10 korisnih proizvoda koje ne biste trebali jesti prije vježbanja

<

Zdrava hrana ne mora uvijek biti korisna. To, naravno, sadrži maksimum potrebnih vitamina i minerala, ali ponekad, umjesto da daje snagu, odvodi ih. Danas vam nudimo popis zdrave hrane i namirnica koje ne biste trebali jesti prije vježbanja, jer će vaše tijelo poslati svu energiju iz njih da ne radi na mišićima, već da probavi ono što jedete, ili se stavite u izuzetno neugodnu situaciju. )

To će biti pitanje o tome koje je stvarno korisne proizvode bolje ne koristiti kratko prije početka treninga i koje se ne bi trebale smatrati energijom. "Zdravlje" i ispravnost dolje navedenih proizvoda nikako se ne dovodi u pitanje, neposredno prije treninga imat će više problema i nepogodnosti nego koristi.

Slanutak, grah i humus

Grah nije samo dobio svoj nadimak "glazbeni proizvod"! Primjerice, slanutak sadrži elemente škroba - stachyose i raffinose, koji se ne apsorbiraju u tankom crijevu, a to često dovodi do stvaranja plinova. Stoga, bez obzira na to što volite falafel ili hummus i koliko god oni bili korisni, bolje je izbjegavati takve jela prije treninga.

Stachyus (manneoteroza, digalaktozil saharoza) je ne-reducirajući tetrasaharid koji se sastoji od dva galaktozna ostatka, jedne glukoze i jedne fruktoze. Stachyose je jedan od rezervnih ugljikohidrata koji se nalaze u sjemenu, lukovice i korijene nekih biljaka, uključujući predstavnike obitelji mahunarki (grah, soja, djetelina), ružičaste, yasnotkovyh i druge. Stahioza može poslužiti u biljnim stanicama kao donor i akceptor ostatka galaktoze u reakcijama transglikozilacije ugljikohidrata. Raffinose (raffinose) Wikipedia je ne-reducirajući trisaharid koji se sastoji od ostataka D-galaktoze, D-glukoze i D-fruktoze.

Neke namirnice, osobito mahunarke i žitarice, uzrokuju povećanu formaciju plina u crijevima, popraćeno osjećajem rastegnutosti, nadutosti i povećanim ispuštanjem plina. Ovi proizvodi sadrže velik broj polisaharida koji se ne mogu apsorbirati, a koji, ulazeći u debelo crijevo, razgrađuju lokalne bakterije. U tom smislu, najkarakterističniji su primjerice mahunarke: sadrže oligosaharide (stahilozu i rafinozu), koje se ne razgrađuju enzimima u tankom crijevu.

kava

Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava koji pomaže nekim sportašima da postignu bolje rezultate, osobito u onim sportovima koji zahtijevaju povećanu izdržljivost. Zbog toga mnogi maratonci tijekom natjecanja piju ne samo vodu i elektrolite, nego i kolu bez plina. Međutim, bolje je dobiti od čaja, ne iz šalice kave, jer kava (čak i bez kofeina) povećava izlučivanje kiseline u želucu, što dovodi do probavnih smetnji i odgovarajućih posljedica u obliku težine u želucu i stvaranju plina.

Najbolji kofein je crni čaj koji također sadrži i druge metilksantine koji su odgovorni za psihofizičku aktivaciju. U jednoj vrećici sadrži oko 40-50 mg, to jest, za pripremu energije, potrebno je skuhati oko pet vrećica (vrijeme infuzije - oko 10 minuta). SportWiki

svježe

Freshes je dobar za početak radnog dana ili kao grickalica. Što se tiče treninga, bolje je odgoditi korištenje pića neko vrijeme nakon sesije, jer u svim voćnim sokovima ima visok sadržaj šećera i praktički nema vlakana. Skok razine šećera dat će vam potrebnu energiju samo za vrlo kratko vrijeme, a zatim će uslijediti slom.

Kada se razina glukoze u krvi poveća, na posao se dodaje inzulin, čiji je zadatak vratiti razinu šećera na normalu. Obično se preporuča užina sa složenim ugljikohidratima prije treninga, koji se dijele na komponente dovoljno polagano da nam pruže energiju za jedan sat treninga. Brzi ugljikohidrati daju oštar skok, a zatim prazninu. Ali nadopunjavanje osiromašenih rezervi glikogena u tijelu čašom ukusnog svježeg soka ili napitaka nakon napornog treninga je odlična ideja!

Svježe prije treninga kao lijep dodatak gušćem užinu je sasvim dopušteno.

Energetski gelovi

Ako ne idete na dugi trening (duže od 90 minuta), nema potrebe za korištenjem posebnih gelova za energiju. Inače, to će dovesti do istih skokova glukoze u krvi i, kao rezultat, do inzulina.

jogurt

Jogurt, bez obzira na to kako se vaše tijelo nosi s laktozom, može uzrokovati grčeve i mučninu, pa ako vam se doista sviđaju mliječni proizvodi, bolje je zamijeniti kefirom ili mlijekom s niskim postotkom masti. A još bolje ako je to biljno mlijeko!

Laneno sjeme

Laneno sjeme je vrlo korisno, sadrži vitamine A, C, E, F, kalij, mangan, magnezij, gluten, cink, aluminij, krom, željezo, kalcij, nikal, jod i druge korisne tvari. Ali sve je dobro umjereno i na mjestu. Osim svega navedenog, u lanenom sjemenu ima mnogo vlakana, koje naše tijelo dugo vremena probavlja. Ovaj proces može uzrokovati nadutost i plin.

Prstohvat sjemena u jutarnjem hranjivom koktelu nesumnjivo je plus, ali ne biste trebali zlorabiti ovaj proizvod neposredno prije treninga.

Brokula i cvjetača

Ovo povrće bogato je istim vlaknima, koja se izvrsno nose s čišćenjem tijela, ali se istovremeno probavljaju dugo. Općenito, kupus u bilo kojem obliku prije treninga se ne preporučuje!

avokado

Avokado je još jedan vrlo koristan plod, ali je, kao i sve gore navedeno, dug i dosadan, pa se na njega ne biste trebali oslanjati kao energiju prije treninga. Štoviše, vi svibanj osjećati letargičan, kao dio energije ide na njegovu probavu.

Proteinske šipke

Proteinske šipke mogu sadržavati šećerne alkohole koji se teško probavljaju i mogu uzrokovati nadutost. Ako niste sigurni da će vaš želudac lako probaviti sljedeći proizvod za fitness, bolje pojedite bananu ili pažljivo pročitajte što je napisano na pakiranju.

Šećerni alkoholi (eritritol, produkti hidrolize škroba, izomalt, maltitol, manitol, sorbitol, ksilitol) su niskokalorični šećerni nadomjesci, koji se koriste u mnogim sportskim proizvodima, kao iu slatkišima i pečenju za dijabetičare. Nedostaci takvih alkohola: s individualnom nepodnošljivošću ili u kombinaciji s određenim proizvodima, mogu izazvati mučninu, nadutost, pa čak i proljev.

Slani orasi

Slani orasi kao užina prije treninga također nisu prikladni jer mogu narušiti krhku vodenu ravnotežu. Isto vrijedi i za slano sjeme.

<

Popularni Postovi