22 vježbe za lice i vrat, što će vas spasiti od bora

<

Mimička gimnastika može činiti čuda. U ovom članku naći ćete jednostavne i učinkovite vježbe koje će preokrenuti vrijeme i vratiti lice svježini.

Bore se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, stoga je bolje da se s njima bavite u početnoj fazi. Mimička gimnastika je sjajan način da to učinite učinkovito i sigurno. Ispod su vježbe za glavna problematična područja lica.

čelo

Pexels.com

1. Stavite kazaljke na sredinu čela, paralelno s obrvama. Povuci prste dolje do obrva, dok gledaš gore. Zatim, kliknite na čelo i obrve push up. Učinite 10 ponavljanja i potpuno se opustite.

2. Stavite cijeli dlan na čelo. Držite kožu, podignite obrve. Učinite nekoliko ponavljanja 10 sekundi, između pristupa opustite mišiće čela.

3. Dlanom pritisnite kožu na rub kose i povucite je natrag. Napravite osam ciklusa napetosti i opuštanja. Zatim, ostavite ruku u istom položaju, zatvorite oči. Usmjerite pogled dolje i pomaknite očne jabučice desno i lijevo. Izvršite vježbu 6–7 sekundi.

4. Otvorite širom otvorene oči i podignite obrve što je moguće više u isto vrijeme. Ponovite vježbu 10–12 puta, povećavajući tempo do kraja vježbe.

oči

Unsplash.com

Ove vježbe ne samo da će pomoći da se nose s bore, ali i smanjiti oticanje oko očiju, kao i izbrisati pospani izgled s lica.

1. Nanesite kremu oko očiju. Zatim masirajte vrhovima prstiju: lagano lupite od vanjskih kutova očiju do unutarnjeg. Zatim srednjim prstima masirajte vanjske kutove.

2. Postavite srednji prst na unutarnje kutove očiju, a kazaljke na vanjske. Nježno pritiskati kapke, pogledati gore. Zatim žmirkajte tako teško da osjetite puls pulsa na uglovima. Ponovite vježbu 10 puta.

3. Držite prste čvrsto na dnu jagodica. Sada čvrsto zatvorite oči i ostanite u tom stanju šest sekundi.

4. Postavite pokazivač na rubove obraza i donje kapke. Otvorite široke usne kako biste napravili jasan, dugi oval. Nakon toga, zatvorite oči i zavijte ih do krune. Zatim otvorite oči i za trenutak brzo "zamahnite" gornje kapke. Tijekom vježbe trebate osjetiti jaku napetost u donjim kapcima.

5. Podignite srednji i pokazni prst na sljepoočnice i nježno povucite kožu prema gore. Gledajte ravno. Sada počnite podizati i opuštati gornje kapke. Pobrinite se da se vaše obrve ne pomiču. Obavite vježbu 30 puta.

Držeći vaše sljepoočnice prstima, okrenite oči na koljena i učinite još 30 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, presavijte usne slamom i pustite da se mišići opuste.

Usne i nos

Pixabay.com

Vježbe ispod treniraju područje nazolabijskog trokuta.

1. Malo oko usana, kao da pokušava izgovoriti zvuk "o". Držite ih u tom položaju pet sekundi, zatim se opustite. Napravite 5-10 posjeta.

Izvršite sličnu vježbu sa zvukom "y" i sa zatvorenim usnama, kao da se pripremate za poljubac.

2. Snažno pritisnite svoje usne na zube. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i opustite se. Vježbu ponovite 2-3 puta.

3. Premjestite svoje usne i donju čeljust lijevo i desno 10–12 puta.

4. Držite jezik što je moguće dalje i držite ga 2-3 sekunde, zatim izvadite i opustite se 1-2 sekunde. Ponovite vježbu pet puta.

5. Savijte usne unutar usta, izvucite nosnice. Pritisnite svoj kažiprst na bradu i gurnite bradu prema gore. Usredotočite se na usne. Kada osjetite osjećaj pečenja, počnite brojati do 30, a zatim stisnite usne i raznesite usne kako bi se vaši mišići odmorili.

6. Nakon toga možete izvesti još jednu vježbu s zakrivljenim usnama. Ali ovaj put širom otvorenih usta. Držite oči do krune. Postavite srednji prst u sredinu gornje usne, a indeks i prsten na uglove. Lagano gurnite dolje. Sada nasmijte jednu usnu 40 puta, zatim držite osmijeh, brojite do 20 i opustite se.

Prvih šest vježbi uklanja bore oko usana i podiže kutove.

7. Ova vježba pomoći će da se izglade bore na nosu (između obrva). Stavite jedan prst u podnožje obrve, a drugi malo više. Počnite nabirati i opustite obrve. Izvedite osam ponavljanja.

8. Ova vježba pomoći će sužavanju i skraćivanju vrha nosa. Svojim kažiprstom podignite vrh nosa prema gore. Povucite gornju usnu prema dolje tako da nos ispadne, a zatim vratite usnu u normalan položaj. Do 35 ponavljanja.

Ovalno lice i vrat

Pexels.com

Sljedeće dvije vježbe treniraju mišiće čeljusti i uklanjaju opuštenu kožu, iskrivljujući oblik lica.

Početni položaj: usta su otvorena, usne su omotane unutra, uglovi usana su rastegnuti do kutnjaka i također su umotani u unutrašnjost.

1. Pritisnite gornju usnu na zube, a kažiprst na bradu tako da pruža lagani otpor usnama. Otvorite i zatvorite usta polaganim pokretom, kao da pokušavate zgrabiti sladoled. Kada napravite sličan pokret, brada se pomiče naprijed jedan centimetar. Vježbajte polako, pokušavajući maksimalno iskoristiti kutove usta.

2. Ovalite oko do krune. Široko se nasmiješite tako da kutovi usana dosegnu vrhove ušiju. Sada stavite pokazne prste na uglove usana i zamislite da se osmijeh proteže do gornjih vrhova ušiju. Držite ovo stanje, istodobno povlačeći ramena i gurajući lice naprijed.

Obje vježbe izvršite 30 sekundi nakon što osjetite osjećaj pečenja.

Posljednje vježbe jačaju vrat i pomažu u uklanjanju dvostruke brade.

3. Početni položaj - laganje. Omotajte ruke oko prednjeg dijela vrata. Podignite glavu centimetar od poda, naprežući stražnjicu. Zadržite nekoliko sekundi, spustite se. Učinite 30 ponavljanja.

Nakon toga stavite ruke uz tijelo i podignite glavu i ramena za centimetar. Napravite 20 okreta glave u jednom smjeru, a zatim u drugom, zatim je spustite na pod i opustite.

4. Uspravite se ravno, naprezajte bradu i čvrsto stisnite zube. Nakon toga, zalupite ruku dnom brade i naginjite glavu na nekoliko sekundi. Vrati ga dolje i opusti se.

5. Postavite donju usnu na gornju usnu i preklopite glavu natrag. Napnite se u tom položaju, nakon šest sekundi, opustite se. Ponovite vježbu, okrećući glavu lijevo, a zatim desno.

Učinite ove vježbe svaki dan iu roku od nekoliko tjedana primijetit ćete učinak. Sretno!

<

Popularni Postovi