implementacije se ne korigiraju, niti se postavlja specifičan cilj. Ako želite značajno promijeniti proporcije tijela, na primjer, povećati nešto što uopće ne postoji, ili ukloniti ono što izlazi iz svih dijelova, bolje je odabrati osobnog trenera u teretani, koji će izraditi odgovarajući plan prehrane i program obuke. Također možete dodati jogu, istezanje - sve to uzima u obzir vaše značajke.

Da bi život izgledao kao malina, predlažem dodatno pomoću metode vizualizacije. Pomoći će vam da ne izgubite motivaciju i prisiliti tijelo da ne shvati promjene u vašem životu kao opasnost.

Dakle, svaki dan, 20 minuta prije spavanja, zatvorite oči i zamislite sebe u savršenom obliku: prvo u odjeći, zatim u kupaćem kostimu. Divite se sebi, ovo je krajnji rezultat, više nije san - stvarnost. Zatim se približite trenutnom obliku minus, recimo, 3 kg. Tvoja odjeća sjedi slobodnije, što i tebe čini sretnom. Osmijeh. Zatim se vratite na trenutni obrazac i zamislite kako, nakon buđenja, idite na jog ili napravite 30 čučnjeva. Osjetite lakoću cijelog tijela.

Ako je teško vizualizirati, uzmite kemijsku olovku, pregledajte je, zatvorite oči i zamislite u svim detaljima. Naš mozak je zapravo glup i za 7-10 dana će ga početi doživljavati kao plan djelovanja. Zapamtite da uvijek dobijemo ono u što vjerujemo.

Razmazite se

Pa, najugodnije. Pronađite pratioce, prijatelje po interesima. Njih dvoje nisu tako zastrašujuće.

Ako niste kukavica, onda smislite ugodniji bonus. Odaberite najbliže velike fitness centre ili teretane. Obično imaju web-lokacije s informacijama o trenerima. Rasporedi ih, zgodni, takav izbor. Što je princip? Da, vizualno. Neka bude neodoljivo privlačno. I znate, ne morate pohađati striptiz klubove: treneri idu gotovo goli ili vrlo čvrsto pokriveni. Zašto ne, nakon napornog radnog dana, ugodite oku lijepim tijelom. Možete mijenjati muža ili dečka, zašto ne?

Usput, nemojte misliti da vas treneri procjenjuju i kritiziraju svaki put, ne. Nakon što ste se dogovorili o svojim ciljevima, napravili plan prehrane i oslikali program, vaš trener vas već vidi na kraju puta, već razmišlja o rezultatu i traži od njega ne manje, a ni više vas. Želi te toliko iznenaditi, ne možeš ni zamisliti. Dakle, samo naprijed, bez straha!

Lijevo - Julia nakon šest mjeseci grupnih predavanja (aerobna tjelovježba). Desno - nakon 2 mjeseca individualnog treninga (minus 6 kg)

Dakle, ukratko. Kako izgubiti težinu do ljeta bez stresa:

  1. Svakodnevno napravite naviku vizualizirati odličan rezultat.
  2. Zaboravite na dijete.
  3. Odredite koju vrstu lika imate.
  4. Naučite postavljati prava pitanja. Na primjer, "Kako ću započeti novi život i postići lakoću u svom tijelu?" Naučite kako pravilno reagirati na sebe. Na primjer, "Ja ću ići u teretanu ili raditi jogu, promijeniti prehranu, voljeti druge proizvode."
  5. Idite u sport, pronađite trenera, promijenite svoje prehrambene navike.
  6. Uživajte u procesu, jer se tijekom vježbanja oslobađa endorfin - hormon radosti. Zato budimo ovisni o tome!

Budite sretni, volite sebe, i sve će ispasti!

Julia Plan hrane

doručak

Opcija 1:

  • 50–60 g zobene kaše na vodi;
  • bobice (borovnice, jagode);
  • pola jabuke;
  • pola banane.

Opcija 2 (ovo je bolje u danima ovulacije i nekoliko dana prije menstruacije):

  • 50 grama heljde na vodi;
  • jabuka ili polbanana;
  • jaje.

Prvi snack (protein + mast)

Opcija 1:

  • salata od svježeg povrća (krastavac, rajčica, povrće, lisnate salate + 1 žlica maslinovog ulja);
  • 90 g pilećih prsa;
  • na dan treninga (samo za teretanu) još 50 grama riže ili heljde.

Opcija 2:

  • 50 g slane crvene ribe;
  • 2 bilo koji kruh.

Opcija 3:

  • 10 bademastih orašastih plodova;
  • 2 posto grčkog jogurta.

Opcija 4:

  • 1 žlicu maslaca od kikirikija na bilo koje dvije hljebove.

Ručak (proteini + složeni ugljikohidrati + vlakna u obliku povrća)

  • 110 g pilećeg ili purećeg prsa ili 140 g bijele nemasne ribe (bakalar, tilapija, oslić, polak, vahnjača);
  • 90 grama riže, heljde ili quinoe (u gotovom obliku) ili 110 g pečenog slatkog krumpira (slatki krumpir);
  • 100-120 g bilo kojeg povrća, osim kukuruza, bundeve, mahunarki (zeleni grah), krumpira, mrkve i repe.

Drugi snack (protein + jednostavni ugljikohidrati)

  • 100 g pilećeg ili purećeg prsa ili 120 g bijele ribe;
  • 1 zelena jabuka;
  • Po želji 140 g povrća.

Večera (protein + masti + vlakno u obliku povrća) 2, 5–3 sata prije spavanja

  • 4 bjelanjka od jaja (u obliku omleta ili tvrdo kuhanog) ili 120 g bijele ribe;
  • 140 g zelenog povrća (brokula, krastavaca, špinata, prokulica, lisnatih salata, zelenog papra, celera).

Kasna večera ako je bilo koji od obroka preskočen.

  • protein omlet (20 g odrezati grudi, sol, pržiti, dodati par špinata lišća i sipati dva proteina);
  • Proteinski izolat na obranom mlijeku ili mlijeku sa sadržajem masti od 1, 5%.
<

Popularni Postovi